Три пищевых добавки для похудения, которые действительно работают. А вы о них даже не слышали

19 января, 20:05
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Большинство разрекламированных пищевых добавок не эффективны, но есть и такие, которые работают (Фото:Syda_Productions/Depositphotos)

Большинство разрекламированных пищевых добавок не эффективны, но есть и такие, которые работают (Фото:Syda_Productions/Depositphotos)

Если вы скептически относитесь к чудо-добавкам, которые помогают похудеть, скорее всего, вы правы. Однако, есть исключения.

В любой аптеке нынче продаются десятки препаратов, которые «помогают для похудения». Это всяческие чаи, настойки, травы, сборы, узвары и т. д. Большинство из них являются чистым творчеством в области народной медицины. Никакая наука за ними не стоит.

Видео дня

Покупать их стоит только в том случае, если вы по какой-то причине обожаете сказки, верите в то, что вакцины «раздают Wi-Fi», а плоской Землей на самом деле правят рептилоиды.

Однако, это не значит, что сама идея о том, что можно разнообразить свой рацион некоторыми добавками или приправами, которые способствуют похудению, бесперспективна.

Как раз наоборот, ряд добавок имеют за своей репутацией научную доказательную базу. Это не значит, что существуют чудо-препараты, которые позволяют питаться фастфудом, но при этом все равно худеть, однако, есть такие добавки, которые при разумном использовании могут помочь вам избавиться от лишнего веса.

Вот о них мы и поговорим в этой статье.

Капсаицин

Многие народы из разных частей света традиционно считают, что острая пища полезна для здоровья. И они отчасти правы. И дело в только в том, что острые пряности имеют ряд уже доказанных наукой преимуществ для здоровья сами по себе.

Несколько недавних исследований показали, один из самых распространенных острых ингридиентов может серьезно помочь при похудении.

Речь идет о капсаицине — веществе, которое делает перец чили острым.

Исследования показали, что капсаицин может умерить ваш аппетит и сократить потребление пищи, поскольку увеличивает энергозатраты после еды и окисление жиров.

Например, одна научная работа свидетельствует, что прием добавки капсаицина перед едой снижает калорийность последующей трапезы на 74 ккал.

Также капсаицин оказался способен ускорять метаболизм даже при низкокалорийных диетах. Некоторые пациенты худели на 0,5−1 кг за две недели, просто принимая добавку капсаицина, и не меняя основных пищевых привычек.

Сам по себе капсаицин абсолютно безвреден для здоровья, отмечают исследователи. Но его высокие дозы (3 мг в день и выше) у некоторых людей приводят к расстройству пищеварения. Не все одинаково хорошо переносят острое, как говорится.

Хром

Нет, Хром — не только браузер. Это еще и минерал, который является попросту незаменимым для здоровья. В частности, хром усиливает действие инсулина, помогая регулировать уровень глюкозы в крови.

Считается, что необходимая суточная доза хрома составляет 50−100 мкг.

Однакл, ряд недавних исследований показывает, что более значительные дозы хрома, а точнее пиколината хрома (распространенная пищевая добавка), который включает в себя сам хром и пиколиновую кислоту, может способствовать похудению.

Так согласно свежему мета-исследованию (которое является анализом девяти других исследований последних лет), прием около 500−1000 мкг пиколината хрома в течение 8−10 недель дал возможность подопытным сбросить на 1,1 кг больше, чем другой фокус-группе, которая хром не принимала. Питание у обеих групп при этом было совершенно одинаковым.

Правда, исследователи отмечают, что прием столь значительных доз хрома у некоторых пациентов приводит к проблемам с пищеварением и головным болям.

Ирвингия габонская (африканское манго)

Экстракт семян этого фруктового дерева, произрастающего в Центральной Африке, издавна считается народным средством для сжигания жира. Хотя до недавнего времени научных доказательств не было, и многие медики относили африканское манго к тем самым «пищевым добавкам» из области фантастики.

Однако, ряд недавних исследований показал, что африканские народные целители все-таки что-то знали. Экстракт семян Ирвингии габонской обладает свойством подавлять адипогенез (процесс формирования жировой ткани). Но это еще не все — также это вещество при регулярном приеме усиливает чувство насыщения и снижает уровень сахара в крови после еды.

Исследователи проверили это утверждение традиционным методом — разделили подопытных на две группы с одинаковой диетой. Участники одной группы принимали экстракт Ирвингии габонской и похудели на 5−10% больше, чем участники группы, принимавшие вместо пищевой добавки плацебо.

Передозировка экстракта может приводить к расстройствам с пищеварением и головным болям, констатируют медики.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X