12 привычек, которые убивают вашу молодость. Нет, не только сладости и алкоголь

8 августа 2021, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Некоторые привычки могут помешать вам выглядеть лучше, жить дольше и оставаться в тонусе (Фото:stevepb/pixabay.com)

Некоторые привычки могут помешать вам выглядеть лучше, жить дольше и оставаться в тонусе (Фото:stevepb/pixabay.com)

От старости не убежать, с возрастом у каждого появляются морщины, но старение — это не только про внешний вид, прежде всего речь идет о способности организма бороться с болезнями.

Многие из нас пытаются «откупиться» от своего возраста, вкладывая значительную часть своего дохода и времени в антивозрастные продукты, добавки, диеты и другие схемы, даже не подозревают, что простые рутинные дела могут ускорить ваше старение. К счастью, от этих привычек избавится гораздо проще, чем кажется.

Видео дня

Итак, если вы хотите выглядеть лучше, жить дольше, оставаться в тонусе и чувствовать себя полными энергии, вам нужно перестать совершать эти ошибки каждый день.

1 Любите мясо

Если вы мясоед, который пренебрегает овощами в своей тарелке, это может отрицательно повлиять на продолжительности вашей жизни. Связь между повышенным потреблением мяса и ранней смертью была отмечена во многих исследованиях.

Эксперты предполагают, что более высокий риск смерти от всех причин среди мясоедов связан с тем, что люди, которые едят много красного мяса, также склонны есть меньше продуктов растительного происхождения, поэтому они потребляют меньше своих защитных от рака антиоксидантов и питательных веществ.

2 Сидячий образ жизни

Опасности сидячего образа жизни хорошо задокументированы. По данным исследования, люди, которые проводят большую часть своих дней в кресле, имеют повышенный риск заболевания почек, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, и это не говоря уже об перспективе ожирения.

Таким образом, регулярные упражнения помогают предотвратить эти проблемы со здоровьем и продлить жизнь.

3 Вы не ограничиваете себя в сладком

Результаты исследований показывают, что диета, содержащая много сахара или других рафинированных углеводов, может ускорить старение.


Потребление слишком большого количества сахара не только может привести к преждевременному старению вашего тела, но и увеличить ваши шансы на ожирение, которое в свою очередь может стать причиной связанных серьезных проблем со здоровьем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

4 Пьете много алкоголя

Алкоголь обезвоживает кожу и увеличивает риск возникновения опасных возрастных заболеваний. Исследования показывают, что спиртное в избытке может вызвать появление морщин, покраснения и отечности.

Чтобы выглядеть молодо и снизить риск рака или сердечных заболеваний, пейте умеренно. Под словом «умеренно», эксперты подразумевают не более двух напитков в день для мужчин и одного для женщин.

5 Недостаток сна

Если в вашей жизни отсутствует здоровый и крепкий сон, вы рискуете потерять свою молодость. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical and Experimental Dermatology, женщины, которые сообщили о хорошем сне, на 30% лучше восстанавливали кожный барьер и испытывали значительно более низкое внутреннее старение кожи.

В связи с этой тенденцией и не только, эксперты рекомендуют спать от семи до девяти часов каждую ночь.

6 Увлекаетесь загаром

Чрезмерное воздействие солнечных лучей на кожу вызывает процесс, называемый фотостарением — если кратко, то это старение, вызванное светом.

Со временем могут развиться солнечные пятна, веснушки, морщины и дряблость кожи, не говоря уже о возрастании риска возникновения меланомы — одного из самых опасных видов рака.

Чтобы защититься от негативных последствий солнца, наносите ежедневный увлажняющий крем с солнцезащитным кремом. Выберите средство с SPF не менее 30, защищающее как от УФ-А, так и от УФ-В лучей.

7 Беспокоитесь по мелочам

Если вы регулярно стрессуете, ваш уровень кортизола, гормона стресса, накапливающего жир возрастает. Согласно исследованию биологической психиатрии, это может повысить кровяное давление, вызвать боль в груди, замедление метаболизма и увеличение веса — все они являются предвестниками возрастных заболеваний, сокращающих продолжительность жизни.

Что еще хуже, еда, которую мы жаждем в состоянии стресса, как правило, жирная, соленая и сладкая — тройная угроза, когда речь идет о наборе веса.

8 Не занимаетесь спортом


С возрастом на вашем лице может появится больше морщин, эксперты считают, что их появление вызывает большее количество кислорода или свободных радикалов, что и приводит к расщеплению коллагена. Умеренные упражнения не только полезны для вашего веса, сердца и легких, но и оказывает омолаживающее действие на кожу.

Короткие и интенсивные тренировки — лучшее что можно себе представить, если вы хотите отсрочить приход старости.

9 Отсутствие общения

В период пандемии и эры дистанционных отношений социальное общение стало куда менее востребованным — это хорошо для того, чтобы уменьшить распространение вируса, но плохо для ментального здоровья.

Социализация поддерживает нас психологически и также может помочь повлиять на долголетие. Хорошие, здоровые отношения с другими людьми помогут вам дольше сохранять молодость вашего мозга, а также снизить стресс, который также является триггером негативных возрастных изменений. Поэтому всегда оставайтесь на связи с теми, кого любите, и старайтесь знакомиться с новыми людьми.

10 Курение

Неудивительно, что именно эта привычка может быть причиной появления морщин. И в принципе курение негативно отражается на всех органах. Люди могут фактически увидеть, как пагубные последствия курения начинают проявляться уже через несколько лет после первой сигареты.

По данным Mayo Clinic, никотин в сигаретах вызывает сужение кровеносных сосудов в самых внешних слоях кожи, что приводит к нарушению кровообращения. Более слабое кровоснабжение означает меньшее количество питательных веществ. Постарайтесь избавиться от этой привычки во благо своему сердцу, легким и мозгу.

11 Вы пьете недостаточно воды

Безусловно, пить достаточное количество воды каждый день — лучшее, что вы можете сделать для своего тела. Водный баланс является ключевым фактором для поддержки многих функций жизнедеятельности, таких как регулирование пищеварения, усиление иммунной функции, повышение энергии, похудение.

Исследование показало, что вода может иметь огромное влияние на ваш внешний вид благодаря своей способности увлажнять и очищать вашу кожу. Обезвоженная кожа выглядит тусклой, обвисшей и может сделать морщины более выраженными.

12 Недостаточно жиров

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, такие как те, что содержатся в авокадо и орехах, являются невероятно полезными для сохранения вашей молодости как внутри, так и снаружи.

Они содержат высокий уровень антиоксидантов, незаменимых жирных кислот и витамина Е, которые способствуют мягкости и пухлости кожи и борются с повреждением свободных радикалов и преждевременным старением. Употребление горсти орехов в день может не только помочь вашей коже оставаться в тонусе, но и прожить вам дольше.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X