Как стресс влияет на наш сон? Пять необычных симптомов, о которых вы не знаете

Многие не задумаются, какое влияние стресс оказывает на организм. Американские исследования показывают, что регулярный спокойный сон является важным, но очень немногие люди могут позволить себе такую роскошь. Примерно 1 из 3 взрослых спит меньше чем рекомендуемый минимум 7 часов каждую ночь.

Чем больше нагрузка в течение дня, тем значительно ухудшается сон.

Кошмары и яркие сновидения

Хотя каждый время от времени видит кошмары или яркие сны, хронический стресс может увеличить частоту и интенсивность этих ночных расстройств. Исследование Trusted Source показало, что взрослые с тревожным расстройством имели больше плохих снов, чем участники, которые не имели тревоги, это приводит к истощению даже после ночного отдыха.

Чтобы избавиться от плохих снов, займитесь успокаивающими практиками перед тем как идти спать. Это может включать чтение книги, медитацию или выполнение упражнений на глубокое дыхание.

Синдром беспокойных ног (СНН)

Организм, находящийся в состоянии хронического стресса может усилить синдром беспокойных ног (когда люди испытывают непреодолимое желание двигать ногами во время покоя). Такие симптомы могут прервать цикл сна.

Перед сном старайтесь ограничить стимуляторы, такие как кофеин, вместо этого займитесь регулярными физическими упражнениями, они могут помочь справиться с симптомами СНН.

Бруксизм

Скрежет зубами во время сна может быть вызван хроническим стрессом, это может привести к головной боли, боли в челюсти и проблемам с зубами.

Капа от скрежета зубами может моментально облегчить проблему. Кроме того, медитации, избегание стимуляторов перед сном могут уменьшить риск скрежета зубами.

Ночные пробуждения

Люди, находящиеся в состоянии сильного стресса, часто сообщают, что просыпаются несколько раз в течение ночи. Эти сбои могут помешать человеку войти в глубокие фазы сна.

Ученые предполагают, что люди, которые недостаточно отдыхают, имеют проблемы с плавным переходом между стадиями сна.

Поскольку ваше тело обычно восстанавливается во время периодов глубокого сна, вы можете чувствовать, что не высыпаетесь.

Говорить во сне

Когда вы волнуетесь вы можете начать разговаривать во сне. Люди которые живут сами могут даже не замечать проблему, но если рядом есть партнер, или вы живете с кем-то, это может стать проблемой.

Согласно исследованию, самым часто употребляемым словом во сне является «нет», и нецензурная лексика. Иногда спящие люди неосознанно говорят грубые или пошлые вещи.

Разговоры во сне могут стать сигналом о том, что мозг имеет проблемы с погружением в сон, а это значит, что подсознание работает сверхурочно, пытаясь найти решение для актуальной проблемы.

Как справиться с проблемой?

Прежде всего, если вы не уверены, является ли ваша сонливость нормальной, вам следует обратиться к врачу.

Он может направить вас на анализы, если вы испытываете хронические симптомы бессонницы. Аномальные уровни гормонов, например тиреотропного гормона, могут влиять на наше самочувствие во время бодрствования.

Независимо от того, сколько у вас дел, вы должны найти время для себя. Йога или прогулка на природе, может действительно уменьшить основные причины стресса и улучшить сон, что может улучшить качество отдыха и, как следствие, общее самочувствие.