Шість способів схуднути і залишатися ситим. Так, це реально

20 жовтня 2021, 21:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Якщо ви «зриваєтесь», коли ваш організм вимагає шматок стейка, це ще не означає, що у вас немає сили волі (Фото:Szabo Viktor / Unsplash)

Якщо ви «зриваєтесь», коли ваш організм вимагає шматок стейка, це ще не означає, що у вас немає сили волі (Фото:Szabo Viktor / Unsplash)

Хто не хоче смачно поїсти і при цьому скинути кілька зайвих кілограмів? Можливо, це здається нереальним, але декілька спритних способів можуть допомогти вам не страждати від голоду і при цьому отримати струнку талію.

Якщо ви намагаєтеся обмежити кількість перекусів або перестати переїдати, тоді коли ігнорувати сигнали голоду може бути складно, вам все ж знадобиться трохи самоконтролю і терпіння.

Відео дня

Але як результат, ви можете вести здоровий спосіб життя, не піддаючись своїм примхам, використовуючи кілька маленьких хитрощів. Ви ж хочете дотримуватися здорової дієти, при цьому не відчувати себе постійно голодним?

1. Їжте більше протеїну

Коли справа доходить до продуктів, що сприяють зниженню ваги, не багато з них настільки є корисними, як білки, збагачені поживними речовинами.

Білок не тільки був пов’язаний з поліпшенням контролю апетиту в декількох дослідженнях, а й пов’язаний додатковими перевагами для втрати ваги.

Коли ви вживаєте білок, в це важко повірити, але ви можете схуднути, просто перетравлюючи їжу, а все через енергію, яку ви витрачаєте на його опрацювання.

Крім того, білок один з тих продуктів, який допомагає нарощувати, відновлювати і захищати ваші м’язи. А підтримка сухої м’язової маси при одночасному скороченні калорій означає, що більшу частину ваги, яку ви втрачаєте, становитимуть жирові відкладення.

2. Ідіть на поводку у своїх бажань, але є умова

Якщо ви «зриваєтесь», коли ваш організм вимагає морозива або шматок стейка, це ще не означає, що у вас немає сили волі або контролю, адже ви всього лише людина. Потяг до їжі іноді буває настільки сильним, що чинити опір цьому важко, а може, і зовсім не варто.

Не треба так категорично ділити їжу на «добру» і «погану », бо це може спонукати до розладів харчової поведінки. Натомість дозвольте собі з'їсти трохи того, що ви дійсно хочете, щоб із часом це втратило свою привабливість.

3. Сніданок

Сніданок допомагає вам правильно почати свій день і регулювати рівень цукру в крові в ранкові години, що також обмежує потяг до їжі протягом дня.

Сніданок пригнічує голод набагато краще, якщо в ньому багато білка, а його пропуск може викликати напади голоду в шлунку, а також призвести до перекусу і переїдання протягом дня. Дослідження ожиріння, проведене вченими з Університету Міссурі, показало, що вживання збагаченого білком сніданку ефективно знижує сигнали мозку, які впливають на харчову поведінку.

4. Умійте відволікатися від нав’язливих думок

Коли вам просто дуже кортить зануритися у відро шоколадного морозива, вам потрібно відволіктись, зробивши щось фізичне, бодай навіть всього на кілька хвилин. Відпочиньте, послухавши аудіокнигу або музику, погуляйте з собакою, дістаньте свій килимок для йоги, зробіть усе, щоб відволіктися від їжі.

Зазвичай потяг до їжі триває не так довго, тому за пів години, коли ви закінчите свою діяльність, ваш потяг залишиться далеким спогадом.

5. Будьте сконцентрованими під час їжі

Часто-густо вечеря під серіал або улюблене ТВ-шоу може бути одним з типів розслаблення після роботи у більшості людей, та чи знаєте ви, що це може сприяти набору вашої ваги?

Якщо ви постійно відволікаєтеся під час вживання їжі, то сигнали з вашого шлунка, які дають команду вашому мозку, що з вас досить, можуть ослабнути.

Дослідження, опубліковане в журналі Psychology & Behavior, показало, що використання смартфонів під час їжі збільшує кількість споживаних учасниками калорій.

6. Пийте більше води

Перш ніж перекусити, спробуйте спочатку випити склянку води.

Хоча вживання води не є обов’язковим процесом перед їжею, це допомагає вам схуднути, за рахунок витіснення з вашого раціону порожніх калорій, а це може допомогти вам відчути себе більш ситим.

Вода не містить калорій, є простим способом наповнити шлунок та підтримувати потрібний рівень гідратації. Фактично склянка води за 30 хвилин до їжі може допомогти вам знизити споживання калорій. В одному з досліджень ті, хто випивав 2 склянки води перед їжею, втратили на 44% більше ваги за три місяці в порівнянні з тими, хто цього не робив.

Крім того, голод може бути ознакою раннього зневоднення, оскільки змушує організм швидше витрачати запаси енергії. Іншими словами, якщо ви трохи зневоднені і відчуваєте голод, питна вода може допомогти заспокоїти апетит.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X