Как понизить давление. Шесть продуктов, которые реально работают — доказано наукой

28 января, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Как изменения в вашей диете могут помочь снизить ваши шансы высокое кровяное давление (Фото:CDC/Unsplash)

Как изменения в вашей диете могут помочь снизить ваши шансы высокое кровяное давление (Фото:CDC/Unsplash)

Высокое кровяное давление, которое также называют гипертонией, нельзя игнорировать, так как оно увеличивает риск сердечного приступа и инсульта. К счастью, есть ряд вещей, которые могут помочь вам снизить кровяное давление.

Ведение здорового образа жизни может снизить артериальное давление. Этот включает соблюдение здоровой диеты с низким содержанием соли, регулярные физические упражнения, поддержание здорового веса, отказ от курения и ограничение употребления алкоголя. Некоторым людям врачи также рекомендуют лекарства для соответствующих целей.

Видео дня

В этой статье мы рассмотрим как изменения в вашей диете могут помочь снизить ваши шансы высокое кровяное давление или помочь, если давление уже высокое.

К счастью, есть ряд продуктов, которые могут помочь снизить артериальное давление.

1. Морковь

Морковь полезна не только для глаз, как многие думают, ее польза для организма превосходит все ожидания.

А именно морковный сок может помочь кровяному давлению и, как показали исследования, снизить систолическое и диастолическое кровяное давление.

Ученые выяснили, что низкое кровяное давление при диете с высоким содержанием овощей гипотетически может быть связано с более высоким содержанием пищевых волокон, растительного белка, глютаминовой кислоты и ряда витаминов.

Более ранние исследования вегетарианцев и мясоедов показали, что уровни артериального давления были ниже у людей, которые сами сообщали о вегетарианской диете, по сравнению с теми, кто ел мясо.

2. Бананы

Бананы содержат много калия, минерала, который играет жизненно важную роль в лечении гипертонии. Один банан среднего размера содержит около 422 миллиграмма калия.

По данным Американской кардиологической ассоциации, калий уменьшает воздействие натрия и снимает напряжение в стенках сосудов.

Людям с заболеваниями почек стоит проконсультироваться с врачем, так как избыток калия в организме может быть вредным.

3. Шоколад

Это сладкое лакомство может снизить кровяное давление. А обзор из 15 исследований показывают, что шоколад, богатый какао, снижает артериальное давление у людей с гипертонией или предгипертонией.

В ходе исследования было проанализировано 24 исследования шоколада с участием 1106 человек. Было обнаружено, что темный шоколад, содержащий от 50 до 70% какао, снижает кровяное давление у всех участников, но особенно у людей с гипертонией.

Поэтому выбирайте высококачественный шоколад, содержащий не менее 70% какао, и съедайте один квадратик или кусочек размером около 30 грамм каждый день.

4. Свекольный сок

Согласно исследованию африканских ученых, артериальное давление можно понизить, выпив свекольный сок.

Исследователи утверждают, что употребление свекольного сока или других продуктов, богатых нитратами, может быть полезным дополнительным вариантом лечения для людей с высоким кровяным давлением.

Нитраты — это соединения, которые встречаются в некоторых продуктах, в частности в свекле. Предыдущие исследования показали, что нитраты могут расширять кровеносные сосуды, что может привести к падению артериального давления. Это исследование также показало, что у людей, выпивших около одного стакана свекольного сока, наблюдалось кратковременное снижение артериального давления.

Таким образом, если у вас существует проблема высокого кровяного давления, вы можете исправить ситуацию выпив при этом стакан свекольного сока каждый день, добавлять свеклу в салаты или готовить овощи в качестве полезного гарнира.

5. Киви

Этот ярко-зеленый фрукт содержит в себе настоящий клад полезных ствойств, одна из которых — снижение умеренно повышенного артериального давления.

Исследователи сравнили влияние яблок и киви на людей со слегка повышенным кровяным давлением.

Согласно результатам, три киви в день на протяжении нескольких недель является эффективным средством для снижения как систолического, так и диастолического артериального давления по сравнению с употреблением одного яблока в день в течение того же периода.

Киви также богаты витамином С, который может значительно улучшать показатели артериального давления у людей, и тчо удобно, киви также легко добавить в любой обед или смузи.

6. Чеснок

Люди часто используют чеснок при высоком кровяном давлении, высоком уровне холестерина или других проблемам с артериями, и это не спроста. В чесноке содержится химическое вещество под названием аллицин, которое часто и отвечает за связанные с ним преимущества для здоровья.

Согласно исследованиям, чеснок увеличивает выработку в организме оксида азота, который помогает расслабить гладкие мышцы и расширить кровеносные сосуды. Эти изменения могут снизить артериальное давление.

Кроме того, чеснок может улучшить вкус многих пикантных блюд, включая жаркое, супы и омлеты, а использование чеснока вместо соли может еще больше укрепить здоровье сердца.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X