Пять секретов для улучшения вашего сна. Вы же не обязаны просыпаться уставшим?

1 сентября 2021, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Здоровым взрослым людям рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки (Фото:Mpho Mojapelo/Unsplash)

Здоровым взрослым людям рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки (Фото:Mpho Mojapelo/Unsplash)

Существует множество факторов, которые могут помешать хорошему сну — от стресса на работе и семейных обязанностей до неожиданных проблем со здоровьем. Неудивительно, что о качественном сне иногда можно только мечтать.

Научные исследования ясно показывают, что сон необходим в любом возрасте. Сон дает энергию для ума, восстанавливает тело и укрепляет практически все системы организма. Но сколько сна нам действительно нужно, чтобы получить эти преимущества?

Видео дня

Здоровым взрослым людям рекомендовано спать от 7 до 9 часов в сутки. Младенцам, маленьким детям и подросткам нужно еще больше сна, чтобы они могли расти и развиваться. Люди старше 65 лет также должны получать от 7 до 8 часов в сутки.

Кроме общих рекомендаций по длительности вашего сна, вам также стоит учесть ваши индивидуальные потребности, взирая на такие факты, как уровень вашей активности и общее состояние здоровья. И, наконец, конечно, необходимо применять советы по здоровому сну, чтобы вы могли выспаться в течение всей ночи как полагается.

У всех нас время от времени возникают проблемы со сном, но когда бессонница продолжается день за днем, она может стать настоящей проблемой. Недостаток сна не только вызывает утомление и уныние, но и может иметь серьезные последствия для нашего здоровья, повышая нашу склонность к ожирению, сердечным заболеваниям и диабету 2 типа.

‌Сон — важная часть жизни каждого человека. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело в конечном итоге перестает работать должным образом.

1.Найдите свой график сна

Регулярный график сна может способствовать здоровому образу жизни. Так что, если у вас возникли проблемы с засыпанием или сном, читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете помочь.

‌Постоянный режим сна — один из наиболее важных способов улучшить сон. Вы должны стремиться спать около восьми часов в сутки. Ежедневный подъем и засыпание примерно в одно и то же время поможет вам составить график. Причем график нужно соблюдать даже в выходные. Придерживаясь графика, сон-бодрствование цикл вашего тела начнет действовать с большей последовательностью. Это поможет вам быстрее заснуть и спать всю ночь. ‌

2. Приложения в вашем смартфоне

‌Один из способов добавить белый шум — использовать телефон. Для этого существует множество приложений. Некоторые из них позволят вам выбирать из звуков, например:

  • Дождь

  • Волны разбиваются

  • Деревья развеваются на ветру

  • Нежное жужжание‌

В то же время как эти приложения обеспечивают уровень шума, чтобы помочь вам заснуть, есть некоторые недостатки. Исследования показали, что синий свет, исходящий от вашего телефона или ноутбука, может замедлить выработку гормонов сна, что затрудняет засыпание. Так что держать телефон рядом с вами может быть контрпродуктивным для вашего режима сна. ‌

3. Попробуйте медитацию для сна

‌ Медитация использует техники, помогающие расслабить тело и разум. Это, в свою очередь, подготавливает вас ко сну. Вы можете медитировать в постели прямо перед сном. ‌

Некоторые методы релаксации включают в себя:

  • Визуализация

  • Прогрессивное расслабление мышц

  • Традиционная медитация

Есть и другие способы вне медитации, чтобы помочь вам расслабиться в ночное время. Это включает:

  • Тихое чтение

  • Успокаивающая музыка

  • Уменьшение света

  • Отключение от электроники за 30 минут до сна

4. Подготовьте свою комнату ко сну

‌Еще одна важная часть хорошего ночного сна — это сон в правильной обстановке. Первый шаг к тому, чтобы подготовить вашу комнату ко сну, — убедиться, что в ней достаточно темно, так как ваш мозг выделяет мелатонин в темноте. Это создает ощущение спокойствия и сонливости. Перед сном вам следует уменьшить воздействие света.

Если вам нужно чем-то заняться, пока вы засыпаете, попробуйте держать книгу под рукой. Прочитав несколько страниц перед сном, вы сможете увлечься и не потянетесь за телефоном. ‌

Другие способы сделать вашу спальню более расслабляющей включают: качественную мебель, хорошее постельное белье, плотные шторы или вы можете использовать маску для сна. Тихая и спокойная атмосфера в спальне.

5. Дополните сон мелатонином

‌Если вы пробовали все, что перечислено выше, но по-прежнему не можете уснуть, попробуйте мелатонин. Мелатонин — это гормон, вызывающий сонливость.

Если ваше тело не выделяет мелатонин должным образом, вам понадобится добавка. Если вы планируете принимать добавки мелатонина, сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Специалист может помочь вам определить дозировку препарата и подходит ли он вам в целом.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X