Наука сну. 12 простих порад, як перемогти безсоння
Іноді вам просто не спиться. І вдіяти з цим нічого не можна. Чи можна? Подивимося, що говорять про це дослідження.
Ми можемо ретельно пильнувати, щоби впродовж дня пити достатню кількість води. Вираховувати, скільки калорій з'їмо і скільки енергії спалимо під час тренування. Але нема такої сили волі, щоби примусити наш організм спати, коли він не хоче або просто не може цього зробити.
Нестача (депривація) сну несе в собі не меншу загрозу для нашого здоров’я, ніж зневоднення або недо- чи переїдання.
Діабет, гіпертонія, серцево-судинні захворювання, зниження імунітету та статевого потягу, проблеми з пам’яттю та увагою, депресія — усе це може бути пов’язане з хронічним недосипанням.
Повідомляти про те, що вночі тіло «недобирає» належну кількість сну, воно може по-різному.
Це забудькуватість, перепади настрою, проблеми з концентрацією, сонливість уподовж дня, особливо під час якоїсь спокійної діяльності, коли дивитеся кіно чи їдете у транспорті.
Між іншим, не варто дуже радіти, якщо ви засинаєте, щойно ваша голова торкається подушки. Адже це теж може бути однією з ознак недосипання.
Отже, чому ви погано спите? Найпоширенішим порушенням сну, з яким, мабуть, колись стикався кожен, є безсоння. Вам важко заснути, або ж ви засинаєте, але потім прокидаєтеся, і вам, знову ж таки, важко заснути.
Причин цьому може бути безліч: якась алергія, через яку вночі ви не можете нормально дихати, проблема з травленням, якийсь хронічний біль, що вас мучить, ноктурія, тобто часті позиви до сечовипускання вночі тощо. А інколи безсонням організм сигналізує про якесь серйозне захворювання.
Коли безсоння стає хронічним, із цією проблемою варто і треба звернутися до лікаря. Але, для початку, суттєво поліпшити ситуацію зі сном цілком під силу і вам. Варто лише взяти на озброєння перевірені поради експертів.
1 Перегляньте своє харчування, адже вночі живіт теж має відпочивати.
Збільште частку овочів та риби в раціоні, але зменште споживання цукру.
Не треба наїдатися на ніч, особливо якимись «важкими» стравами.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
