Пять преимуществ кардио, о которых вы даже не догадываетесь. И речь не только о похудении

5 февраля, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Кардио повышает частоту сердечных сокращений (Фото:dylan nolte/Unsplash)

Кардио повышает частоту сердечных сокращений (Фото:dylan nolte/Unsplash)

Кардио-упражнения — это физическая нагрузка, которая повышает частоту сердечных сокращений. Хотя некоторые люди используют их исключительно для сжигания калорий, у кардио намного больше преимуществ.

Если вам нравятся прогулки с собакой или катание на велосипеде, то вы также занимаетесь кардио, так как почти любое движение можно считать кардио-упражнением, если оно повышает частоту сердечных сокращений и заставляет кровь циркулировать.

Видео дня

Но в спорте это обычно делается с помощью повторяющихся ритмичных движений, которые задействуют большие группы мышц, такие как ноги или спина. Традиционные занятия кардио включают в себя йогу, бег, прыжки и даже ходьбу по лестнице в вашем доме, поэтому вам стоит узнать, что именно нам дают интенсивные физические нагрузки.

1. Снизится сахар в крови

Ваша поджелудочная железа — это орган, который помогает преобразовывать пищу, в энергию, а также способствует пищеварению.

Поддержание активности помогает улучшить контроль уровня сахара в крови, снизить нагрузку на этот жизненно важный орган и снизить вероятность развития диабета 2 типа. Это также помогает улучшить уровень хорошего холестерина при одновременном снижении содержания жиров в крови.

2. Ваша сексуальная жизнь наладится

Знаете ли вы, что ваша любимая физическая активность помогает сексуальной функции? Это правда — она снижает вероятность эректильной дисфункции у мужчин и приводит к усилению возбуждения у женщин.

В одном исследовании сообщалось, что активный образ жизни улучшает эректильную функцию и является защитным фактором от проблем с эрекцией, в то же время, ученые также отмечают, что стройная фигура и психологическое здоровье благодаря физическим упражнениям улучшают сексуальное благополучие женщин.

3. Вы будете спать крепче

Когда дело доходит до постели, попытки заснуть — это последнее, чего вы хотите после долгого напряженного дня. Хорошей новостью является то, что кардио помогает быстрее заснуть и способствует быстрому сну.

Ученые до сих пор не знают каким образом физические нагрузки улучшают сон, но известно, что это так, умеренные аэробные упражнения увеличивают продолжительность медленного сна.

Медленный сон относится к глубокому сну, когда мозг и тело имеют шанс восстановиться. Упражнения также могут помочь стабилизировать ваше настроение и расслабить ум, что важно для естественного перехода ко сну.

Однако убедитесь, что избегаете интенсивных упражнений перед сном, иначе вы будете слишком возбуждены, чтобы уснуть.

4. Улучшиться настроение

Вы когда-то замечали, что после тренировки у вас приподнятое настроение? Как оказалось это не совпадение, а объяснимый фактор.

Есть причина, по которой вы чувствуете себя потрясающе после тренировки. Физические упражнения помогают вашей энергии, высвобождая эндорфины, давая вам больше энергии в течение дня.

Наше настроение меняется ежедневно, но активность помогает поднять настроение, особенно после напряженного дня. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете стресс или у вас будет выходной, займитесь физическими упражнениями.

Кроме того, кардионагрузки помогут бороться с депрессией, повысить вашу самооценку и высвободить гормоны, борющиеся с напряжением, такие как серотонин, дофамин и норэпинефрин.

5. Вы станете более сосредоточенным

Кардио-тренировки могут принести пользу не только вашему телу, но и мозгу. Согласно исследованиям физическая активность может снизить риск развития деменции, независимо от вашего возраста.

Если вы плохо запоминаете имена, отложите судоку и начните тренироваться. В исследовании, опубликованном в Perceptual and Motor Skills ученые выяснили, что женщины были на 20% успешнее в тестах на память после бега, чем до тренировки.

Поэтому, если вы хотите улучшить свой ум, начните с работы над своим физическим здоровьем. Отправьтесь на прогулку, начните включать в свой рацион больше свежих фруктов и овощей и постарайтесь отказаться от любых вредных привычек, таких как чрезмерное употребление алкоголя или табака.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X