Поради. Сім найпопулярніших «правил» фітнесу, від яких варто відмовитись у 2024 році

Світ не стоїть на місці й сьогодні всі кидають виклик традиційним нормам і закликають ентузіастів відмовитися від застарілих правил для більш здорового та стійкого підходу до фізичних вправ у 2024 році.

Як ми знаємо, світ несправедливий, комусь треба більше зусиль, щоб досягти важливого результату, тому не існує універсального підходу до здоров’я та фізичної форми.

Відмова від цих суворих правил фітнесу та прийняття більш інтуїтивного, гнучкого способу мислення може допомогти вам стати на шлях до стабільних результатів.

Настав час попрощатися зі старим і привітати нову еру фітнесу, яка надає пріоритет стійкості, індивідуальності та загальному добробуту.

Фітнес через біль

Прислухайтеся до свого тіла, віддавайте перевагу формі та зосередьтеся на складних тренуваннях без шкоди для свого самопочуття.

Згідно з дослідженням Mayo Clinical Proceedings, ті, хто протягом багатьох років займався фізичними вправами, перевищуючи рекомендовані вказівки, мали підвищений ризик розвитку кальцифікації коронарних артерій — по суті, кальцієвих бляшок, які з’являються в артеріях, які часто є передвісником серцевих захворювань .

Кардіо — це лиши частина занять

Існує міф, що кардіо — єдина ефективна вправа, як допомагає побороти зайву вагу, але це не зовсім так.

Дослідження Американської ради з фізичних вправ показало, що вправи з гирями можуть спалювати до 20 калорій за хвилину — це еквівалентно бігу зі швидкістю майже 10 км.

Короткі тренування неефективні

Хто сказав, що тренування мають бути тривалими?

Короткі цілеспрямовані тренування привертають увагу, підкреслюючи послідовність та інтенсивність протягом тривалості.

Дослідження свідчать що легкі напади фізичної активності, такі як 20-хвилинна прогулянка або біг підтюпцем, можуть покращити концентрацію протягом години.

Займатись спортом лише для фізичної форми

Тренування безперечно повпливають на вашу форму у позитивному руслі, але вони призначені не виключно для фізичного здоров’я.

Не менш важливим є психічне здоров’я, вчені з Гарварду довели, що 15-хвилинний бігу на день або годинна ходьба знижують ризик серйозної депресії на 26%, також полегшення симптомів депресії, дослідження також показують, що дотримання розкладу вправ може запобігти рецидиву.

Тому не розглядайте фітнес лише як на засіб змінити свій зовнішній вигляд.

Уникати вуглеводів для схуднення

Вуглеводи необхідні для отримання енергії, особливо для активних людей. Зосередьтеся на складних вуглеводах і стежте за загальним споживанням калорій замість повного виключення вуглеводів.

Дослідження показують, що споживання продуктів з високим вмістом білка на сніданок покращує вибір їжі, пригнічує апетит і приборкує тягу до цукру пізніше протягом дня порівняно зі звичайним сніданком на основі вуглеводів.

Надмірний акцент на вазі

Вага коливається через різні фактори, такі як затримка води та збільшення м’язів.

Звертайте увагу на те, як сидить ваш одяг, рівень енергії та загальне самопочуття, а не покладайтеся виключно на ваги.

Дослідники з коледжу рішень у галузі охорони здоров’я Університету штату Арізона виявили, що застосування «нейтрального до ваги» підходу до лікування захворювань, пов’язаних з ожирінням, знижує ризики для здоров’я, пов’язані з дієтою.

Приймати добавки

Більшість фітнес-добавки мають на меті витрачати ваші гроші. Маркетинг багатьох із цих продуктів може переконати вас, що для досягнення ваших фітнес-цілей потрібно обов’язково приймати добавки перед тренуванням.

Деякі дослідження показують, що вони можуть допомогти захистити від певних захворювань серця, тоді як інші не показали ніякої користі.