Шесть худших привычек, которые разрушают ваше здоровье. А вы даже не подозреваете об этом

30 января, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Осознание проблемы — первый шаг к здоровому образу жизни (Фото:Melanie Wasser/Unsplash)

Осознание проблемы — первый шаг к здоровому образу жизни (Фото:Melanie Wasser/Unsplash)

Нездоровый образ жизни может быть совсем незаметным для вас, возможно вы просто не хотите замечать это, ведь тогда придется приложить усилий и начать что-то делать.

Лучше поторопиться, пока еще не слишком поздно, ведь некоторые ваши действия могут привести к неизлечимым проблемам со здоровьем.

Никогда не поздно переосмыслить нездоровые привычки и исправить их. Осознание — первый шаг к здоровому образу жизни. Но прежде чем мы поймем принципы хороших привычек в жизни, важно узнать о нездоровых, которые могут разрушить ваш организм.

Видео дня

1. Поздно ложитесь спать

Сон, вероятно, является наиболее важным фактором, когда речь идет о ведении здорового образа жизни.

Исследования показали, что 8−10 часов сна каждую ночь могут улучшить спортивные результаты, концентрацию и восстановление после предыдущей тренировки. Итак, как вы думаете, что даст 5 или 6 часов сна? Ничего хорошего, к сожалению. Если вы часто поздно ложитесь спать и, следовательно, спите всего несколько часов, это может привести к ухудшению здоровья.

Однако важно помнить, что речь идет о том, сколько времени вы спите, а не о том, в какое время вы ложитесь спать. Вы можете лечь спать в 3 часа ночи и проснуться в 11 утра и считать, что выспались нормально.

2. Малоподвижный образ жизни

Если вы обнаружите, что большую часть дня сидите за компьютером, в автомобиле или перед диваном телевизора — вы не одиноки. Благодаря удобству технологий и нашему современному образу жизни люди менее активны, чем когда-либо, и это стало настоящей проблемой.

Исследования показали, что 10 тысяч шагов в день являются отличной целью для улучшения физической формы и снижения жировых отложений. Но большинство из нас набирает менее 3 тысяч в день.

Вместо активности мы сидим по дороге на работу, сидим на работе, сидим по дороге домой, потом садимся и смотрим телевизор. Эта привычка сидеть большую часть дня может привести к проблемам с бедрами, спиной, слабым подколенным сухожилиям, потере мышечной массы и увеличению веса.

3. Чрезмерное употребление сахара

Частое употребление подслащенных сахаром напитков связано с увеличением веса, ожирением, диабетом 2 типа, болезнями сердца, заболеваниями почек, неалкогольной болезнью печени, кариесом, а также подагрой.

Исследования показали, что отказ от сладких напитков может снизить риск развития такого серьезного заболевания как диабет. В одном крупном обсервационном исследовании изучался риск диабета у 2800 человек.

Те, кто потреблял более двух порций сахаросодержащих напитков в день, имели 20% повышенный риск развития диабета 2 типа, поэтому вам выбирать, что полезнее будет для вас — выпить стакан воды, или очередную порцию газировки?

4. Вы злоупотребляете современными технологиями

Бесспорно, технологии значительно облегчили нам жизни, они действительно являются огромным преимуществом, облегчают нам много задач, но как и все, что является полезным, может вам навредить, если потреблять его чрезмерно.

Проблемы со здоровьем, связанные с этой привычкой, бесконечны. Это может снизить вашу производительность, «украсть» крепкий сон из-за зависимости, вызвать долгосрочные проблемы со зрением и одна из самых распатроненных проблем, такие факторы, как социальные сети, могут негативно сказаться на вашем психическом здоровье.

Держаться подальше от технологий в течение выбранного периода времени имеет решающее значение для «детокса» вашего разума.

По сути, трудно проводить цифровую детоксикацию во время работы, но вы можете установить период, чтобы уменьшить время использования экрана после работы.

5. Вы изолируетесь от общества

Пандемия заставила всех нас быть более социально изолированными, даже больше, чем нам того хотелось. Но теперь, когда ограничения COVID-29 не такие жесткие как были в начале пандемии, поэтому самое время пришло время сосредоточиться на том, что ученые называют «эпидемией одиночества».

Чувство одиночества может вызвать реакцию на стресс, которая, по данным Американского онкологического общества вызывает воспаление в организме.

Эксперты считают, что воспаление может негативно повлиять на сердце, иммунную систему и мозг. Кроме того, люди, которые сообщают о чувстве одиночества, имеют более высокий риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Чтобы ваше тело функционировало наилучшим образом, старайтесь каждый день оставаться на связи с другими людьми.

6. Вы много пьете алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя стало куда более распространенным явлением в наше время, возможно из-за того, что сейчас он доступнее, и производители предлагают нам много разных вариантов спиртных напитков.

Если вы сильно пьете или часто употребляете алкоголь, вы должны знать о его пагубном воздействии или о том, как он негативно влияет на ваш организм. Когда вы пьете, алкоголь очень быстро всасывается, затем проникает в кровь, где очень быстро распределяется по всему телу.

Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторые видов рака. Он ослабляет вашу иммунную систему, может привести к увеличению веса и обезвоживанию кожи, из-за чего вы выглядите старше. Чтобы избежать всего этого, эксперты рекомендуют пить умеренно, то есть не более двух порций напитка в день для мужчин и одной порции для женщин.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X