Чи правда, що краще займатися фітнесом перед сніданком? Тепер у медиків є точна відповідь
Фітнес8 вересня 2021, 05:40
Суперечки про те, чи потрібно займатися фітнесом до сніданку або після нього, точаться вже не одне десятиліття.
І, мабуть, найбільше це питання цікавить тих, хто займається вправами з метою скинути вагу.
В який час доби найпростіше спалити зайвий жир? Чи варто снідати перед ранковою пробіжкою або басейном? Відповіді на ці питання хвилюють мільйони людей у всьому світі.
І деякі недавні дослідження готові поставити крапку в цьому питанні.
Передплатіть NV Преміум та читайте без обмежень
Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою
Що з’ясували вчені?
Сніданок з'їж сам… але перед цим потренуйся! Саме такого висновку дійшли вчені з британського Університету Бата, досліджуючи вплив спортивних вправ на організм людини в різний час доби.
Експерти проаналізували декілька десятків людей з ожирінням і визначили, що ті, хто займався спортом перед сніданком, спалювали вдвічі більше жиру, ніж ті, хто спершу поїв, а потім займався.
За словами вчених, це пояснюється тим, що під час фізичних вправ натщесерце, організм спалює відкладені вуглеводи і швидко переходить до використання зайвого жиру. Крім цього, фізичні вправи перед сніданком змушують м’язи краще реагувати на інсулін, знижуючи ризик розвитку діабету і серцевих захворювань.
Їхні колеги з Бірмінгемського університету з’ясували, що пропускаючи сніданок, ви знижуєте рівень інсуліну під час ранкових тренувань.
«Найголовніший висновок, який можна зробити з результатів дослідження, це те, що розклад прийомів їжі по відношенню до розкладу тренувань може мати вирішальне значення для ефективності занять», — констатує Хав'єр Гонзалес, один з авторів дослідження, фізіолог з університету Бата.
Раніше НВ Здоров’я писав про те, що Асоціація спортивних тренерів США порекомендувала батькам обмежувати дітей від постійних тренувань в одному виді спорту. Експерти кажуть, що це може призвести до серйозних травм і професійного вигорання.
Тренери також представили формулу, згідно з якою кількість годин, які діти витрачають на тренування в тиждень, не повинна перевищувати їхній вік. Тобто, якщо дитині 12 років, — з понеділка по п’ятницю вона може тренуватися максимум дві з половиною години в день, і відпочивати на вихідних.