Вы можете это контролировать. Семь привычек, которые старят ваше тело

1 Долгое сидение

Исследования показывают, что слишком много сидячего образа жизни также может способствовать дополнительным осложнениям со здоровьем.

Отчет, опубликованный JAMA Cardiology, показал, как слишком долгое сидение повлияло на людей из 21 страны. Хотя это исследование является одним из крупнейших, опубликованных по этой теме, оно не первое, раскрывающее трудную правду о том, что малоподвижный образ жизни может сделать для вашего здоровья.

Сидение в течение длительного периода времени каждый день более восьми часов в день без физической активности, имели риск смерти, аналогичный риску смерти, связанному с ожирением курением.

2 Курение и алкоголь

Курение, употребление алкоголя и неправильное питание способствуют воспалению в нашем организме.

Такие зависимости, как курение, чрезмерное употребление алкоголя и неправильный выбор диеты, способствуют увеличению стресса и воспалений в нашем организме.

Важно соблюдать диету, богатую антиоксидантами, которые действуют как механизм, замедляющий старение. Продукты, богатые омега-3, такие, как грецкие орехи, переход на полезные масла могут помочь в борьбе со старением.

3 Вы мясоед

Если ваши предпочтения в пище не охватывают овощи, это может негативно повлиять на продолжительность вашей жизни.

Связь между повышенным потреблением мяса и ранней смертью была отмечена во многих исследованиях. Эксперты предполагают, что более высокий риск смертности от всех причин среди мясоедов связан с тем, что люди, которые едят много красного мяса, также склонны есть меньше растительной пищи, поэтому они потребляют меньше антиоксидантов и питательных веществ, защищающих от рака.

4 Пристрастие к сладкому

Если вы всегда потягиваете газировку, не можете отделить себя от сладких хлопьев или постоянно жаждете сладких «питательных» батончиков, вы стареете по многим причинам. Когда мы едим продукты с высоким содержанием сахара, мы перегружаем наш организм.

В результате эти избыточные молекулы сахара могут привести к повышению уровня маркеров воспаления, которые вызывают бесчисленное множество возрастных заболеваний, и расщепление белков, препятствующих дряблости кожи

Сахар способствует нездоровому микробиому, а также способствует воспалению. Все эти характеристики могут ускорить процесс старения. К счастью, это можно обратить вспять, исследователи обнаружили, что, когда люди отказываются от сладких, обработанных и жареных продуктов, маркеры воспаления в их организме уменьшаются.

5 Вы постоянно в стрессе

Постоянный стресс означает высокий уровень кортизола, гормона стресса, накапливающего жир, который, как было показано, вызывает высокое кровяное давление, боль в груди, замедление метаболизма и увеличение веса, согласно исследованию в биологической психиатрии.

Все это предвестники возрастных заболеваний, которые сокращают продолжительность жизни. Хуже того, во время стресса мы жаждем есть жирную, соленую и сладкую пищу — тройная угроза, когда речь идет о наборе веса.

По словам исследователей Бостонского университета, даже если вы не страдаете ожирением, избыточного веса может быть достаточно, чтобы сократить продолжительность вашей жизни.

6 Вы спите на одному боку

Большинство взрослых укладываются в постель, не задумываясь о том, на каком боку они засыпают. Это настолько рутинная привычка, что многие редко задумываются о том, как это влияет на их здоровье.

Позы для сна оказывают одно из самых сильных воздействий на ваше тело, особенно когда вы делаете это последовательно.

Ученые обнаружили, что засыпание на одном боку вызывает искажение лица, что со временем приводит к образованию морщин во время сна.

Морщины сна образуются в ответ на искажение, возникающее, когда лицо прижимается к любой поверхности во время для сна. Эти морщины имеют тенденцию ухудшаться со временем из-за повторения.

7 Сохраняете не здоровый взгляд на старение

Ваше отношение к старению также имеет значение. По данным The Journal of the American Medical Association, пожилые люди, которые думают о возрасте как о средстве к мудрости и общему удовлетворению, более чем на 40% чаще выздоравливают от инвалидности, чем те, кто считает старение синонимом беспомощности или бесполезности.

Таким образом, точка зрения и мышление могут сыграть огромную роль в том, насколько физически и эмоционально выносливыми вы сможете оставаться в старости.