Сытно и полезно. Восемь простых продуктов, которые помогут похудеть и не страдать от голода

20 июля 2021, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською

Слово «диета» может ошибочно ассоциироваться с чувством голода, но быть сытым и при этом худеть, как оказалось, не такая уж и сложная задача, главное — это выбрать правильные продукты.

Существует много способов, которые могут помочь вам похудеть, включая регулярные физические упражнения и здоровое питание, поэтому совсем не нужно себя ограничивать в количестве еды если она полезная.

Видео дня

По словам британский доктора Майкла Мосли, некоторые продукты могут быть лучше других, если вы пытаетесь добиться устойчивых результатов в похудании. Он предупреждает, что средиземноморская диета не зря считается одной из лучших для поддержания здорового веса и для улучшения здоровья в целом. Эксперт заявил, что в конечном итоге все сводится к балансу белков, клетчатки и полезных жиров, что по сути и является средиземноморской диетой.

«Хорошая новость в том, что низкоуглеводная средиземноморская диета обладает уникальной способностью не только восстанавливать навыки вашего тела достигать идеального веса и оставаться в нем, но и снижать риск серьезных заболеваний», — сказал эксперт.

В связи с этим мы призываем вас не испытывать свой организм голодом, а есть больше правильных продуктов.

1
Яйца

В восьминедельном исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения, мужчины и женщины с избыточным весом, которые ели на завтрак два яйца, похудели быстрее, чем те, кто ел круасанны. Яйца могут помочь с похуданием, потому что они богаты белком (одно большое яйцо имеет около 6 г), и для расщепления белка требуется больше энергии, чем для расщепления крахмала, из которого состоят многие продукты для завтрака, включая те самые круасаны хлопья и кексы.

Если вас беспокоит высокий уровень холестерина, вы можете подумать о том, чтобы есть больше яичных белков, чем желтков, но, скорее всего, вам не стоит слишком беспокоиться. Для большинства людей употребление в пищу продуктов с холестерином не оказывает значительного влияния на его уровень в крови. Текущая рекомендация от американской ассоциации сердца является то, что большинство людей должны съесть семь желтков или менее в неделю.

2 Греческий йогурт

Греческий йогурт является еще одним лидером в списке умных продуктов для похудения. Это отличный выбор, потому что в нем больше белка и меньше сахара, чем в большинстве других йогуртов. Хотя количество белка может варьироваться от бренда к бренду, одна стандартная пачка простого обезжиренного греческого йогурта содержит около 20 г белка и 7 г сахара (этот сахар естественным образом образуется из лактозы в молоке, а не вследствие добавления).

3 Лосось

Зачем включать лосось в свой список продуктов для похудения? Среди множества полезных для здоровья свойств, лосось — отличный источник белка: в 100 граммах лосося содержится около 22 граммов белка. В небольшом исследовании, опубликованном в журнале Obesity, исследователи из Университета Пердью обнаружили, что мужчины, которые пытались похудеть, чувствовали себя сытыми дольше, когда они ели большее количество белка с каждым приемом пищи. Участники, которых посадили на низкокалорийную диету с высоким содержанием белка, также сообщили о меньшем пристрастии к еде в течение дня, они также не испытывали тяги к нездоровым закускам поздно вечером.

4 Тыква

В ней содержатся больше клетчатки, чем вы могли подумать, и больше калия, чем в бананах. Тыквенное пюре является одним из лучших перекусов и не только. В очередной раз, когда вы захотите сладкого, попробуйте добавить тыквенное пюре в несладкий греческий йогурт с корицей и измельченными грушами для получения питательного десерта.

5 Кабачки

Это кажется очевидным, но фрукты и овощи, содержащие много воды, могут помочь вам насытиться и при этом получить минимум калорий.

Кабачки на 95% состоят из воды, плюс их кожица с высоким содержанием растворимой клетчатки, которая замедляет пищеварение, помогает вам дольше чувствовать себя удовлетворенным и стабилизирует неприятный уровень сахара в крови.

6 Яблоки

Ученые выяснили, что люди, которые ели дольки яблока перед обедом, потребляли на 15% меньше калорий, чем без них.

Но когда людям вместо этого давали такую ​​же порцию яблочного соуса или сока с аналогичным содержанием клетчатки, они ели за обедом больше, чем после кусочков яблока. Так что возьмите яблоко примерно за полчаса до обеда и будьте здоровы.

7 Белое и красное мясо

Мясо не справедливо считают опасным продуктом, если дело касается правильного питания, и это несмотря на отсутствие убедительных доказательств по поводу его вреда для организма.

Хотя обработанное мясо вредно для здоровья, исследования показывают, что необработанное красное мясо не повышает риск сердечных заболеваний или диабета.

Согласно двум крупным обзорным исследованиям, красное мясо имеет очень слабую корреляцию с раком у мужчин и совсем нет никакой корреляции у женщин.

По правде говоря, мясо полезно для похудания, потому что в нем много белка .

Белок, безусловно, является наиболее насыщающим питательным веществом, а диета с высоким содержанием белка может заставить вас сжигать на 80−100 калорий больше в день.

Исследования показали, что увеличение потребления белка до 25-% от суточной калорийности может снизить тягу к еде на 60%, и на 50% снизить желание перекусывать поздно вечером.

8 Творог

Молочные продукты, как правило, также содержат большое количество белка.

Один из лучших продуктов — это творог, который в основном состоит из белка с очень небольшим количеством углеводов и небольшим количеством жира.

Творог — отличный способ увеличить потребление белка. Он также очень хорошо насыщает, заставляя вас чувствовать себя сытым при относительно небольшом количестве калорий.

Молочные продукты также богаты кальцием, который может способствовать сжиганию жира.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X