Советы. Семь самых популярных «правил» фитнеса, от которых стоит отказаться в 2024 году

Мир не стоит на месте и сегодня все бросают вызов традиционным нормам и призывают энтузиастов отказаться от устаревших правил для более здорового и устойчивого подхода к физическим упражнениям в 2024 году.

Как мы знаем, мир несправедлив, кому-то надо больше усилий, чтобы достичь важного результата, поэтому не существует универсального подхода к здоровью и физической форме.

Отказ от этих строгих правил фитнеса и принятие более интуитивного, гибкого образа мышления может помочь вам встать на путь к стабильным результатам.

Пришло время попрощаться со старым и поприветствовать новую эру фитнеса, которая отдает приоритет устойчивости, индивидуальности и общему благополучию.

Фитнес из-за боли

Прислушивайтесь к своему телу, отдавайте предпочтение форме и сосредоточьтесь на сложных тренировках без ущерба для своего самочувствия.

Согласно исследованию Mayo Clinical Proceedings, те, кто в течение многих лет занимался физическими упражнениями, превышая рекомендуемые указания, имели повышенный риск развития кальцификации коронарных артерий — по сути, кальциевых бляшек, которые появляются в артериях, которые часто являются предвестником сердечных заболеваний.

Кардио — это лишь часть занятий

Существует миф, что кардио — единственное эффективное упражнение, помогающее побороть лишний вес, но это не совсем так.

Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что упражнения с гирями могут сжигать до 20 калорий в минуту — это эквивалентно бегу со скоростью почти 10 км.

Короткие тренировки неэффективны

Кто сказал, что тренировки должны быть длительными?

Короткие целенаправленные тренировки привлекают внимание, подчеркивая последовательность и интенсивность в течение продолжительности.

Исследования показывают, что легкие приступы физической активности, такие как 20-минутная прогулка или бег трусцой, могут улучшить концентрацию в течение часа.

Заниматься спортом только для физической формы

Тренировки бесспорно повлияют на вашу форму в положительном русле, но они предназначены не только для физического здоровья.

Не менее важным является психическое здоровье, ученые из Гарварда доказали, что 15-минутный бега в день или часовая ходьба снижают риск серьезной депрессии на 26%, также облегчение симптомов депрессии, исследования также показывают, что соблюдение расписания упражнений может предотвратить рецидив.

Поэтому не рассматривайте фитнес только как средство изменить свой внешний вид.

Избегать углеводов для похудения

Углеводы необходимы для получения энергии, особенно для активных людей. Сосредоточьтесь на сложных углеводах и следите за общим потреблением калорий вместо полного исключения углеводов.

Исследования показывают, что потребление продуктов с высоким содержанием белка на завтрак улучшает выбор пищи, подавляет аппетит и укрощает тягу к сахару позже в течение дня по сравнению с обычным завтраком на основе углеводов.

Чрезмерный акцент на весе

Вес колеблется из-за различных факторов, таких как задержка воды и увеличение мышц.

Обращайте внимание на то, как сидит ваша одежда, уровень энергии и общее самочувствие, а не полагайтесь исключительно на весы.

Исследователи из колледжа решений в области здравоохранения Университета штата Аризона обнаружили, что применение «нейтрального к весу» подхода к лечению заболеваний, связанных с ожирением, снижает риски для здоровья, связанные с диетой.

Принимать добавки

Большинство фитнес-добавки имеют целью тратить ваши деньги. Маркетинг многих из этих продуктов может убедить вас, что для достижения ваших фитнес-целей нужно обязательно принимать добавки перед тренировкой.

Некоторые исследования показывают, что они могут помочь защитить от определенных заболеваний сердца, тогда как другие не показали никакой пользы.