В конце ноября 2022-го директор Европейского регионального бюро Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) доктор Ганс Генри П. Клюге выступил с заявлением о рисках для здоровья украинцев зимой.
По его словам, сегодня в Украине около 10 млн человек подвержены риску психических расстройств, включая острый стресс, тревогу, депрессию, употребление психоактивных веществ, посттравматическое стрессовое расстройство
«Эта зима будет опасной для жизни миллионов жителей Украины… Страна сталкивается с термальным кризисом вдобавок к постоянному кризису, вызванному войной и пандемией. Половина энергетической инфраструктуры Украины либо повреждена, либо разрушена. Это уже оказывает косвенное воздействие на систему здравоохранения и здоровье людей», 一 заявил Клюге.
Представители международной благотворительной организации Детские деревни SOS уверяют, что украинцы живут в огромном стрессе, не знают, что делать и как двигаться дальше в жизни, а многие перенесли серьезные психологические травмы из-за войны и потерь, связанных с ней.
Если у вас есть признаки одного из этих расстройств или вы не можете справиться со стрессом самостоятельно 一 стоит немедленно обратиться к специалистам за помощью.
NV тем временем собрал несколько простых советов, которые могут помочь вам справиться со стрессом.
Подпишитесь на NV Премиум и читайте без ограничений
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
Здоровый диалог
Общение с другими людьми, которые переживают или пережили подобный опыт, часто позволяет снять напряженность и удостовериться в том, что люди разделяют ваши чувства.
«Хорошие друзья полезны для здоровья. Друзья могут помочь вам отпраздновать хорошие времена и оказать поддержку в тяжелые моменты. Друзья предотвращают изоляцию и одиночество, а также дают вам возможность иметь постоянное общение», ㅡ пишут сотрудники некоммерческого академического медицинского центра в США Клиника Мэйо.
В частности, регулярное здоровое общение может помочь вам:
усилить чувство принадлежности и цели в жизни;
повысть уровень счастья и уменьшить стресс;
поднять уверенность в себе и самооценку;
справиться с пережитыми травмами, включая долгую разлуку, болезнь, потерю работы или смерть близкого человека;
изменить образ жизни и избегать нездоровых привычек.
Образ жизни
Отдельный пункт касается необходимости по возможности всегда поддерживать здоровый образ жизни, избегать вредных привычек, регулярно заниматься спортом, правильно питаться, много отдыхать
Согласно результатам исследования ученых из Высшей школы медицины Университета Осаки в Японии, люди, ведущие здоровый образ жизни, переживают более низкий уровень стресса.
Исследование показало, что как мужчины, так и женщины, имеют меньше прямых депрессивных симптомов при условии отсутствия вредных привычек. Правда, у женщин эта коррелляция была менее очевидной, чем у мужчин.
Что касается спорта 一 многочисленные исследования доказывают, что частые физические нагрузки позволяют не только повысить уровень физического здоровья, но и делают человека более стрессоустойчивым.
«Упражнения заставляют ваше тело выделять эндорфины, химические вещества в вашем мозгу, которые облегчают боль и стресс. Это также снижает уровень гормонов стресса, кортизола и адреналина. Исследования показали, что 20−30 минут упражнений каждый день помогают людям чувствовать себя спокойнее», 一 пишет профильный американский медицинский издатель WebMD.
Вопреки популярному мнению, алкоголь, никотин и наркотические вещества только усугубляют психологические проблемы на дистанции.
Грамотное потребление информации
Стресс 一 это обычное дело в эпоху думскролинга, бинджвотчинга и постоянной вовлеченности в информационное пространство как во время работы, так и во время отдыха.
В нынешних условиях в Украине постоянное потребление информации может не только навредить, но и отвлечь вас от действительно важных событий.
Представители Центра по контролю и профилактике заболеваний США уверены, что для снижения общего уровня стресса необходимо делать перерывы в просмотре, чтении или прослушивании новостей, в том числе в социальных сетях.
«Хорошо быть информированным, но постоянно слышать о травмирующем событии может быть неприятно. Подумайте о том, чтобы ограничить выпуск новостей всего парой раз в день и на некоторое время отключиться от телефонов, телевизоров и экранов компьютеров», 一 говорят специалисты.
Хобби
В сложившихся условиях также важно не забывать о собственных интересах и находить время на досуг, который вам по-настоящему нравится.
Постоянный стресс и депрессия 一 лучшее время для того, чтобы вернуться к своим любимым занятиям или найти новые хобби.
Среди наиболее «стрессопонижающих» хобби выделяют рисование, музыку, вышивание, садоводство, интеллектуальные игры, аквариумистику, скрэпбукинг
В целом любое из занятий, которое приносит вам удовольствие, помогает расслабиться, чувствовать себя более счастливым и подготовиться к новым жизненным вызовам.
Общественная деятельность
К одному из видов хобби также можно отнести вовлечение в общества ваших интересов и волонтерскую деятельность.
Применение своих способностей и трата времени на помощь людям, которые оказались в еще более сложной ситуации, всегда помогает переосмыслисть собственную жизнь, найти новых друзей и ощутить свою важность для общества.
Благо, в Украине спрос на волонтерскую деятельность только растет.
«Чем больше мы отдаем, тем счастливее мы себя чувствуем. Волонтерство повышает уверенность в себе. Вы делаете добро другим и обществу, что дает естественное чувство выполненного долга. Ваша роль волонтера также может дать вам чувство гордости и самобытности», 一 пишет доктор социологических наук и практикующий психотерапевт, специализирующийся на холлистической медицине Жанна Сигал.