П’ять продуктів на сніданок, які допоможуть вам схуднути. Навіть голодування не дасть такого результату

6 лютого, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Продукти, що виручать вас вранці (Фото:Ella Olsson/Unsplash)

Продукти, що виручать вас вранці (Фото:Ella Olsson/Unsplash)

Звичка снідати є дуже важливою, якщо ваша мета схуднення. Тому якщо ви пропускаєте ранковий прийом їжі, щоб скинути вагу, то вам настав час перестати це робити і ось чому.

Сніданок заряджає тіло та мозок після так званого "нічного голодування". Тому дуже важливо створювати настрій для всіх наступних прийомів їжі.

Вам потрібен добре збалансований сніданок, який включає всі три макроелементи: білки, жири і вуглеводи, щоб бути енергійним весь наступний день.

Відео дня

Існує думка, якщо ви щільно поснідаєте, ви зміните споживання калорій у наступній частині дня і будете менш схильні до постійних перекусів. Крім того, у вас буде можливість спалювати ці калорії протягом усього дня, а не споживати їх уночі.

1. Вівсянка

Людям, які намагаються схуднути, корисно їсти продукти, багаті на клітковину, не тільки на сніданок, а й протягом дня.

Вчені виявили, що дієти, багаті на клітковину, допомагають людям скинути більше ваги й покращують симптоми метаболічного синдрому, який є фактором ризику розвитку діабету.

Також споживання клітковини сприяє покращенню здоров'я та більшої втрати ваги. Згідно з дослідженням, у підлітків, які їли більше клітковини, було менше вісцерального жиру і менше запалень.

2. Йогурт

Йогурт є одним з найкращих продуктів для сніданку. Одна з причин - це те, що в йогурті міститься білок, який відіграє важливу роль у схудненні.

Білок насичує організм природним чином, і його перетравлення займає більше часу у порівнянні з простими вуглеводами.

Дослідження показують, що чим вище вміст білка в йогурті, тим більше його вплив на контроль апетиту. Так що вибирайте сорти грецького, які містять вдвічі-втричі більше білка, ніж звичайні йогурти.

3. Арахісова паста

Ранок є чудовим часом для хрумкого бутерброду з цільнозернового хліба або вівсянки з ложкою арахісової пасти і що найприємніше, такий сніданок не зупинить ваші зусилля щодо зниження ваги.

Фактично, додавання арахісової пасти у ваш раціон може допомогти вам стримати збільшення ваги, згідно з дослідженням, опублікованим у Європейському журналі харчування.

У ході експерименту, в якому взяли участь майже 375 тис. осіб, ті, хто їв арахіс (або інші горіхи), набрали менше ваги за п'ятирічний період у порівнянні з іншими учасниками, які не їли горіхи.

Також при виборі арахісової пасти перевірте список інгредієнтів на банці - деякі з них можуть містити велику кількість солі, цукру, шоколаду та інших добавок, найкраще купувати арахісову пасту без доповнень.

4. Яйця

Збалансована дієта передбачає вживання яєць, оскільки вони можуть принести багато користі здоров'ю.

Дослідження показують, що вживання яєць також може сприяти зниженню ваги. Крім того, холін, який міститься у великій кількості в яйцях, допомагає клітинам виконувати життєво важливі функції, а білок допомагає вашому тілу нарощувати м'язову масу.

Щоденне вживання яєць це добре, але ви повинні стежити за тим, що ви ще додаєте до них. Вживання бекону або ковбаси на сніданок щоранку додає до вашого раціону зайвий жир і калорії, а білі тости не містять клітковини. Якщо ви хочете отримати від їжі максимум задоволення, додайте овочі чи фрукти та використовуйте здорові методи приготування основних страв та гарнірів.

5. Ягоди

Ягоди - одні з найкращих продуктів для сніданку. Вони не тільки багаті корисними для серця антиоксидантами, але й містять велику кількість насиченої клітковини та вітамінів С та К.

Ягоди також багаті на поліфеноли, природні хімічні речовини, які сприяють зниженню ваги і зупиняють утворення жиру.

Додайте їх у пластівці, смузі, на додаток до тостів з тією ж арахісовою пастою або їжте їх у чистому вигляді.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X