Додаткове навантаження. Вчені розповіли про вплив масок на заняття спортом

25 червня 2020, 15:44
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Ослаблення карантину поширилося на всі види спортивних клубів, тому дослідники вирішили розібратися в тому, як вибрати маску для занять і як її використання впливає на вправи.

Майже в усіх країнах світу уряди примушують людей носити маски в громадських місцях. Але ця обставина особливо дошкуляє тим, хто займається спортом, зокрема в клубах і залах. Адже ризик поширення інфекції значно зменшується завдяки маскам, але вправи в них починають діяти на органзім трохи інакше, не кажучи вже про те, що це не дуже комфортно.

Відео дня

Чи варто носити захисну маску під час занять у фітнес-центрі? Це питання зацікавило і вчених. Провівши на собі низку «експериментів», дослідники Британії та Америки почали розбиратися, які маски варто носити під час спорту, як часто їх потрібно міняти, і до яких спортивних змін призводить пост-карантинний режим.

Про те, що маски впливають на наше дихання, всі вже знають. Про інші фізичні впливи відомо значно менше, хоча всі, хто займаються спортом в масках, скажуть вам, що такі зміни є.

Інтенсивність вправ збільшується, коли ви займаєтеся в масці (Фото: Kate Trifo / Unsplash)
Інтенсивність вправ збільшується, коли ви займаєтеся в масці / Фото: Kate Trifo / Unsplash

Дослідження Британського журналу Спортивної медицини показали, що вправи з прикритим обличчям стають рівнозначними вправам, пов’язаним з підйомами вгору. Седрік Брайант, президент і головний науковий співробітник Американської ради з вправ (ACE), з особистого досвіду підтверджує, що частота серцевих скорочень вище десь на 8−10 ударів при тій же відносній інтенсивності, коли людина займається в масці. Це майже не впливає на здорових людей. Але для тих, у кого проблеми з серцем чи легенями, такі тренування можуть бути небезпечними. Саме тому їм слід тренуватися менш активно, ніж раніше, або тренуватися вдома без маски.

Але оскільки інших варіантів у спортсменів небагато, вчені допомогли їм, розібравшись у видах масок, які варто носити під час занять. Категорично не рекомендується носити разові медичні маски, тому що вони швидко мокнуть і стають більш сприйнятливими до вірусу. Тому краще вибирати ті, в яких є хоча б два шари, а для більшого комфорту дихання вибирати натуральні матеріали.

Деякі люди можуть віддавати перевагу бафам, які піднімаються на обличчя. Але вони менш безпечні та гігієнічні, тому надавати перевагу варто все ж звичайним маскам.

Міняти їх варто кожні 30 хвилин або тоді, коли маска намокає від дихання або поту. Тому, якщо ви збираєтеся займатися довше, ніж півгодини, візьміть із собою запасні маски для обличчя.

Займатися спортом на відстані від людей можна без маски (Фото: Andrew Tanglao / Unsplash)
Займатися спортом на відстані від людей можна без маски / Фото: Andrew Tanglao / Unsplash

Нагадаємо, що МОЗ дозволив ходити на вулиці без масок, якщо навколо не дуже багато людей і можна дотримуватися дистанції півтора метра. Тому альтернативою занять у спортивних клубах у масках можуть стати вправи на свіжому повітрі та пробіжки в парках.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X