Пять самых полезных привычек, которые вы обязаны добавить в свое расписание. Вы же хотите прожить долго и счастливо?

9 января, 12:10
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Полезные привычки помогут минимизировать разрушительный эффект от стресса (Фото:kike vega/ Unsplash)

Полезные привычки помогут минимизировать разрушительный эффект от стресса (Фото:kike vega/ Unsplash)

Ну кто не хочет прожить долгую и здоровую жизнь? Но часто это стремление не подкреплено соответствующими действиями, мы ежедневно совершаем поступки, которые провоцируют различные болезни, а ведь их можно было бы избежать, для этого нужно всего несколько правил.

Несмотря на то, что многие из нас часто испытывают стресс во время рутины, мы можем развить привычки, которые помогут минимизировать его разрушительный эффект на наш организм.

Видео дня

Вот пять наиболее распространенных здоровых привычек, которые каждый включать в свою повседневную жизнь.

1. Делайте упражнения

Регулярные упражнения имеют решающее значение для поддержания плотности костей и мышц.

Когда мы перестаем двигаться, тело становится жестким, теряет мышечную массу и нарушается равновесие, что может иметь катастрофические последствия.

Вам не нужно быть фанатом фитнеса, чтобы оставаться здоровым, но не стоит полностью исключат спорт из своей жизни.

Многие специалисты рекомендуют заниматься физическими упражнениями по 30 минут 5−6 дней в неделю, чтобы дать вашему телу один день для отдыха и восстановления сил. Главное — найти упражнения, которые принесут вам удовольствия, а не страдания.

2. Всегда завтракайте

Исследования показывают, что люди, которые начинают свой день с завтрака, обычно потребляют больше витаминов и минералов при этом меньше жира и холестерина. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и белков на завтрак дольше сохраняет чувство сытости и бодрости.

Если вам надоела одна и та же овсянка, добавляйте разные начинки, чтобы было интереснее. Омлет тоже не обязательно должны быть скучными. Положите свои любимые овощи, не забудьте о сыре и мясе, подавайте на тарелке с цельнозерновыми хлебцами, варианты быстрого и легкого завтрака бесконечны.

3.

Практикуйте здоровое питание в течение дня

Здоровое питание включает в себя такие вещи, как есть больше фруктов и орехов, а также избегать сладких напитков и закусок.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть порцию рыбы два раза в неделю. Помимо того, что жирная рыба богата белком, она содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают угрозу сердечных заболеваний.

Наконец главное предостережение относительно привычки здорового питания — избегайте подсластителей. Чем больше рафинированного сахара в нашем рационе, тем больше риск возникновения возрастных болезней, как диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы. Поэтому ограничьте количество рафинированного сахара до 25 граммов в день.

4.

Избегайте обезвоживания

Пить воду — это жизненно важно для нашего здоровья, и, хотя вы уже слышали это много раз, часто этой рекомендацией просто пренебрегают. Наш организм на 60% состоят из воды, и недостаток воды может привести не только к обезвоживанию, но и неприятным последствиям.

Фактически, низкий уровень воды в организме связан с усталостью, головными болями и повышенным аппетитом. Хотя пить воду нужно в течении дня, один из самых простых способов соблюдать водный баланс — это выпивать стакан воды с утра. Такой метод не только освежает, но и помогает увлажнить организм, одновременно улучшая пищеварение и обмен веществ.

5. Не пренебрегайте гигиеной полости рта

Соблюдать гигиену полости рта это не только эстетический момент, это напрямую влияет на ваше здоровье. Сколько времени занимает чистка зубной нитью в конце долгого дня? Некоторые исследования показывают, что правильные привычки в отношении здоровья полости рта, такие как чистка зубов щеткой и зубной нитью, могут предотвратить когнитивные нарушения и деменцию.

Результаты показали, что взрослые с большей потерей зубов имели в 1,48 раза более высокий риск когнитивных нарушений и в 1,28 раза более высокий риск деменции, даже когда другие факторы находились под контролем.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X