П’ять причин, чому ви не доживете до 80 років. І як це виправити

13 лютого, 08:02
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Секрети довголіття простіше, ніж здаються (Фото:Subbotina / Depositphotos)

Секрети довголіття простіше, ніж здаються (Фото:Subbotina / Depositphotos)

Кожному з нас хотілося б прожити якомога довше. І бажано в доброму здоров'ї. Але при цьому багато хто з нас не тільки не ведуть здоровий спосіб життя, а й самі себе гроблять. Навіть не помічаючи цього.

У цій статті ми не будемо традиційно розглядати чинники, які продовжують життя.

Підемо від зворотного.

Шанси дожити до глибокої старості є майже у кожного з нас. Але за підсумком виходить лише у декого.

Відео дня

Відразу обмовимося — фактор генетики ніхто не скасовував.

Однак роль спадковості не варто переоцінювати. У світлі нещодавніх досліджень багато вчених пропонують вважати, що роль генетики в тривалості вашого життя не перевищує 10−15%.

«Якщо ви вивчите людей, які доживають до старості в доброму здоров'ї, то дійдете висновку, що у них немає нічого спільного, і всі вони виявилися там випадково», — впевнений американський медик і автор бестселерів про довголіття Білл Гіффорд.

Іншими словами, все здебільшого залежить від вас.

Тож з’ясуймо, що саме більшість із нас робить не так.

Ви недостатньо рухаєтеся

Не доводиться сумніватися в справедливості стародавнього твердження про те, що «рух — це життя».

Необхідність у фізичній активності — чи не перше правило будь-якої сучасної інтерпретації ЗСЖ. І більшість людей цілком справедливо вважають, що почавши більше рухатися або вирушивши у фітнес-клуб, вони роблять все, що можна, для свого оздоровлення. І продовження життя.

Однак є нюанс.

Яка саме активність потрібно і в яких кількостях? Тут думки медиків і експертів зі ЗСЖ розходяться.

Начитавшись найрізноманітніших думок у мережі, багато хто з нас вважають, що досить побувати в спортзалі кілька разів на тиждень або зробити пробіжку в недільний ранок. Інші ж вважають, що потрібно займатися мінімум годину на день, а оскільки розпорядок життя цього не дозволяє, взагалі відкладають турботу про здоров’я до кращих часів.

Тим часом сучасні дослідження стверджують, що достатньо 15 хвилин фізичної активності, але неодмінно кожен день.

На думку Майкла Джойнера, медика з клініки Майо, цього достатньо для того, щоб забезпечити відчутний ефект для здоров’я. Ефект зростає при більшій кількості вправ. Однак займати довше години в день не варто. Всі хто робить більше, роблять це вже не для здоров’я, а з якихось інших мотивів, розповідає Джойнер виданню Washington Post .

Якщо ви не знаходите хоча б 15 хвилин, але кожен день, значить, ви не дбаєте про своє здоров’я достатньою мірою.

Ви неправильно харчуєтеся

Не варто робити ставку на спеціальні дієти «проти старіння» і «суперфуд», говорить Гордон Літгоу, директор каліфорнійського інституту дослідження старіння Buck.

За його словами, сучасна дієтологія поки так і не змогла визначити, яке поєднання продуктів продовжує життя найбільшою мірою.

А казки про «дієти безсмертя» і «суперфуд» найчастіше просто дають ілюзію безпеки. Люди більшу частину часу харчуються буквально чим завгодно, а потім кілька разів на тиждень замовляють стейк з лосося з брокколі і думають, що так продовжують собі життя.

Лабораторні дослідження з мишами та іншими тваринами показують, що обмеження калорійності їжі призводить до продовження життя. Однак, даних для того, щоб стверджувати, що це працює з людьми таким же чином, поки немає.

Поки сучасна наука може більш менш аргументовано стверджувати, що найбільш доведеною здоровою дієтою є середземноморська (та її різновиди).

Вона робить акцент на рибі, овочах і фруктах, корисних жирах і обмежує споживання червоного м’яса.

Постарайтеся не вірити в казки і вживати здорову їжу щодень.

Ви замало спите

Сон — це період часу, коли мозок стає на «техобслуговування». І брак сну — не тільки найпростіший спосіб затуманити свою свідомість, стимулювати синдром хронічної втоми тощо. Брак сну — це спосіб скоротити собі життя.

Це не просто загальне твердження. Недавні дослідження показують, що брак сну підвищує чутливість до інсуліну, що в свою чергу часто веде до розвитку діабету.

Надлишок сну, правда, теж до добра не веде. Надмірна сонливість часто є ознакою серйозних порушень в організмі.

На думку медиків, оптимально спати 7−8 годин кожен день.

Ключове слово тут «кожен».

Медики зазначають, що величезна кількість людей потрапляє в типову пастку — люди мало сплять протягом робочого тижня з думкою, що можна «відіспатися» на вихідних.

Відповідно до нещодавнього дослідження американських вчених зайві години сну у вікенд не здатні компенсувати метаболічні проблеми, які накопичуються через брак сну протягом усього тижня.

Яким би напруженим не був ваш робочий графік, намагайтеся спати не менше 7 годин щоночі. Це — запорука довголіття.

Ви забагато п'єте

Дуже багатьом з нас подобається міф про те, що існує деяка «здорова» доза алкоголю. Мовляв, склянка червоного сухого вина або «командирські» 50 г коньяку шкоди не принесуть.

У цього міфу є два небезпечних наслідки.

По-перше, мало кому вдається утримати себе в межах цих вельми умовних лімітів. Де склянка, там і дві. Ну і так далі.

По-друге, досліджень, які б доводили користь алкоголю в малих дозах, насправді вкрай мало. Їх повністю переважують численні дослідження, які безпосередньо вказують на те, що не існує ніяких корисних порцій спиртного — наприклад, нещодавнє дослідження, результати якого були опубліковані в журналі The Lancet.

У зв’язку з цим можна дійти простого висновку — скільки б спиртного ви не пили, ви все одно п'єте занадто багато.

Навряд чи ви сильно скоротите собі життя, якщо будете випивати чарочку у свята. Але щоденне споживання алкоголю навіть у малих дозах — не є способом продовження життя.

Ви не боретеся зі стресом

Сотні мільйонів людей сьогодні живуть у стані хронічного стресу. А стрес відомий як стан, який сприяє розвитку безлічі небезпечних захворювань. І — як фактор, що не сприяє довголіттю.

Уся справа в запальних процесах. Зазвичай за їх допомогою організм бореться з інфекціями, пораненнями та іншими проблемами. Однак, роль запальних процесів короткострокова, вони припиняються після того, як загроза минула.

Хронічний стрес же сприймається організмом як постійне джерело загрози. І організм намагається придушити його за допомогою хронічних запальних процесів. Що в свою чергу призводить до розвитку цілого ряду хвороб, які асоціюються зі старінням (рак, діабет, хвороба Альцгеймера тощо).

Дозволяючи собі жити в стресі, ви скорочуєте своє життя.

Тому вкрай важливо вміти відрізнити ситуативний стрес (це нормальна реакція на негативні події) від хронічного. І знаходити способи боротися з ним. У кожного вони свої. Хтось може розслабитися за допомогою йоги або медитації. Комусь потрібно проводити більше часу з близькими. А комусь — поміняти роботу або навіть професію.

Уміння позбуватися стресу — один із найефективніших способів продовжити собі життя.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X