Сім корисних звичок, які зроблять ваш сніданок ідеальним. Особливо, якщо ви хочете схуднути

16 листопада 2021, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Пропуск сніданку може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям (Фото:Jonas Jacobsson/Unsplash)

Пропуск сніданку може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям (Фото:Jonas Jacobsson/Unsplash)

У метушні та рутині протягом робочого тижня, приготування здорового сніданку часто залишається на другому плані, для багатьох головне, щоб він готувався швидко, але яка користь такого «ранкового фастфуду»?

Корисний сніданок часто здається нездійсненною місією, а деякі взагалі воліють його пропускати. Навіть якщо ви не любите снідати, вам слід подумати про повноцінний прийом їжі, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути.

Відео дня

1. Визначте кількість калорій

Ваш сніданок повинен містити не менше 25 грамів білка, якщо ви хочете почуватися ситим до обіду. Початок дня з їжі, багатої на вуглеводи, може наситити вас на короткий час, але без достатньої кількості жирів і білків ви, швидше за все, зрештою будете їсти більше протягом дня.

Всі мають різні потреби в калоріях, тому поговоріть з дієтологом, щоб визначити, що підходить саме вам, для відмінного рівня активності і цілей.

Як загальна рекомендація кількість калорій у вашому сніданку повинна бути не менше 300 калорій і не більше 400−500 калорій. Ця кількість дозволяє з'їсти достатньо їжі, щоб уникнути непотрібного перекушування протягом дня.

2. Їжа багата білком

Незалежно від ваших цілей, білок є важливою поживною речовиною, і вживання білка під час сніданку є чудовим способом підтримати ваше здоров’я. Білок важливий не тільки для нарощування м’язової маси, та відновлення імунної системи, але також було доведено, що білок підтримує втрату ваги, знижує потяг до їжі та врівноважує рівень цукру в крові.

Коли справа доходить до сніданку, перші продукти, які спадають на думку — це, швидше за все, яйця та вівсяні пластівці.

Хоча точна кількість необхідного білка варіюватиметься від людини до людини, вживання від 15 до 30 г білка за сніданком — відмінний спосіб допомогти збалансувати рівень цукру в крові, зберегти почуття ситості та підтримати рівень енергії протягом дня.

3. Сніданок після тренування

Сніданок може надати вам необхідний заряд енергії для початку дня. Але коли справа доходить до схуднення, можливо розумніше перенести ранковий прийом їжі після тренування.

Вчені зазначають, що зміна часу, коли ви їсте, залежно від того, коли ви займаєтеся фізичними вправами, може призвести до глибоких і позитивних змін у загальному стані здоров’я.

У ході дослідження вчені виявили, що чоловіки, які тренувалися до сніданку, спалювали вдвічі більше жиру, ніж група, яка тренувалася після.

4. Пийте воду

Вода є дуже важливою для багатьох процесів в організмі. Якщо ви заміните свою звичайну каву або чай з підвищеним споживанням води, це може принести кілька значних переваг для здоров’я.

Деякі люди вважають, що питна вода вранці може допомогти схуднути. Наприклад, згідно з дослідженням більш високе споживання рідини пов’язане з покращенням складу тіла у молодих людей.

5. Додайте клітковину

Науково доведено, що клітковина у вашому раціоні, насправді може допомогти вам схуднути, і найпростіше додати її до свого раціону під час сніданку.

Продукти з клітковиною, такі як фрукти, овочі, насіння горіхів та цільнозернові, відмінно підходять для травлення ( і допомагають довше зберігати відчуття ситості). Продукти з високим вмістом клітковини, як правило, менш калорійні, що означає, що вони містять менше калорій на той же обсяг їжі.

Наприклад, вівсянка також є гарним джерелом клітковини, дуже доречним буде додати до неї різні насіння, горіхи та ягоди.

6.Балуйте себе на вихідних

Сніданок дуже легко пропустити, особливо, якщо ви встаєте занадто пізно перед навчанням або роботою, тоді в ранковій метушні, ви навіть не думаєте про їжу. Але потрібно трохи калорій, щоб підтримувати енергію протягом дня!

Якщо ви втомлюєтеся від «ідеальних» сніданків, про які ми згадували вище і ви дійсно хочете вафлі, млинці або круасани на сніданок, то вихідні - це чудовий час, щоб трохи відвести душу.

Коли справа стосується харчування, занадто жорсткі рамки не завжди можуть принести вам користь, тому іноді побалувати себе надзвичайно смачним сніданком під час розслабленого ранку не така вже й погана ідея.

7. Найкращий час для сніданку

Більшість порад щодо зниження ваги зосереджені на тому, що їсти, щоб схуднути, тому багато хто з нас забувають враховувати інші фактори, такі як найкращий час для сніданку, обіду та вечері, щоб отримати максимальний результат від своєї дієти.

Ви, мабуть, багато разів чули, що сніданок є найважливішою їжею дня, і це правда. Чому? Тому що ви встановлюєте графік рівня цукру в крові на решту дня під час першого прийому їжі.

Дослідники визначили найкращий час для сніданку, обіду та вечері, якщо ви худнете. Вони виявили, що найкращий час для сніданку — одразу після 7-ї ранку, якщо точніше, о 7:11 ранку.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X