Пять продуктов на завтрак, которые помогут вам похудеть. Даже голодание не даст такого результата

6 февраля, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Продукты, которые выручат вас утром (Фото:Ella Olsson/Unsplash)

Продукты, которые выручат вас утром (Фото:Ella Olsson/Unsplash)

Привычка завтракать является очень важной если ваша цель похудение. Поэтому если вы пропускаете утренний прием пищи, чтобы сбросить вес, то вам пора перестать это делать и вот почему.

Завтрак заряжает тело и мозг после так называемого «ночного голодания». Поэтому очень важно создавать настроение для всех следующих приемов пищи.

Вам нужен хорошо сбалансированный завтрак, который включает в себя все три макроэлемента: белки, жиры и углеводы, чтобы быть энергичным весь последующий день.

Видео дня

Существует мнение, если вы плотно позавтракаете, вы измените потребление калорий в оставшуюся часть дня и будете менее склонны к постоянным перекусам. Кроме того, у вас будет возможность сжигать эти калории в течение всего дня, а не потреблять их ночью.

1. Овсянка

Людям, пытающимся похудеть, полезно есть продукты, богатые клетчаткой, на завтрак и в течение дня.

Ученые обнаружили, что диеты, богатые клетчаткой, помогают людям сбросить больше веса и улучшают симптомы метаболического синдрома, который является фактором риска развития диабета.

Также потребление клетчатки способствует улучшению здоровья и большей потери веса. Согласно исследованию, у подростков, которые ели больше клетчатки, было меньше висцерального жира и меньше воспалений .

2. Йогурт

Йогурт является одним из лучших продуктов для завтрака. Одна из причин — это то что в йогурте содержится белок, который играет роль в похудении.

Белок насыщает организм естественным образом, и его переваривание занимает больше времени, в сравнении с простыми углеводами.

Исследования показывают, что чем выше содержание белка в йогурте, тем больше его влияние на контроль аппетита. Так что выбирайте сорта греческого, которые содержат в два-три раза больше белка, чем обычные йогурты.

3. Арахисовое масло

Утро является отличным временем для хрустящего бутерброда из цельнозернового хлеба или овсянки с ложкой арахисового масла и что самое приятное, такой завтрак не остановит ваши усилия по снижению веса.

Фактически, добавление арахисового масла в ваш рацион может помочь вам сдержать увеличение веса, согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале питания.

В ходе эксперимента, в котором приняли участие почти 375 тыс. человек, те, кто ел арахис (или другие орехи), набрали меньше веса за пятилетний период по сравнению с другими участниками, которые не ели орехи.

Также при выборе арахисового масла проверьте список ингредиентов на банке — некоторые из них могут содержать большое количество соли, сахара, шоколада, и прочих добавок, лучше всего покупать арахисовое масло без дополнений.

4. Яйца

Сбалансированная диета предполагает употребления яиц, так как они могут принести много пользы для здоровья.

Исследования показывают, что употребление яиц также может способствовать снижению веса. Кроме того, холин, содержащийся в большом количестве в яйцах, помогает клеткам выполнять жизненно важные функции, а белок помогает вашему телу наращивать мышечную массу.

Ежедневное употребление яиц — это хорошо, но вы должны следить за тем, что вы еще добавляете к ним. Употребление бекона или колбасы на завтрак каждое утро добавляет в ваш рацион дополнительный жир и калории, а белые тосты не содержат клетчатки. Если вы хотите получить от еды максимум удовольствия, добавьте овощи или фрукты и используйте здоровые методы приготовления основных блюд и гарниров.

5. Ягоды

Ягоды — одни из лучших продуктов для завтрака. Они не только богаты полезными для сердца антиоксидантами, но и содержат большое количество насыщающей клетчатки и витаминов С и К.

Ягоды также богаты полифенолами, природными химическими веществами, которые способствуют снижению веса и останавливают образование жира.

Добавляйте их в хлопья, смузи, в дополнение к тостам с тем же арахисовым маслом или ешьте их в чистом виде.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X