Семь полезных привычек, которые сделают ваш завтрак идеальным. Особенно, если вы хотите похудеть

16 ноября 2021, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Пропуск завтрака может привести к множеству проблем со здоровьем (Фото:Jonas Jacobsson/Unsplash)

Пропуск завтрака может привести к множеству проблем со здоровьем (Фото:Jonas Jacobsson/Unsplash)

В суматохе и рутине в течение рабочей недели, приготовление здорового завтрака часто остается на втором плане, для многих главное, чтоб он готовился быстро, но какая польза такого «утреннего фастфуда»?

Полезный завтрак часто кажется невыполнимой миссией, а некоторые и вовсе предпочитают его пропускать. Даже если вы не любите завтракать, вам следует подумать о полноценном приеме пищи, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Видео дня

1. Определите для себя количество калорий

Ваш завтрак должен содержать не менее 25 граммов белка, если вы хотите чувствовать себя сытым до обеда. Начало дня с пищи, богатой углеводами, может насытить вас на короткое время, но без достаточного количества жиров и белков вы, скорее всего, в конечном итоге будете есть больше в течение дня.

У всех разные потребности в калориях, поэтому поговорите с диетологом, чтобы определить, что подходит именно вам, для отличного уровня активности и целей.

В качестве общей рекомендации количество калорий в вашем завтраке должно быть не меньше 300 калорий и не больше 400−500 калорий. Это количество позволяет съесть достаточно еды, чтобы избежать ненужных перекусов в течение дня.

2. Пища богатая белком

Независимо от ваших целей, белок является важным питательным веществом, и употребление белка во время завтрака — отличный способ поддержать ваше здоровье. Белок важен не только для наращивания мышечной массы и восстановления иммунной системы, но также было доказано, что белок поддерживает потерю веса, снижает тягу к еде и уравновешивает уровень сахара в крови.

Когда дело доходит до завтрака, первые продукты, которые приходят на ум — это, скорее всего, яйца и овсяные хлопья.

Хотя точное количество необходимого белка будет варьироваться от человека к человеку, употребление от 15 до 30 граммов белка за завтраком — отличный способ помочь сбалансировать уровень сахара в крови, сохранить чувство сытости и поддержать уровень энергии в течение дня.

3. Завтрак после тренировки

Завтрак может дать вам необходимый заряд энергии для начала дня. Но когда дело доходит до похудания, может быть разумнее перенести утренний прием пищи после тренировки.

Ученые отмечают, что изменение времени, когда вы едите, в зависимости от того, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, может привести к глубоким и положительным изменениям в вашем общем состоянии здоровья

В ходе исследования ученые обнаружили, что мужчины, которые тренировались до завтрака, сжигали вдвое больше жира, чем группа, которая тренировалась после.

4. Пейте воду

Вода очень важна для многих процессов в организме. Если вы замените свой обычный кофе или чай повышенным потреблением воды, это может принести несколько значительных преимуществ для здоровья.

Некоторые люди считают, что питьевая вода по утрам может помочь в похудании. Например, согласно исследованию более высокое потребление жидкости связано с улучшением состава тела у молодых людей.

5. Добавьте клетчатку

Научно доказано, что клетчатка в вашем рационе, на самом деле может помочь вам похудеть, и проще всего добавить ее в свой рацион во время завтрака.

Продукты с клетчаткой, такие как фрукты, овощи, семена орехов и цельнозерновые, отлично подходят для пищеварения (и помогают дольше сохранять чувство сытости). Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, менее «калорийны», что означает, что они содержат меньше калорий на тот же объем пищи.

К примеру, овсянка также является хорошим источником клетчатки, очень даже кстати будет добавить к ней различные семена, орехи и ягоды.

6. Балуйте себя на выходных

Завтрак — очень легко пропустить, особенно, если вы встаете слишком поздно перед учебой или работой, тогда в утренней суматохе, вы даже не думаете о еде. Но вам нужно немного калорий, чтобы поддерживать энергию в течение дня!

Если вы устаете от «идеальных» завтраков, о которых мы упоминали выше и вы действительно хотите вафли, блинчики или круассаны на завтрак, то выходные — это прекрасное время, чтобы немного отвести душу.

Когда дел касается питания слишком жесткие рамки не всегда могут принести вам пользу, поэтому иногда побаловать себя необычно вкусным завтраком во время более расслабленного утра — не такая уж и плохая идея.

7. Лучшее время для завтрака

Большинство советов по снижению веса сосредоточены на том, что есть, чтобы похудеть, поэтому многие из нас забывают учитывать другие факторы, такие как лучшее время для завтрака, обеда и ужина, чтобы получить максимальный результат от своей диеты.

Вы, наверное, много раз слышали, что завтрак — самая важная еда дня, и это правда. Почему? Потому что вы устанавливаете график уровня сахара в крови на остаток дня во время первого приема пищи.

Исследователи определили лучшее время для завтрака, обеда и ужина, если вы худеете. Они обнаружили, что лучшее время для завтрака — сразу после 7 утра, если точнее, в 7:11 утра.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X