За словами лікарів, здоровий спосіб життя та прийняття корисних навичок допомагає довше зберігати молодість.
Хоча старіння є природним процесом, у вас можуть бути деякі звички, які прискорюють процес звичайних вікових змін, таких як зморшкувата шкіра, ломота, болі, зниження розумових здібностей та схильність до захворювань. Часто ми навіть не усвідомлюємо, що ці, начебто, рутинні звички різко скорочують наше життя.
Передплатіть NV Преміум та читайте без обмежень
Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою
1 Довге сидіння
Дослідження показують, що занадто багато сидячого способу життя може сприяти додатковим ускладненням зі здоров’ям.
Звіт, опублікований JAMA Cardiology, показав, як занадто довге сидіння вплинуло на людей із 21 країни. Хоча це дослідження є одним із найбільших, опублікованих на цю тему, воно не перше, що розкриває важку правду про те, що малорухливий спосіб життя може зробити для вашого здоров’я.
Сидіння протягом тривалого часу щодня понад вісім годин на день без фізичної активності мали ризик смерті, аналогічний ризику смерті, пов’язаному з ожирінням курінням.
2 Куріння та алкоголь
Куріння, вживання алкоголю та неправильне харчування сприяють запаленню в нашому організмі.
Такі залежності, як куріння, надмірне вживання алкоголю та неправильний вибір дієти, сприяють збільшенню стресу.
Важливо дотримуватися дієти, багатої на антиоксиданти, які діють як механізм, що уповільнює старіння. Продукти, багаті на омега-3, такі, як волоські горіхи, перехід на корисні олії можуть допомогти в боротьбі зі старінням.
3 Ви м’ясоїд
Якщо ваші уподобання в їжі не охоплюють овочі, це може негативно вплинути на тривалість вашого життя.
Зв’язок між підвищеним споживанням м’яса та ранньою смертю був відзначений у багатьох дослідженнях. Експерти припускають, що вищий ризик смертності від усіх причин серед м’ясоїдів пов’язаний з тим, що люди, які їдять багато червоного м’яса, також схильні їсти менше рослинної їжі, тому вони споживають менше антиоксидантів та поживних речовин, що захищають від раку.
4 Пристрасть до солодкого
Якщо ви завжди потягуєте газовані напої, не можете відокремити себе від солодких пластівців або постійно прагнете солодких «поживних» батончиків, ви старієте з багатьох причин. Коли ми їмо продукти з високим вмістом цукру, ми перевантажуємо наш організм.
В результаті ці надлишкові молекули цукру можуть призвести до підвищення рівня маркерів запалення, які викликають безліч вікових захворювань, і розщеплення білків, що перешкоджають в’ялості шкіри.
Цукор сприяє хворому мікробіому, а також сприяє запаленню. Всі ці показники можуть прискорити процес старіння. На щастя, це можна запобігти, дослідники виявили, що коли люди відмовляються від солодких, оброблених і смажених продуктів, маркери запалення в їх організмі зменшуються.
5 Ви постійно у стресі
Постійний стрес означає високий рівень кортизолу, гормону стресу, що накопичує жир, який, як було показано, викликає високий кров’яний тиск, біль у грудях, уповільнення метаболізму та збільшення ваги, згідно з дослідженнями.
Усе це провісники вікових захворювань, які скорочують тривалість життя. Гірше того, під час стресу ми прагнемо їсти жирну, солону та солодку їжу — потрійна загроза, коли йдеться про набір ваги.
За словами дослідників Бостонського університету, навіть якщо ви не страждаєте на ожиріння, надмірної ваги може бути достатньо, щоб скоротити тривалість вашого життя.
6 Ви спите на одному боці
Більшість дорослих укладаються в ліжко, не замислюючись над тим, на якому боці вони засинають Це настільки рутинна звичка, що багато хто рідко замислюється про те, як це впливає на їхнє здоров’я.
Пози для сну надають один із найсильніших впливів на ваше тіло, особливо коли ви робите це послідовно.
Вчені виявили, що засипання на одному боці викликає спотворення обличчя, що з часом призводить до утворення зморшок під час сну.
Зморшки сну утворюються у відповідь спотворення, що виникає, коли обличчя притискається до будь-якої поверхні під час сну. Ці зморшки мають тенденцію погіршуватися згодом через повторення.
7 Зберігаєте нездоровий погляд на старіння
Ваше ставлення до старіння також має значення. За даними The Journal of the American Medical Association, люди похилого віку, які думають про вік як засіб для мудрості та загального задоволення, більш ніж на 40% частіше одужують від інвалідності, ніж ті, хто вважає старіння синонімом безпорадності або марності.
Таким чином, думки можуть зіграти величезну роль у тому, наскільки фізично та емоційно витривалими ви зможете залишатися в старості.