Бадьорого ранку. П’ять речей, які потрібно зробити, щоб зарядити себе енергією на весь день

Якщо ви почнете день з правильної ноти, то відчуєте прилив сил і енергії, якого вистачить, аби протриматися до вечора.

А якщо ваш ранок побудований неправильно, то ви вже на початку дня будете почуватися втомленим і млявим.

З’ясуємо, як почати ранок найефективнішим способом. Що кажуть з цього приводу медики?

П’ять речей, які потрібно зробити одразу після того, як ви прокинулися?

1 Випийте води

Організм влаштований таким чином, що ми починаємо відчувати спрагу вже тоді, коли наявна дегідратація. Тому дієтологи рекомендують пити воду протягом дня, не чекаючи, поки ви відчуєте сухість у роті і спрагу.

І починати потрібно просто з ранку.

Навіть якщо ви не відчуваєте спрагу, почати ранок потрібно з порції води. Бажано — звичайнісінької питної. Склянка води є справжнім енергетичним допінгом для організму.

Вода допомагає кисню з більшою легкістю переміщатися до тіла, пояснює дієтолог Стефані Нелсон, зокрема, між м’язами і внутрішніми органами. Це приводить до почуття бадьорості. У той час як дегідратація, згідно з численними дослідженнями, у більшості людей асоціюється з почуттям втоми, млявості і сонливості.

Немає нічого поганого в тому, щоб випити чаю і кави — на відміну від поширених міфів, у реальності ці напої не призводять до дегідратації, констатує Мішель Смоллідж з університету штату Коннектикут.

2 Глибоко дихайте

Багато людей після пробудження від сну почуваються млявими і пригніченими. Фактично, ми маємо справу зі звичайнісіньким стресом — ви щойно покинули комфортабельну атмосферу сну і тепле ліжко, попереду складний день тощо.

Влаштуйте собі невеликий сеанс дихальної терапії, рекомендує американський медик Грегорі Катц з університету Коннектикуту.

Для цього зовсім не обов’язково осягати складну науку йоги, зазначає він.

Досить заплющити очі на кілька хвилин і постаратися глибоко дихати. Це уповільнює пульс, насичує кров киснем і приводить організм у тонус, зазначає медик.

3 Ранкова гімнастика

Рух — це життя. І навіть невелика фізична активність, за численними дослідженнями, асоціюється зі збільшенням тривалості життя.

Вкрай важливо, що навіть невеликі сеанси гімнастики або легка зарядка — чи не найкращий спосіб додати собі заряд бадьорості.

Немає потреби робити складні вправи або влаштовувати з ранку справжнє тренування (якщо тільки ви не займаєтеся фітнесом всерйоз).

Досить кількох вправ на розтяжку основних суглобів — це дасть можливість розігнати кров і злегка підбадьоритися. До того ж, зазначає Катц, позитивним ефектом таких вправ є не тільки фізичний вплив на організм, але і психологічний.

4 Подбайте про правильний сніданок

За словами Смоллідж, попри те, що інтервальне голодування все більше входить у моду, краще слухати своє тіло і підкорятися його природним ритмам.

З ранку дієтолог рекомендує поснідати з акцентом на білки і корисні жири. Це дозволить дати організму необхідну енергію для довгого дня.

5 Уникайте солодкого

За словами Нельсона, коли організм отримує значну порцію цукрів, він виробляє великі обсяги інсуліну, який потрібен, щоб вилучити цукор з крові і відправити його в клітини.

А велика кількість інсуліну натомість веде до відчуття втоми і пригніченості, що вранці дуже небажано.

Замість солодощів краще зробити акцент на фруктах, які також можуть підняти настрій, але не спричинять за собою таких негативних наслідків.