12 звичок, які вбивають вашу молодість. Ні, не тільки солодощі та алкоголь

8 серпня 2021, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Деякі звички можуть перешкодити вам виглядати краще, жити довше і залишатися в тонусі (Фото:stevepb/pixabay.com)

Деякі звички можуть перешкодити вам виглядати краще, жити довше і залишатися в тонусі (Фото:stevepb/pixabay.com)

Від старості не втекти, з віком у кожного з’являються зморшки, але старіння — це не тільки про зовнішній вигляд, перш за все йдеться про здатність організму боротися з хворобами.

Багато з нас намагаються «відкупитися» від свого віку, вкладаючи значну частину свого доходу і часу в антивікові продукти, добавки, дієти й інші схеми, навіть не підозрюючи, що прості рутинні справи можуть прискорити ваше старіння. На щастя, цих звичок позбутися набагато простіше, ніж здається.

Відео дня

Отже, якщо ви хочете виглядати краще, жити довше, залишатися в тонусі і відчувати себе повними енергії, вам потрібно перестати робити ці помилки щодня.

1 Любите м’ясо

Якщо ви м’ясоїд, який нехтує овочами у своїй тарілці, це може негативно вплинути на тривалість вашого життя. Зв’язок між підвищеним споживанням м’яса і ранньою смертю був підкреслений у багатьох дослідженнях.

Експерти припускають, що вищий ризик смерті від усіх причин серед м’ясоїдів пов’язаний з тим, що люди, які їдять багато червоного м’яса, також схильні їсти менше продуктів рослинного походження, тому вони споживають менше своїх захисних від раку антиоксидантів і поживних речовин.

2 Сидячий спосіб життя

Небезпеки сидячого способу життя добре задокументовані. За даними дослідження, люди, які проводять більшу частину своїх днів у кріслі, мають підвищений ризик захворювання нирок, серцево-судинних захворювань і раку, і це не кажучи вже про перспективу ожиріння.

Отже, регулярні вправи допомагають запобігти цим проблемам зі здоров’ям і продовжити життя.

3 Ви не обмежуєте себе в солодкому

Результати досліджень показують, що дієта, яка містить багато цукру або інших рафінованих вуглеводів, може прискорити старіння.

Споживання занадто великої кількості цукру не тільки може призвести до передчасного старіння вашого тіла, але і збільшити ваші шанси на ожиріння, яке своєю чергою може стати причиною пов’язаних із серйозними проблемами зі здоров’ям, зокрема підвищений ризик серцево-судинних захворювань і діабету.

4П'єте багато алкоголю

Алкоголь зневоднює шкіру і збільшує ризик виникнення небезпечних вікових захворювань. Дослідження показують, що спиртне надміру може викликати появу зморшок, почервоніння і набряклості.

Щоб виглядати молодо і знизити ризик раку або серцевих захворювань, пийте помірно. Під словом «помірно», експерти мають на увазі не більше двох напоїв на день для чоловіків і одного для жінок.

5Брак сну

Якщо у вашому житті відсутній здоровий і міцний сон, ви ризикуєте втратити свою молодість. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Clinical and Experimental Dermatology, жінки, які повідомили про хороший сон, на 30% краще відновлювали шкірний бар'єр і піддавалися значно нижчому внутрішньому старінню шкіри.

У зв’язку з цією тенденцією і не тільки, експерти рекомендують спати від семи до дев’яти годин щоночі.

6 Захоплюєтеся засмагою

Надмірний вплив сонячних променів на шкіру викликає процес, званий фотостарінням — якщо коротко, то це старіння, викликане світлом.

Згодом можуть розвинутися сонячні плями, веснянки, зморшки і в’ялість шкіри, не кажучи вже про зростання ризику виникнення меланоми — одного з найнебезпечніших видів раку.

Щоб захиститися від негативних наслідків сонця, наносьте щоденний зволожувальний крем з сонцезахисним кремом. Виберіть засіб з SPF не менше 30, що захищає як від УФ-А, так і від УФ-В променів.

7 Стурбовані по дрібницях

Якщо ви регулярно стресуєте, ваш рівень кортизолу, гормону стресу, що накопичує жир, зростає. Згідно з дослідженням біологічної психіатрії, це може підвищити кров’яний тиск, викликати біль у грудях, уповільнення метаболізму і збільшення ваги — всі вони є провісниками вікових захворювань, які скорочують тривалість життя.

Що ще гірше, їжа, якої ми прагнемо в стані стресу, як правило, жирна, солона і солодка — потрійна загроза, коли йдеться про набір ваги.

8 Не займаєтеся спортом


З віком на вашому обличчі може з’явитися більше зморшок, експерти вважають, що їх поява викликає більшу кількість кисню або вільних радикалів, що і призводить до розщеплення колагену. Помірні вправи не тільки корисні для вашої ваги, серця і легенів, а й омолоджувально діє на шкіру.

Короткі й інтенсивні тренування — найкраще, що можна собі уявити, якщо ви хочете відтермінувати прихід старості.

9 Відсутність спілкування

У період пандемії й ери дистанційних відносин соціальне спілкування стало куди менш затребуваним — це добре для того, щоб зменшити поширення вірусу, але погано для ментального здоров’я.

Соціалізація підтримує нас психологічно і також може допомогти вплинути на довголіття. Хороші, здорові відносини з іншими людьми допоможуть вам довше зберігати молодість вашого мозку, а також знизити стрес, який також є тригером негативних вікових змін. Тому завжди залишайтеся на зв’язку з тими, кого любите, і намагайтеся знайомитися з новими людьми.

10 Куріння

Не дивно, що саме ця звичка може бути причиною появи зморшок. І взагалі, куріння негативно позначається на всіх органах. Люди можуть фактично побачити, як згубні наслідки куріння починають проявлятися вже через кілька років після першої цигарки.

За даними Mayo Clinic, нікотин у сигаретах викликає звуження кровоносних судин у зовнішніх шарах шкіри, що призводить до порушення кровообігу. Слабкіше кровопостачання означає меншу кількість поживних речовин. Постарайтеся позбутися цієї звички на благо свого серця, легеням і мозку.

11 Ви п'єте недостатньо води

Безумовно, пити достатню кількість води щодня — найкраще, що ви можете зробити для свого тіла. Водний баланс є ключовим фактором для підтримки багатьох функцій життєдіяльності, як-от регулювання травлення, посилення імунної функції, підвищення енергії, схуднення.

Дослідження показало, що вода може мати величезний вплив на ваш зовнішній вигляд завдяки своїй здатності зволожувати й очищати вашу шкіру. Зневоднена шкіра виглядає тьмяною, обвислою і може зробити зморшки більш вираженими.

12 Недостатньо жирів

Мононенасичені і поліненасичені жири, такі як ті, що містяться в авокадо і горіхах, є неймовірно корисними для збереження вашої молодості як всередині, так і зовні.

Вони містять високий рівень антиоксидантів, незамінних жирних кислот і вітаміну Е, які сприяють м’якості і пухлості шкіри і борються з ушкодженням вільних радикалів і передчасним старінням. Вживання жмені горіхів за день може не тільки допомогти вашій шкірі залишатися в тонусі, але і прожити вам довше.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X