Шесть способов похудеть и оставаться сытым. Да, это реально

20 октября 2021, 21:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Если вы «срываетесь», когда ваш организм требует кусок стейка, это еще не означает, что у вас нет силы воли (Фото:Szabo Viktor/Unsplash)

Если вы «срываетесь», когда ваш организм требует кусок стейка, это еще не означает, что у вас нет силы воли (Фото:Szabo Viktor/Unsplash)

Кто не хочет вкусно поесть и при этом сбросить пару лишних килограммов? Возможно это кажется нереальным, но пару ловких способов могут помочь вам не страдать от голода и при этом получить стройную талию.

Если вы пытаетесь ограничить количество перекусов или перестать переедать, в то время, когда игнорировать сигналы голода может быть сложно вам все же понадобится немного самоконтроля и терпения.

Видео дня

Но как результат, вы можете вести здоровый образ жизни, не поддаваясь своим прихотям, используя несколько маленьких хитростей, вы ведь хотите придерживаться здоровой диеты, при этом не чувствуя себя постоянно голодным?

1. Ешьте больше протеина

Когда дело доходит до продуктов, способствующих снижению веса, не многие из них настолько полезны, как белки, богатые питательными веществами.

Белок не только был связан с улучшением контроля аппетита в нескольких исследованиях, но и с дополнительными преимуществами для потери веса.

Когда вы употребляете белок, в это трудно поверить, но вы можете похудеть просто переваривая пищу, а все из-за энергии, которую вы тратите на его обработку.

Кроме того, белок один из тех продуктов, который помогает наращивать, восстанавливать и защищать ваши мышцы. А поддержание сухой мышечной массы при одновременном сокращении калорий означает, что большую часть веса, которую вы теряете, будет составлять жировые отложения.

2. Идите на поводу у своих желаний, но есть условие

Если вы «срываетесь» когда ваш организм требует мороженого или кусок стейка, это еще не означает, что у вас нет силы воли или контроля, вы ведь всего лишь человек. Ведь тяга к еде иногда бывает настолько сильной, что сопротивляться этому тяжело, а может и вовсе не стоит.

Не нужно так категорично делить еду на «хорошее » и «плохое», ведь это может послужить для возникновения расстройства пищевого поведения. Вместо этого позвольте себе съесть немного того, что вы действительно хотите, чтобы со временем это потеряло свою привлекательность.

3. Завтрак

Завтрак помогает вам правильно начать свой день и регулировать уровень сахара в крови в утренние часы, что также ограничивает тягу к еде в течение дня.

Завтрак подавляет тягу намного лучше, если в нем много белка, а его пропуск может вызвать приступы голода в желудке, а также привести к перекусам и перееданию в течение дня. Исследование ожирения, проведенное учеными из Университета Миссури, показало, что употребление богатого белком завтрака эффективно снижает сигналы мозга, которые влияют на пищевое поведение.

4. Умейте отвлекаться от навязчивых мыслей

Когда вы просто умираете от желания окунуться в ведро шоколадного мороженого, отвлекитесь, сделав что-нибудь физическое, пусть даже всего на несколько минут. Послушайте аудио-книгу или музыку, гуляя с собакой, достаньте коврик для йоги, сделайте все, чтобы отвлечься от еды.

Обычно, жажда еды длиться не так долго, поэтому через пол часа, когда вы закончите свою деятельность, ваша тяга останется далеким воспоминанием.

5. Будьте сконцентрированы во время еды

Часто ужин под сериал или любимое ТВ-шоу может быть одним из типов расслабления после работы у большинства людей, но знаете ли в что это может поспособствовать набору вашего веса?

Если вы постоянно отвлекаетесь во время приема пищи, то сигналы из вашего желудка, которые дают команду вашему мозгу, что с вас достаточно могут ослабеть.

Исследование опубликованное в журнале Psychology & Behavior, показало, что использование смартфонов во время еды увеличивает количество потребляемых участниками калорий.

6. Пейте больше воды

Прежде чем перекусить, попробуйте сначала выпить стакан воды.

Хотя употребление воды само по себе не обязательный процесс перед едой, это помогает вам похудеть, за счет вытеснения из вашего рациона пустых калорий и может помочь вам почувствовать себя более сытым.

Вода не содержит калорий и является простым способом наполнить желудок, и поддерживать нужный уровень гидратации. Фактически, стакан воды за 30 минут до еды может помочь вам снизить потребление калорий. В одном исследовании те, кто выпивал 2 стакана воды перед едой, потеряли на 44% больше веса за три месяца по сравнению с теми, кто этого не делал.

Кроме того, голод может быть признаком раннего обезвоживания, поскольку заставляет организм быстрее расходовать запасы энергию. Другими словами, если вы слегка обезвожены и чувствуете голод, питьевая вода может помочь успокоить аппетит.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X