Может ли сон на выходных компенсировать недосыпание в будние дни — исследование

1 июля 2020, 14:54
Цей матеріал також доступний українською

Исследование французских медиков показывает, что недосыпание ухудшает состояние здоровья мгновенно, а многочасовой сон в выходной не помогает организму восстановиться.

Новое исследование было сосредоточено на взрослых, которым удается регулярно спать только шесть часов или меньше в будние дни.

По словам автора исследования доктора Дэмиена Леже, который является руководителем Центра сна и бодрствования в больнице государственной помощи Парижа, это гораздо меньше, чем семь-восемь часов в сутки, которые нужны большинству людей.

Видео дня

Такие люди с недосыпанием составляли более трети из более чем 12 000 участников исследования. И почти четверть опрошенных заявили, что у них был очень серьезный «долг сна». Это означало, что в будние дни они спали как минимум на 90 минут меньше, чем нужно на самом деле.

Среднее количество ежедневного сна в будние дни колебалось около показателя 6 часов и 42 минуты. По выходным этот показатель вырос до 7 часов 26 минут. Более четверти респондентов (27%) заявили, что они спали больше по крайней мере один раз в течение недели, и около трети сказали, что они делали это в выходные дни.

Даже в этом случае только 18% мужчин и женщин, лишенных сна, были в состоянии накопить достаточно сна, чтобы восполнить хронический дефицит сна в будние дни. Мужчины чувствовали себя особенно плохо: только 15% смогли сбалансировать свой сон с догонялками по выходным.

«Проблема заключается в том, что со временем задолженность по сну может перерасти в широкий спектр проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца, депрессию и случайные травмы», — предупредил Леже.

Эта мысль была поддержана доктором Натаниэлем Уотсоном, профессором неврологии Центра медицины сна Вашингтонского университета в Сиэтле.

«Это все о приоритетах. Мы должны выбрать здоровый сон. Дольше спать по выходным — хорошее начало. Но обычно один или два дня продления сна не полностью решают проблему хронического, привычного недосыпания», — подчеркнул Уотсон.

«Мой рецепт: ложиться спать, когда вы устали, и просыпаться, когда отдохнули, и делать это в течение двух-трех недель, такое поведение погасит долг сна», — подчеркнул Уотсон.

Также медики советуют отказываться от использования гаджетов за несколько часов до сна, проводить легкие физические упражнения, прогулки, принимать душ или ванну, читать и даже медитировать перед тем, как ложиться в кровать.

Ранее НВ писал, что недавно ученые из Бостонского университета проанализировали глубокую фазу сна человека. Оказалось, что в отличие от быстрой фазы, или как ее еще называют фазы быстрого движения глаз, во время глубокого сна спинномозговая жидкость активнее омывает мозг, и нейроны начинают синхронизироваться, прекращая свою работу на некоторое время.

Из-за этого мозгам не нужно много кислорода, и в него попадает меньше крови, что позволяет очистить мозг от токсичных веществ вроде бета-амилоида. Этот белок накапливается в тканевой жидкости мозга из-за работы клеток и является одним из его метаболических отходов.

Избыток бета-амилоида в мозге связывают с развитием болезни Альцгеймера. Ну а избавиться от этого белка можно как раз во время глубокого сна, когда тканевая жидкость мозга обменивается со спинномозговой жидкостью.

Поэтому эксперты заключили, что регулярное отсутствие сна может привести к возрастной деменции и проблемам с функционированием мозга в большинстве случаев.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X