Медицина

30 листопада 2022, 07:02

П’ять способів упоратися зі стресом. Спойлер: алкоголь не допоможе

Українці переживають найскладніший період історії розвитку країни. Щоденний стрес, із яким зіткнулися мільйони, може дуже негативно впливати на здоров’я. Розповідаємо, як із цим боротися.

Наприкінці листопада 2022 року директор Європейського регіонального бюро Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) доктор Ганс Генрі П. Клюге заявив про ризики для здоров’я українців найближчої зими.

За його словами, сьогодні в Україні близько 10 млн осіб схильні до ризику психічних розладів, включно з гострим стресом, тривогою, депресією, вживанням психоактивних речовин, посттравматичним стресовим розладом тощо.

«Ця зима буде небезпечною для життя мільйонів жителів України… Країна стикається з термальною кризою на додаток до постійної кризи, спричиненої війною та пандемією. Половину енергетичної інфраструктури України або пошкоджено, або зруйновано. Це вже чинить опосередкований уплив на систему охорони здоров’я та здоров’я людей», — заявив Клюге.

Представники міжнародної благодійної організації Дитячі містечка SOS запевняють, що українці живуть у величезному стресі, не знають, що робити і як рухатися далі в житті, а багато хто зазнав серйозних психологічних травм через війну і втрати, пов’язані з нею.

Якщо у вас є ознаки одного з цих розладів або ви не можете впоратися зі стресом самостійно — варто негайно звернутися до фахівців за допомогою.

НВ тим часом зібрав кілька простих порад, які можуть допомогти вам упоратися зі стресом.

Передплатіть, щоб прочитати повністю

Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою

Передплатити
Перший місяць 1 ₴. Відмовитися від передплати можна у будь-який момент

Здоровий діалог

Спілкування з іншими людьми, які переживають або пережили подібний досвід, часто дозволяє зняти напруженість і переконатися, що люди поділяють ваші почуття.

«Хороші друзі корисні для здоров’я. Друзі можуть допомогти вам відсвяткувати гарні часи та надати підтримку у важкі моменти. Друзі запобігають ізоляції та самотності, а також дають вам можливість мати постійне спілкування», ㅡ пишуть співробітники некомерційного академічного медичного центру в США Клініка Мейо.

Зокрема, регулярне здорове спілкування може допомогти вам:

  • посилити почуття приналежності та цілі в житті;

  • підвищити рівень щастя та зменшити стрес;

  • підняти впевненість у собі та самооцінку;

  • упоратися з пережитими травмами, включно з тривалою розлукою, хворобою, втратою роботи чи смертю близької людини;

  • змінити спосіб життя й уникати хворих звичок.

Спосіб життя

Окремий пункт стосується потреби за можливості завжди підтримувати здоровий спосіб життя, уникати шкідливих звичок, регулярно займатися спортом, правильно харчуватися, багато відпочивати тощо.

Згідно з результатами дослідження вчених із Вищої школи медицини Університету Осаки в Японії, люди, які ведуть здоровий спосіб життя, переживають нижчий рівень стресу.

Дослідження показало, що як чоловіки, так і жінки мають менше прямих депресивних симптомів за умови відсутності шкідливих звичок. Щоправда, у жінок ця кореляція була менш очевидною, ніж у чоловіків.

Що стосується спорту — численні дослідження доводять, що часті фізичні навантаження дають змогу не тільки підвищити рівень фізичного здоров’я, а й роблять людину стійкішою до стресів.

«Вправи змушують ваше тіло виділяти ендорфіни, хімічні речовини у вашому мозку, які полегшують біль і стрес. Це також знижує рівень гормонів стресу, кортизолу й адреналіну. Дослідження показали, що 20−30 хвилин вправ щодня допомагають людям почуватися спокійніше», — пише профільний американський медичний видавець WebMD.

Попри популярну думку, алкоголь, нікотин і наркотичні речовини лише посилюють психологічні проблеми на дистанції.

Грамотне споживання інформації

Стрес — це звичайна справа в епоху думскролінгу, бінджвотчингу та постійної залученості до інформаційного простору як під час роботи, так і під час відпочинку.

За нинішніх умов в Україні постійне споживання інформації може не лише нашкодити, а й відволікти вас від справді важливих подій.

Представники Центру з контролю та профілактики захворювань США впевнені, що для зниження загального рівня стресу необхідно робити перерви у перегляді, читанні чи прослуховуванні новин, серед іншого в соціальних мережах.

«Добре бути поінформованим, але постійно чути про подію, що травмує, може бути неприємно. Подумайте про те, щоб обмежити випуск новин до кількох разів на день і на деякий час відключитися від телефонів, телевізорів і екранів комп’ютерів», — говорять фахівці.

Хобі

В умовах, що склалися, також важливо не забувати про власні інтереси і знаходити час на дозвілля, яке вам по-справжньому подобається.

Постійний стрес і депресія — найкращий час для того, щоб повернутися до своїх улюблених занять або знайти нові хобі.

Серед найбільш «стресопонижувальних» хобі виділяють малювання, музику, вишивання, садівництво, інтелектуальні ігри, акваріумістику, скрепбукінг і под.

Загалом будь-яке із занять, яке приносить вам задоволення, допомагає розслабитися, почуватися щасливішим і підготуватися до нових життєвих викликів.

Суспільна діяльність

До одного з видів хобі також можна віднести залучення до спільноти ваших інтересів і волонтерської діяльності.

Застосування своїх здібностей та витрачання часу на допомогу людям, які опинилися в іще складнішій ситуації, завжди допомагає переосмислити власне життя, знайти нових друзів і відчути свою важливість для суспільства.

Благо, в Україні попит на волонтерську діяльність лише зростає.

«Чим більше ми віддаємо, тим щасливішими ми почуваємося. Волонтерство підвищує впевненість у собі. Ви робите добро іншим і суспільству, що дає природне почуття виконаного обов’язку. Ваша роль волонтера також може дати вам почуття гордості та самобутності», — пише докторка соціологічних наук і психотерапевтка-практик, що спеціалізується на холістичній медицині, Жанна Сігал.

Другие новости

Всі новини