Пережити ЗСЖ. П’ять способів зробити так, щоб здоровий спосіб життя вас не вбив

Море інформації про здоровий спосіб життя (ЗСЖ) і незліченну кількість порад щодо дій, які можна виконати, щоб схуднути/оздоровитися/жити довше, здатні збити з пантелику кого завгодно.

Як наслідок — люди пробують ЗСЖ, стикаються з труднощами… і дають задній хід, вирішуючи, що готові миритися із зайвими кілограмами/задишкою/купівлею одягу розміру 2XL тощо.

Дієтологи кажуть, що не менше ніж дві третини тих, хто пробує перейти на здоровий спосіб життя, здаються в перші ж місяці.

І більшість з них не скоро набирається мужності, щоб знову ризикнути і спробувати подбати про своє здоров’я.

Що робити, якщо описаний вище сценарій — саме ваш випадок? Ось п’ять способів зробити перехід на ЗСЖ максимально безболісним.

1 Не поспішайте

ЗСЖ вимагає планування і щадного «включення». Не намагайтеся різко й одразу перетворитися з бридкого каченяти на диснеївську принцесу.

Якщо ви спробуєте одним махом відмовитися від виробів з борошна, солодкого, алкоголю і сигарет, і водночас почати бігати вранці та ходити в басейн вечорами, найімовірніше, вже через кілька днів ви плюнете на ЗСЖ і змиритеся зі своїми зайвими кілограмами. Можливо, надовго. А може бути, і назавжди.

Медики рекомендують рухатися плавно та поступово.

Наприклад, почніть з невеликих пробіжок. Або привчіть організм до легких тренувань двічі на тиждень. Потім почніть ходити в зал тричі на тиждень. А потім поступово додайте до навантажень зміни в харчуванні.

Не відмовляйтеся відразу від усіх своїх улюблених шкідливих страв.

Дійте неспішно, але впевнено.

Використовуйте кілька тижнів, щоб поступово відмовитися від цукру в чаї та каві. А потім, можливо, і від чаю та кави. Поступово витісняйте борошняні вироби салатами і кашами. Навчіться перекушувати не печивом і шоколадом, а фруктами. Тощо.

У випадку із ЗСЖ поспішати нікуди. Краще плавно досягнути хорошого результату, ніж різко й одним махом опинитися на слизькому.

2

Виберіть фізичну активність

Початківці-прихильники ЗСЖ заздрісно дивляться на бувалих, які бігають, плавають, ходять у тренажерку, варять собі особливі супи, п’ють хитромудрі коктейлі і незрозумілі вітамінні комплекси.

Насправді, для того, щоб почати рухатися в правильному напрямку, не так вже важливо, якою саме фізичною активністю ви займаєтеся.

Наприклад, можна для початку припинити їздити на ліфті. Якщо ви живете на 4-му поверсі, то щодня піднімаючись і спускаючись пішки, ви одразу ж почнете витрачати величезну кількість енергії в порівнянні з часом, коли їздили на ліфті.

Інша проста порада — виходьте на кілька зупинок раніше, ніж потрібно, і проходьте решту шляху пішки. Це не сильно подовжить поїздку, але дасть можливість почати спалювати калорії.

Якщо вам до душі велосипед, почніть їздити хоча б кілька разів на тиждень.

Не потрібно намагатися відразу бити рекорди. Головне, щоб ця фізична активність у принципі була присутня у вашому житті. Хоч в якомусь вигляді.

3

Міцний сон

Більшість сучасних людей досить зневажливо ставляться до якості свого сну.

Подивитися ще одну серію улюбленого серіалу, при тому, що завтра рано вставати — норма життя для багатьох.

Тим часом, сон — це відпочинок і енергія на завтрашній день. Який сенс купувати дорогі вітаміни і харчові добавки, що обіцяють приплив енергії, якщо вам просто не вистачає здорового сну.

Не обов’язково спати по 10 годин на день. Навпаки, в останні роки багато досліджень показують, що звичний міф про 8 годин сну вже можна забути. Більшості людей досить і 6−7 годин. Але це має бути спокійний сон за розкладом.

Намагайтеся влаштувати свій розпорядок дня таким чином, щоб лягати і вставати в один і той же час. Подбайте про те, щоб спати в зручному ліжку і забезпечте в спальні приплив свіжого повітря.

Деякі дієтологи вважають, що здоровий сон не менш важливий для підтримки форми і ваги, ніж харчування і фізична активність.

4 Боріться зі стресом

Прямим продовженням розмови про сон є розмова про стрес.

Стрес і гормон кортизол, що його супроводжує, — головні вороги ЗСЖ. У дієтологів навіть є такий термін «кортизольний живіт». Його використовують для опису людей, які набирають зайву вагу, заїдаючи стрес.

ЗСЖ неможливий без боротьби зі стресом. Якщо ви часто нервуєте, впадаєте в занепокоєння або депресію, необхідно зробити рішучі кроки.

Постарайтеся зрозуміти, в чому причина стресу, навчіться керувати його факторами. Якщо у вас занадто нервова робота, можливо, варто її змінити (так, це не завжди легко зробити, та все ж…). Проблеми в стосунках з людьми теж завжди мають якісь вирішення. Від безсоння допомагають медитація або легке снодійне. Зрештою, є психологічні консультанти або навіть психотерапевти.

Шукайте спосіб змінити своє життя, адже людина, змучена стресом, не може повноцінно займатися своїм здоров’ям.

5 Ставте чіткі цілі

Люди, які вирішують просто «почати бігати» або просто «почати менше їсти», як правило, нічого не досягають.

Це не означає, що потрібно обвішатися медичними датчиками з ніг до голови і посипати голову попелом, якщо ви не стали віджиматися 100 разів за один підхід вже через місяць.

Але як ви зможете зрозуміти, що досягли чогось, якщо не почнете хоча б зважуватися.

Спробуйте реалістично оцінити свої можливості та почати скидати хоча б кілька кіло за місяць. Або ж поставте метою знизити свій кров’яний тиск (якщо саме він став причиною вашого руху в бік ЗСЖ), ну і так далі.

Озираючись назад, вам буде простіше розуміти, що ви робите правильно, а що ні, чи достатньо ваших зусиль або потрібно більше старатися.