Чи може сон на вихідних компенсувати недосипання в будні дні - дослідження

1 липня 2020, 14:54
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Дослідження французьких медиків показує, що недосипання погіршує стан здоров’я миттєво, а багатогодинний сон у вихідний не допомагає організму відновитися.

Нове дослідження було зосереджено на дорослих, яким вдається регулярно спати лише шість годин або менше в будні дні.

За словами автора дослідження доктора Деміена Леже, який є керівником Центру сну і неспання в лікарні державної допомоги Парижа, це набагато менше, ніж сім-вісім годин на добу, які потрібні більшості людей.

Відео дня

Такі люди з недосипанням становили понад третину з більше ніж 12 000 учасників дослідження. І майже чверть опитаних заявили, що у них був дуже серйозний «борг сну». Це означало, що в будні дні вони спали щонайменше на 90 хвилин менше, ніж потрібно насправді.

Середня кількість щоденного сну в будні дні коливалося близько показника 6 годин і 42 хвилини. У вихідні цей показник зріс до 7 годин 26 хвилин. Понад чверть респондентів (27%) заявили, що вони спали більше принаймні один раз протягом тижня, і близько третини сказали, що вони робили це у вихідні дні.

Навіть в цьому випадку тільки 18% чоловіків і жінок, позбавлених сну, були взмозі накопичити достатньо сну, щоб заповнити хронічний дефіцит сну в будні дні. Чоловіки почувалися особливо погано: тільки 15% змогли збалансувати свій сон завдяки вихідним.

«Проблема полягає в тому, що з часом заборгованість зі сну може перерости в широкий спектр проблем зі здоров’ям, включаючи ожиріння, діабет 2 типу, хвороби серця, депресію і випадкові травми», — попередив Леже.

Ця думка була підтримана доктором Натаніелем Уотсоном, професором неврології Центру медицини сну Вашингтонського університету в Сієтлі.

«Це все про пріоритети. Ми повинні обрати здоровий сон. Довше спати у вихідні - гарний початок. Але зазвичай один або два дні продовження сну не повністю вирішують проблему хронічного, звичного недосипання», — підкреслив Уотсон.

«Мій рецепт: лягати спати, коли ви втомилися, і прокидатися, коли відпочили, і робити це протягом двох-трьох тижнів, така поведінка погасить борг сну», — підкреслив Уотсон.

Також медики радять відмовлятися від використання гаджетів за кілька годин до сну, проводити легкі фізичні вправи, прогулянки, приймати душ або ванну, читати і навіть медитувати перед тим, як лягати в ліжко.

Раніше НВ писав, що недавно вчені з Бостонського університету проаналізували глибоку фазу сну людини. Виявилося, що на відміну від швидкої фази, або як її ще називають фази швидкого руху очей, під час глибокого сну спинномозкова рідина активніше омиває мозок, і нейрони починають синхронізуватися, припиняючи свою роботу на деякий час.

Через це мозку не потрібно багато кисню, і в нього потрапляє менше крові, що дозволяє очистити мозок від токсичних речовин на зразок бета-амілоїду. Цей білок накопичується в тканинної рідини мозку через роботу клітин і є одним з його метаболічних відходів.

Надлишок бета-амілоїду в мозку пов’язують з розвитком хвороби Альцгеймера. Ну а позбутися цього білка можна якраз під час глибокого сну, коли тканинна рідина мозку обмінюється із спинномозковою рідиною.

Тому експерти зробили висновок, що регулярна відсутність сну може призвести до вікової деменції та проблем з функціонуванням мозку в більшості випадків.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X