Сидеть весь день — смертельно опасно. Пять способов, как уменьшить риск для здоровья
Если вы целый день сидите за компьютером, а вечером отдыхаете на диване — ваше здоровье может пострадать (Фото:Pixabay)
Если вы целый день сидите за компьютером, а вечером отдыхаете на диване, чтобы провести время перед экраном, ваше здоровье может пострадать.
Если вы целый день сидите за компьютером, а вечером отдыхаете на диване, и снова проводите время перед экраном, ваше здоровье может пострадать.
Если вы целый день сидите за компьютером, а вечером отдыхаете на диване, чтобы провести время перед экраном, ваше здоровье может пострадать.
Существует масса доказательств, относительно негативного влияния малоподвижного образа жизни с повышенным риском диабета, деменции и смерти от болезней сердца.
Взрослым рекомендуют меньше сидеть, больше двигаться. Но эти рекомендации не содержат никаких конкретных советов или стратегий относительно того, как часто и как долго двигаться.
Делайте перерывы
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать рисков для здоровья, — это делать частые перерывы. В идеале вы должны вставать и двигаться не менее 10 минут каждый час.
Чтобы уменьшить вредное влияние сидения на здоровье, каждые полчаса совершайте пятиминутную легкую прогулку. Это ключевой вывод исследования, которое опубликовали в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise.
Практикуйте активный образ жизни
Занимайтесь регулярной физической активностью, такой как тренировки, прогулки, велосипедная езда или плавание, для укрепления мышц, улучшения сердечно-сосудистой системы и поддержания общего здоровья.
Оставаясь активными, вы можете сохранить хорошую осанку, улучшить кровообращение и повысить уровень энергии, все это может уменьшить негативное влияние длительного сидения.
Используйте таймеры
Установите напоминание на своем телефоне или используйте таймер, чтобы вовремя напоминать себе о необходимости вставать и двигаться. Это поможет вам создать привычку прерывать длительное время сидения обеспечить активные периоды в течение дня.
Оборудуйте рабочее место
Вы можете рассмотреть возможность использования регулируемого стола, который позволяет чередовать положение сидя и стоя в течение дня
Так вы создадите возможность для движения и изменения позиции тела во время работы. Убедитесь, что ваше рабочее место правильно настроено для поддержания правильной осанки. Используйте эргономичное кресло, клавиатуру и мышку, а также подставку для монитора, чтобы обеспечить комфорт и предупредить напряжение в теле.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
