Як стрес впливає на наш сон? П’ять незвичайних симптомів, про які ви не знаєте

Багато хто не задумається, який стрес має вплив на організм. Американські дослідження показують, що регулярний спокійний сон є важливим, але дуже небагато людей можуть дозволити собі таку розкіш. Приблизно 1 з 3 дорослих спить менше ніж рекомендований мінімум 7 годин щоночі.

Чим більше навантаження протягом дня, тим значно погіршується сон.

Кошмари та яскраві сновидіння

Хоча кожен час від часу бачить кошмари або яскраві сни, хронічний стрес може збільшити частоту та інтенсивність цих нічних розладів. Дослідження Trusted Source показало, що дорослі з тривожним розладом мали більше поганих снів, ніж учасники, які не мали тривоги, це призводить до виснаження навіть після нічного відпочинку.

Щоб позбавитись поганих снів займіться заспокійливими практиками перед тим як іти спати. Це може включати читання книги, медитацію або виконання вправ на глибоке дихання.

Синдром неспокійних ніг (СНН)

Організм, який перебуває в стані хронічного стресу може посилити синдром неспокійних ніг (коли люди відчувають непереборне бажання рухати ногами під час спокою). Такі симптоми можуть перервати цикл сну.

Перед сном намагайтесь обмежити стимулятори, таких як кофеїн, натомість займіться регулярними фізичними вправами, вони можуть допомогти впоратися з симптомами СНН.

Бруксизм

Скрегіт зубами під час сну може бути спричинений хронічним стресом, це може призвести до головного болю, болю в щелепі та проблем із зубами.

Капа від скреготу зубами може моментально полегшити проблему. Крім того, медитації, уникнення стимуляторів перед сном можуть зменшити ризик скреготу зубами.

Нічні пробудження

Люди, які перебувають у стані сильного стресу, часто повідомляють, що прокидаються кілька разів протягом ночі. Ці збої можуть перешкодити людині увійти в глибокі фази сну.

Вчені припускають, що люди, які недостатньо відпочивають, мають проблеми з плавним переходом між стадіями сну.

Оскільки ваше тіло зазвичай відновлюється під час періодів глибокого сну, ви можете відчувати, що не висипаєтеся.

Говорити уві сні

Коли ви хвилюєтеся ви можете почати розмовляти уві сні. Люди які живуть самі можуть навіть не помічати проблему, але якщо поруч є партнер, або ви мешкаєте з кимось, це може стати проблемою.

Згідно з дослідженням, найчастіше вживаним словом уві сні є «ні», і нецензурна лексика. Іноді люди, які сплять, несвідомо говорять грубі або вульгарні речі.

Розмови уві сні можуть стати сигналом про те, що мозок має проблеми з поринанням у сон, а це означає, що підсвідомість працює понаднормово, намагаючись знайти рішення для актуальної проблеми.

Як впоратись з проблемою?

Перш за все, якщо ви не впевнені, чи ваша сонливість є нормальною, вам слід звернутися до лікаря.

Він може направити вас на аналізи, якщо ви відчуваєте хронічні симптоми безсоння. Аномальні рівні гормонів, наприклад тиреотропного гормону, можуть впливати на наше самопочуття під час неспання.

Незалежно від того, скільки у вас справ, ви маєте знайти час для себе. Йога чи прогулянка на природі, може справді зменшити основні причини стресу та покращити сон, що може покращити якість відпочинку та, як наслідок, загальне самопочуття.