Семь правил, чтобы сохранить здоровое сердце. Для этого нужно куда меньше усилий, чем вы думаете

11 ноября 2021, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Даже если у вас есть семейная история сердечных заболеваний, ваш образ жизни решает многое (Фото:Mockup Graphics/Unsplash)

Даже если у вас есть семейная история сердечных заболеваний, ваш образ жизни решает многое (Фото:Mockup Graphics/Unsplash)

Хотя некоторые факторы, такие как генетика, могут сделать вас более предрасположенными к сердечным заболеваниям, лучший способ избежать сердечных проблем — это хорошо заботиться о здоровье своего сердца. Все просто — ваш правильный выбор может улучшить ваше самочувствие в будущем.

По данным медиков, около 80% всех случаев сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить с помощью образа жизни. Такие шаги, как отказ от курения, активный образ жизни и употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, могут снизить риск сердечных заболеваний.

Видео дня

И на повестке дня возьмите во внимание то, что вы можете снизить риск сердечных заболеваний, просто изменив свой образ жизни. Даже если у вас есть семейная история сердечных заболеваний, сила профилактики на вашей стороне.

1. Ложитесь спать вовремя

Хотя связь между сном и здоровым сердцем хорошо известна, исследователи все еще выясняют детали. Новое исследование предполагает, что в рамках наших 24 часов может быть наиболее оптимальное время, для того, чтобы ложиться спать.

Исследование, опубликованное в European Heart Journal — Digital Health, предполагает, что есть одна простая, но потенциально сильная вещь в образе жизни, которая может помочь — это ложиться спать в определенное время.

Люди, которые засыпают между 22:00 и 23:00, имеют более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, которые засыпают до или после этого времени

В организме есть биологические часы, которые помогают регулировать физическое и умственное функционирование. Ученые проанализировали данные более чем 88 тысяч участников британского базы данных о здоровье и образе жизни. Участники отвечали на вопросы об их повседневных привычках и носили устройство, которое записывало, когда они засыпали ночью, а также когда просыпались утром. Средний возраст участников исследования составлял 61 год.

В целом, исследователи обнаружили, что у людей, которые засыпали в полночь или позже, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 25% выше, чем у тех, кто засыпал между 22:00 и 23:00. Те, которые засыпали между 23:00 и 23:59, имели 12% более высокий риск. А у тех, которые ложились спать до 22:00, риск повышался на 24%.

По данным ученых, связь между режимом сна и здоровьем сердца прослеживалась даже несмотря на такие факторы как, например, курение, высокое кровяное давление и социально-экономический статус.

2. Пора узнать, что такое диета DASH

В то время как средиземноморская диета широко обсуждается из-за ее акцента на здоровые жиры и растительные продукты, эксперты называют диету DASH полезной для здоровья сердца.

Исследования показывают, что DASH снижает высокое кровяное давление и повышает уровень «хорошего» холестерина, снижая риск сердечных заболеваний. Схема питания DASH предполагает много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, обезжиренных или нежирных молочных продуктов, рыбы, птицы, бобовых, орехов и растительного масла.

Кроме того, если вы хотите придерживаться данной диеты, ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как жирное мясо, жирные молочные продукты и тропические масла, такие как кокосовое и пальмовое масла. И конечно сладкое вашему сердцу не друг, ограничьте сахаросодержащие напитки и сладости.

Помните, что внесение диетических изменений, таких как отказ от нездоровых насыщенных жиров, поможет поддерживать здоровье сердца.

3. Стресс разобьет ваше сердце

Согласно новому исследованию, постоянное чувство стресса может повысить риск сердечного приступа и инсульта. Анализ американских ученых, опубликованный в журнале Lancet показывает, как стресс может быть связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями у людей.

По данным исследования, постоянный стресс был причиной высокой активности той области мозга, которая связана с обработкой эмоций и с повышенной вероятностью развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Нет сомнений в том, что стресс может оказывать реальное физиологическое воздействие на организм, в том числе на сердце. Это наиболее актуально в случае сильного и внезапного стресса, например при потере близкого человека.

Хотя переживаний избежать сложно, особенно сейчас, во время пандемии коронавируса, эксперты рекомендуют добавлять в свое расписание такие вещи как медитация, упражнения и глубокое дыхание — они занимают всего несколько минут, но польза от их колоссальная.

4. Курение вредит

Большинство людей уже знают, что курение связано со всевозможными серьезными проблемами со здоровьем, если вы до сих пор считаете это сказкой, то зря.

Начнем с того, что нормальное функционирование сердца зависит от достаточного поступления кислорода и питательных веществ из коронарных артерий. Со временем жировые отложения, так называемые бляшки, могут накапливаться внутри одной или нескольких коронарных артерий, как следствие это приводит к атеросклерозу (сужение артерий снижает приток крови к сердцу и увеличивает риск сердечного приступа). При чем здесь курение? Никотиновая зависимость только ускоряет этот процесс.

Само по себе курение вредно не только для сердца, а практически для всех органов, поэтому отказ от никотина критически важен, если вы хотите прожить долго и счастливо.

5. Следите за своим весом

Ожирение или лишний вес — это не о здоровом образе жизни. Да есть определённая конституция тела и с этим никто не спорит, но если вы передаете, ведете неактивный образ жизни и набираете нездоровый вес — вы увеличиваете риск сердечных заболеваний. Чем выше ваш показатель индекса массы тела, тем хуже будут обстоять дела с вашим кровяным давлением, уровнем сахара в крови и холестерином. Ожирение также подвергает вас риску возникновения проблем с дыханием, заболеваний желчного пузыря, печени и даже рака.

Выбор здоровой пищи в сочетании с программой упражнений — лучший способ похудеть. Даже небольшая потеря веса может иметь большое значение для вашего здоровья. По данным Американской кардиологической ассоциации, потеря всего от 5% до 10% веса тела может снизить риск сердечного приступа или инсульта.

6. Будьте активным

Вам необязательно посещать тренажерный зал или покупать модное оборудование для тренировок, чтобы быть активным. Начните с минимальных усилий, не засиживайтесь на рабочем месте, или за просмотром сериала после работы, просто выбирайте активный образ жизни, гуляйте на свежем воздухе, даже если уже слишком холодно, вы всегда можете одеваться по погоде.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься не менее 150 минут умеренных или интенсивных упражнений в неделю. Дети должны заниматься активностью не менее часа каждый день.

Аэробные упражнения напрямую влияют на ваше сердце. Ваше сердце — это мышца, и упражнения укрепляют ее. Сильное сердце может более эффективно перекачивать кровь, доставляя кислород и питательные вещества в другие части вашего тела.

Физические упражнения могут снизить риск образования бляшек в артериях, поэтому умейте находить время в вашем загружённом графике, хотя бы для минимальной активности.

7. Посещайте врача и следите за давлением

Ежегодные медосмотры — это не прихоть врачей, а серьезный процесс, который иногда может даже спасти вам жизнь, так как с болезнью гораздо легче бороться на начальном этапе. Таким образом, ваш врач может проверить вас на наличие симптомов сердечных заболеваний, а также контролировать ваше кровяное давление.

Центры по контролю и профилактике заболеваний заявляют, что высокое кровяное давление — это «тихий убийца», который может привести к сердечным заболеваниям.

Начиная с 18 лет, вам следует проверять артериальное давление не реже одного раза в 3−5 лет. Часто, симптомы, связанные с повышенным артериальным давлением, отсутствуют. Лучший способ узнать наверняка — это проверить.

Если вы в курсе ситуации, то вы всегда можете предпринять шаги, чтобы исправить это, таким образом вы сможете предотвратить неприятные последствия для вашего сердца и не только.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X