П’ять найкорисніших звичок, які ви зобов’язані додати до свого розкладу. Ви ж хочете прожити довго та щасливо?

9 січня, 12:10
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Корисні звички допоможуть мінімізувати руйнівний ефект від стресу (Фото:kike vega/ Unsplash)

Корисні звички допоможуть мінімізувати руйнівний ефект від стресу (Фото:kike vega/ Unsplash)

Ну хто не хоче прожити довге та здорове життя? Але часто це прагнення не підкріплене відповідними діями, ми щодня здійснюємо вчинки, які провокують різні хвороби, але їх можна було б уникнути і для цього потрібно лише кілька правил.

Незважаючи на те, що багато хто з нас часто відчуває стрес під час рутини, ми можемо розвинути звички, які допоможуть мінімізувати його руйнівний ефект на наш організм.

Відео дня

Ось п’ять найбільш поширених здорових звичок, які кожен включатиме у своє повсякденне життя.

1. Робіть фізичні вправи

Регулярні вправи мають вирішальне значення для підтримки щільності кісток і м’язів.

Коли ми перестаємо рухатися, тіло стає жорстким, втрачає м’язову масу і порушується рівновага, що може мати катастрофічні наслідки.

Вам не потрібно бути фанатом фітнесу або суперзіркою, щоб залишатися здоровим, але не варто виключати спорт зі свого життя.

Багато фахівців рекомендують займатися фізичними вправами по 30 хвилин 5−6 днів на тиждень, щоб дати вашому тілу один день для відпочинку та відновлення сил. Головне — знайти вправи, які принесуть вам насолоди, а не страждання.

2. Завжди снідайте

Дослідження показують, що люди, які починають свій день зі сніданку, зазвичай споживають більше вітамінів та мінералів, при цьому менше жиру та холестерину. Вживання продуктів з високим вмістом клітковини та білків на сніданок довше зберігає почуття ситості та бадьорості.

Нарешті, ще одне застереження щодо звички здорового харчування — уникайте підсолоджувачів. Чим більше рафінованого цукру в нашому раціоні, тим більший ризик виникнення вікових хвороб, як діабет та захворювання серцево-судинної системи. Тому обмежте кількість рафінованого цукру до 25 г на день.

3.

Практикуйте здорове харчування протягом дня

Здорове харчування включає такі речі, як їсти більше фруктів і горіхів, а також уникати солодких напоїв і закусок.

Американська кардіологічна асоціація рекомендує їсти порцію риби двічі на тиждень. Крім того, що жирна риба багата на білок, вона містить омега-3 жирні кислоти, які знижують загрозу серцевих захворювань.

Нарешті, ще одне застереження щодо звички здорового харчування — уникайте підсолоджувачів. Чим більше рафінованого цукру у нашому раціоні, тим більше у нашого організму інсулінової реакції. Вищий рівень інсуліну пов’язаний із запаленням в організмі, що викликає захворювання. Обмежте кількість рафінованого цукру до 25 г на день.

4.

Уникайте зневоднення

Пити воду — це життєво важливо для нашого здоров’я, і, хоча ви вже чули це багато разів, часто цією рекомендацією просто нехтують. Наш організм на 60% складаються з води, і нестача води може призвести не тільки до зневоднення, а й до неприємних наслідків.

Фактично, низький рівень води в організмі пов’язаний зі втомою, головними болями та підвищеним апетитом. Хоча пити воду потрібно протягом дня, один з найпростіших способів дотримуватися водного балансу — це випивати склянку води з ранку. Це не тільки освіжає, а й допомагає зволожити організм, одночасно покращуючи травлення та обмін речовин.

5. Не нехтуйте гігієною ротової порожнини

Дотримуватися гігієни ротової порожнини це не тільки естетично момент, це безпосередньо впливає на ваше здоров’я. Скільки часу займає чищення зубною ниткою наприкінці довгого дня? Деякі дослідження показують, що правильні звички щодо здоров’я порожнини рота, такі як чищення зубів щіткою та зубною ниткою, можуть запобігти когнітивним порушенням і деменції.

Результати свідчать, що дорослі з більшою втратою зубів мали в 1,48 раза більший ризик когнітивних порушень та в 1,28 раза більший ризик деменції, навіть коли інші фактори перебували під контролем.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X