Сім проблем з пам’яттю, які ви напевно помічали у себе. Чи варто панікувати?

23 травня 2021, 20:30
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Не можете пригадати імені нового знайомого? Забули, чи вимкнули праску? Знову десь «посіяли» свої ключі? Забудькуватість — це норма чи привід бігти до лікаря? І як зміцнити свою пам’ять?

Існує чимало чинників, здатних викликати негаразди з пам’яттю або посилювати її «природне», зумовлене віком погіршання. Наприклад, це може бути неприємним побічним ефектом від певних ліків.

Відео дня

Або ж причина може критися в якійсь проблемі зі здоров’ям — депресії, проблемах зі сном, серцевих захворюваннях, порушенні роботи щитоподібної залози, пухлині, тромбах або інфекції в мозку, зловживанні алкоголем чи навіть хронічному зневодненні та авітамінозі.

Власне, втрата спогадів або викривлення пам’яті час від часу може траплятися навіть із цілком здоровою людиною в будь-якому віці, хоча з роками це може спостерігатися частіше. Одначе такі епізоди зовсім не обов’язково розцінюються лікарями як індикатори початку розвитку хвороби Альцгеймера чи інших типів деменції.

Ось сім найпоширеніших проблем із пам’яттю, через які не варто одразу бити на сполох.

Недовговічність спогадів, тобто схильність через деякий час забувати якісь факти чи події. Науковці пояснюють це тим, що мозок періодично проводить «інвентаризацію», позбуваючись інформації, яка вам більше не згодиться, звільняючи цим самим місце для чогось більш корисного.

Розсіяність — це коли ви забуваєте те, на чому не зосередилися, бо ваші думки в цей момент були зайняті чимось іншим, або навпаки, ви просто витали в хмарах. Тому мозок не зміг надійно закодувати спогад про те, де ви поклали ту кляту ручку, чи про те, що ви мали о певній годині прийняти ліки.

Заблокованість — оте паскудне відчуття, коли у вас про щось питають, і відповідь уже буквально на кінчику язика, але ніяк не згадується. Причина тимчасової нездатності відновити спогад — це, найчастіше, інший спогад, слово, яке є подібним до того, яке вам треба, і яке нав’язливо заважає.

Між іншим, зі спостережень учених, саме така забудькуватість частіше спостерігається в людей похилого віку, і саме тому вони можуть плутати імена близьких та знайомих.

Неправильна атрибуція — це коли до частини дійсного спогаду додаються якісь хибні деталі — час, місце події, люди, які брали в ній участь тощо. Ще один приклад неправильної атрибуції — коли ви щиро вірите в те, що якась думка є вашою, коли насправді ви її десь прочитали чи почули, а потім забули. Інколи вона стає причиною ненавмисного плагіату: автор подає якусь інформацію як оригінальну, забувши, що сам десь її узяв.

Сугестивність, тобто вразливість пам’яті до переконання. Це проявляється, коли у ваш спомин про якусь подію «вбудовується» інформація, яку ви отримали пізніше, додаються деталі, яких ви насправді в той момент не чули, не бачили, не відчували. Давши себе обдурити, мозок архівує хибний спогад як справжній.

Викривлення спогадів — таке може відбуватися навіть із найміцнішою пам’яттю, адже спогад, коли закарбовується, проходить через наші особисті «фільтри»: попередній досвід, переконання, навіть настрій у конкретний момент. Відтак усе це може впливати на те, як саме мозок цю інформацію закодує.

Нав’язливість спогадів. Здавалося би, нічого не забувати — добре. Але коли мова йде про щось погане, що дуже хотілося би викинути з голови назавжди, це може бути справжньою мукою, і насправді є видом проблеми з пам’яттю. Стійкість спогадів про події, які травмували, потужні флешбеки та страхи — це ключові прояви ПТСР (посттравматичного стресового розладу). Також нав’язливість спогадів є поширеним супутником депресії.

Разом із цим, просто списувати свою «діряву голову» на вік, втому тощо, замість того, щоби вчасно звернутися до спеціаліста — погана тактика.

Наприклад, однозначним тривожним дзвіночком має стати, якщо ви помітите, що стали забувати інформацію, яка добре вам відома, і яку ви часто використовуєте — імена людей, із якими спілкуєтеся постійно, рецепти страв, які ще недавно могли зготувати з зав’язаними очима, послідовність дій, яку чи не кожен день виконуєте на роботі.

Іще одна нехороша ознака — коли забудькуватість прогресує, але цьому немає пояснення. Тобто ви не можете сказати, що потерпаєте від стресу, втоми чи недосипання; не страждаєте на якесь захворювання та не приймаєте якихось специфічних ліків, але пам’ять усе одно «випадає», причому стосується це переважно спогадів про події нещодавні.

Втрата ж споминів із дитинства та іншої більш «віддаленої» інформації зазвичай не відноситься до перших ознак серйозних проблем із пам’яттю.

Врешті-решт, звернутися за порадою до спеціаліста не завадить тоді, коли на погіршання вашої пам’яті звертають увагу інші. Адже сама людина може забувати про те, що щось забула, відтак і не помічати проблеми.

До слова, покращити роботу своєї пам’яті під силу кожному. Для цього, передусім, потрібне здорове харчування, достатня кількість сну, відмова від шкідливих звичок та рух.

Фізична активність має бути присутня у вашому розкладі щодня, адже завдяки їй мозок отримує більше крові та кисню в ній. Не менш важливою є й активність ментальна: мозкові, як і м’язам вашого тіла, потрібні різні навантаження. Кросворди, пазли, уроки гри на музичних інструментах, навіть пошук альтернативних маршрутів до місць, у яких ви часто буваєте — все це дуже хороша «зарядка» для пам’яті.

Насамкінець, яким би суперечливим це не здавалося, щоби зміцнити свою пам’ять, треба більше записувати. Списки, календарі, планери мають стати вашими добрими помічниками та друзями, а простір навколо та й життя загалом — більш упорядкованим. Адже чим більше практичних зусиль ви докладете, щоби не забути якусь річ (тобто занотуєте її, поставите нагадування на телефоні тощо), тим міцнішим буде спогад, який закарбується в мозку.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X