Семь способов снизить артериальное давление. Это просто, нужно только захотеть

7 января, 06:02
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Высокое кровяное давление часто называют «тихим убийцей» (Фото:Pixabay)

Высокое кровяное давление часто называют «тихим убийцей» (Фото:Pixabay)

Факторы, которые влияют на повышение давления не всегда очевидны, но хронический стресс, вызванный пандемией коронавируса, не обошел стороной никого.

Общее воздействие стресса, факторов окружающей среды, нездоровый образ жизни среди взрослого населения проявляется в виде более высоких показателей артериального давления, и теперь медики по всему миру обеспокоены долгосрочными рисками, если люди с такой предрасположенностью не предпримут соответствующих действий для решения проблемы.

Видео дня

Гипертония является серьезным заболеванием, от которого страдают миллиарды людей во всем мире. Ущерб от высокого кровяного давления для организма неизмерим, оно может спровоцировать сердечный приступ, инсульт, это также фактор риска развития слабоумия в более позднем возрасте.

По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый четвертый мужчина и примерно каждая пятая женщина страдают гипертонией. Но большинство людей с высоким кровяным давлением даже не подозревают об этом, поэтому его часто называют «тихим убийцей».

Тем не менее есть способы повлиять на высокое кровяное давление, тем самым снизить все сопутствующие риски.

Физические упражнения

Уже не секрет, что регулярные упражнения помогают сделать ваше сердце сильнее, чтобы оно эффективнее перекачивало кровь.

Фактически, 150 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, или 75 минут интенсивных упражнений, таких как бег, в неделю могут помочь снизить артериальное давление и улучшить здоровье сердца.

Более того, согласно последнему исследованию, выполнение еще большего количества упражнений снижает артериальное давление еще больше.

Эксперимент американских ученых предполагает, что поддержание физической активности в молодом возрасте, на более высоком уровне, может быть особенно важным для предотвращения гипертонии.

Более 5100 взрослых были привлечены к исследованию, в ходе которого отслеживали их здоровье в течение трех десятилетий с помощью физических оценок и анкет об их привычках к упражнениям, статусе курения и потреблении алкоголя.

При каждой клинической оценке артериальное давление измеряли три раза с интервалом в минуту, а для анализа данных участники были сгруппированы в четыре категории, исходя из расы и пола.

«Достижение, по крайней мере, вдвое превышающих текущие минимальные нормы для взрослых может быть более полезным для профилактики гипертонии, чем просто соблюдение минимальных рекомендаций», — написали исследователи в своей статье.

Снимайте стресс с помощью медитаций

В сегодняшнем быстро меняющемся мире, наполненном требованиями, управление стрессом — это жизненноважный навык и спасатель. Гормоны стресса сужают кровеносные сосуды и могут вызвать временные скачки артериального давления.

Кроме того, со временем стресс может вызвать появление нездоровых привычек, которые ставят под угрозу ваше сердечно-сосудистое здоровье. Они могут включать переедание, плохой сон, злоупотребление алкоголем и курение. Поэтому снижение стресса должно быть приоритетом, если вы хотите снизить кровяное давление.

Соблюдайте диету DASH

Питание является важной частью, если вы боритесь с гипертонией, поэтому специально для таких случаев была разработана диета DASH.

Эта диета делает упор на употребление фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных молочных продуктов. Люди, которые придерживаются диеты DASH, обычно также максимально пытаются исключить из своего рациона соль, которая также мешает похудеть.

Исследования подтвердили силу этой диеты, поэтому специалисты уже называют ее одним из наиболее важных немедикаментозных средств для контроля гипертонии.

Сократите потребление кофеина

Вы когда-нибудь мерили давление после употребления кофеина? Если да, тогда вы знаете, как молниеносно он повышает его.

Тем не менее существует не так много доказательств того, что регулярное употребление кофеина может вызвать увеличение кровяного давления в долгосрочной перспективе.

Фактически, люди, которые пьют кофе и чай с кофеином, как правило, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, чем те, кто его не пьет. Кофеин может оказывать более сильное воздействие на людей, которые не употребляют его регулярно.

Если вы подозреваете, что чувствительны к кофеину, постарайтесь уменьшить его в вашем рационе, чтобы увидеть, как себя будет вести ваше кровяное давление.

Похудение

Так или иначе, а лишний вес — это дополнительная нагрузка на ваше сердце. Фактически, если у вас избыточный вес, потеря всего лишь 5 кг может помочь снизить кровяное давление.

Снижение веса также будет эффективным, если вы страдаете апноэ во сне, это состояние, когда ваше дыхание ненадолго останавливается несколько раз во время сна. Причем здесь давление, подумаете вы? Апноэ может повысить кровяное давление и вызвать нерегулярное сердцебиение. Избавьтесь от лишнего веса, постоянно сочетая здоровое питание и упражнения.

​​Бросьте курить и пейте меньше алкоголя

Вы можете снизить артериальное давление, если ограничитесь одним-двумя алкогольными напитками в день или двумя напитками для мужчин.

Большое количество алкоголя в течение длительного времени или слишком много алкоголя за один раз может повредить сердце или нарушить его работу.

Большое количество алкоголя в течение длительного времени — или слишком много алкоголя за один раз — может повредить сердце или нарушить его работу.

Кроме того, отказ от сигарет, вероятно, станет лучшим решением, которое вы можете сделать для своего сердца, это также полезно для здоровья в целом.

Снизьте артериальное давление и продлите жизнь, бросив курить и пить. Если у вас никотиновая зависимость, и вы не можете самостоятельно бросить сигареты, обратитесь к терапевту или к наркологу.

Минимизируйте потребления сахара и рафинированных углеводов

С каждым годом появляется все больше исследований, показывающих связь между употреблением сахара и высоким кровяным давлением.

Согласно американскому исследованию, женщины, которые выпивали хотя бы одну сладкую газированную воду в день, имели более высокое давление, чем у тех, кто пил менее одной сладкой газировки на протяжении суток.

И дело не только в сахаре — все рафинированные углеводы, такие как продукты из белой муки, быстро превращаются в сахар в вашем кровотоке и могут вызывать проблемы.

Некоторые исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов также могут помочь снизить кровяное давление.

Рафинированные углеводы, особенно сахар, могут повышать кровяное давление, поэтому если ваша цель снизить АД, постройтесь минимизировать эти продукты в вашем рационе.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X