Тренуйся вдома. Заняття в тренажерному залі можна замінити домашніми вправами — дослідження

11 січня 2021, 09:53
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Навіть після закриття тренажерних залів, люди все одно можуть залишатися у формі або тренуватися за допомогою простого плану домашніх вправ .

Канадське дослідження було змодельовано на основі фітнес- плану, відомого як «5BX», або «П’ять основних вправ», який був спочатку розроблений в 1950-х роках для Королівських ВПС Канади.

Відео дня

План не залежить від спеціального обладнання і може бути адаптований до індивідуального рівня підготовки.

«Особливість пандемії полягає в тому, що зараз у багатьох людей є вільний час, але закриття територій і заходи фізичного дистанціювання обмежують доступ до об'єктів та обладнання», — сказав провідний автор дослідження Мартін Гібала, професор кінезіології в Університеті Макмастера в Онтаріо.

«Закриття тренажерних залів в деяких місцях, ймовірно, погіршить боротьбу, з якою, схоже, стикаються багато людей, намагаючись підтримати форму», — сказав він у випуску новин університету.

Вправи в фітнес- плані включали гімнастику, таку як біг на місці, модифіковані бьорпи [тяга в присіді з додатковою стійкою між повтореннями] і стрибки з присіданнями. Учасники виконували ці вправи з легкими періодами активного відновлення.

Дослідники відзначили, що 11-хвилинний розпорядок, що включає в себе коротку розминку, не вимагає високого рівня мотивації або напруги «всіх зусиль».

Згідно зі звітом, після шести тижнів тренувань три рази в тиждень кардіореспіраторна підготовка була вище у тих, хто стежив за програмою, в порівнянні з тими, хто цього не робив.

«Наші результати мають відношення до людей, які шукають практичні і ефективні за часом підходи, принаймні, для підтримки своєї фізичної форми. Очевидною перевагою є те, що тренування такого роду можна проводити майже в будь-якому місці, з мінімальними витратами часу», — сказав згину.

Раніше НВ писав, що дослідження Британського журналу Спортивної медицини показали, що вправи з прикритим маскою обличчям стають рівнозначними вправам, пов’язаним з підйомами вгору.

Седрік Брайант, президент і головний науковий співробітник Американської ради з вправ (ACE), на особистому досвіді підтвердив, що частота серцевих скорочень при тій же відносній інтенсивності в разі занять в масці підвищується десь на 8−10 ударів. Це не буде проблемою для тих, хто абсолютно здоровий. Але для людей з проблемами серця та легень такі тренування можуть бути навіть небезпечними.

Тому їм слід тренуватися менш активно, ніж раніше, або зовсім тренуватися вдома без маски.

Категорично не рекомендується носити одноразові медичні маски, тому що вони швидко мокнуть і стають більш сприйнятливими до вірусу. Тому краще вибирати маски, у яких є хоча б два шари, а для більшого комфорту дихання вибирати натуральні тканини.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X