Пять способов избежать преждевременной смерти. Не все зависит от генов, вам тоже нужно стараться

16 января, 20:38
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
В Украине средняя продолжительность жизни населения в целом ниже среднего показателя в мире (Фото:Eduardo Barrios/Unsplash)

В Украине средняя продолжительность жизни населения в целом ниже среднего показателя в мире (Фото:Eduardo Barrios/Unsplash)

Продолжительность жизни растет с каждым годом, и ученые уверены, что в ближайшее время продолжительность жизни до 100 лет станет обычным фактом, но для этого нам нужно будет приложить усилия.

Однако вам необязательно родиться в будущем, чтобы воспользоваться этой тенденцией увеличения продолжительности жизни. Сегодня 60-летний человек имеет равные шансы дожить до 90 лет, а 40-летний может рассчитывать дожить до 95 лет, и дело не только в генетике. Безусловно, вы не можете остановить старение или «омолодиться» на клеточном уровне, но есть методы, которые нацелены на то, что бы приостановить процесс увядания.

Видео дня

Преждевременная смерть — это остановка процессов жизнедеятельности, которая наступает раньше среднего возраста смерти в определенной популяции.

В Украине средняя продолжительность жизни населения в целом ниже среднего показателя в мире.

По данным Государственной статистики, средняя продолжительность жизни составляет около 71 года. Что влияет на этот показатель? Все вредные привычки — курение, сигареты, чрезмерное употребление алкоголя, недосыпы и хронические стрессы.

Чтобы исправить эту ситуацию, важен не только генетический фактор, поэтому сидеть сложа руки не выход, если вы хотите дольше оставаться молодым, для этого вам нужно стараться приостановить старение.

Употребление оливкового масла

Исследование показало, что замена жирных молочных продуктов оливковым маслом может снизить риск заболеваний и преждевременной смерти.

Согласно новому исследованию ученых из США люди, потребляющие большее количество оливкового масла, могут снизить риск преждевременной смерти в целом и от конкретных причин, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак и нейродегенеративные заболевания, по сравнению с людьми, которые никогда или почти никогда не употребляют оливковое масло.

Вывод состоит в том, чтобы использовать оливковое масло каждый раз, когда это возможно, в качестве заменителя маргарина, сливочного масла или других насыщенных жиров.

Исследователи обнаружили, что люди, которые потребляли оливковое масло вместо животного жира, имели более низкий риск общей смертности и смертности от конкретных причин.

Исследователи использовали данные о здоровье, собранные в период с 1990 по 2018 год 60 582 женщин, участвовавших в исследовании, и 31 801 мужчин. У всех участников не было сердечно-сосудистых заболеваний или рака в начале исследования, и каждые четыре года они заполняли анкеты о питании. За исследуемый период умерло 36 856 человек.

У людей, которые потребляли больше всего оливкового масла, риск умереть от сердечных заболеваний был на 19% ниже, риск смерти от рака — на 17%, риск смерти от нейродегенеративных заболеваний — на 29%, а риск смерти от нейродегенеративных заболеваний — на 18%.

Черный шоколад

Да, шоколад тоже может быть частью здорового питания, которое благоприятно влияет на многие аспекты здоровья. И исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии, подтверждает этот аргумент. Как известно ишемическая болезнь сердца является одной из главных причин смерти людей трудоспособного возраста.

Чтобы узнать, как шоколад влияет на сосуды исследователи проанализировали данные более чем 336 тысяч участников, сообщивших о своем употреблении шоколада.

Согласно данным ученых, у тех, кто ел шоколад чаще одного раза в неделю, риск закупорки артерий был на 8% ниже, чем у тех, кто позволял себе шоколад реже одного раза в неделю.

Исследование показывает, что шоколад помогает поддерживать здоровье кровеносных сосудов сердца. Шоколад содержит полезные для сердца питательные вещества, такие как флавоноиды, метилксантины, полифенолы и стеариновая кислота, которые могут уменьшить воспаление и повысить уровень хорошего холестерина (липопротеинов высокой плотности или холестерина ЛПВП).

Эти результаты основаны на предыдущих исследованиях, которые показали, что употребление какао снижает риск сердечного приступа и инсульта, а также снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Ученые считают, что флавоноиды, содержащиеся в шоколаде (и красном вине), снижают артериальное давление и улучшают работу сосудов, а именно их способность насколько эффективно ваша кровь доставляет кислород и питательные вещества по всему телу.

Однако не спешите покупать себе лакомство. Чтобы получить пользу от шоколада, он должен быть черным, а не молочным, так как второй содержит очень много сахара. Также обратите внимание на процент какао в продукте, чем больше его процент, тем лучше, поэтому выбирайте тот, который содержит не менее 70% какао в одной плитке шоколада.

Физическая активность

Ученые уже не впервые связывают малоподвижный образ жизни с повышенным риском смерти.

Ученые не устают говорить о явных доказательствах того, что более высокие уровни физической активности, независимо от их интенсивности, связаны с более низким риском ранней смерти у людей среднего и пожилого возраста

Результаты также показывают, что малоподвижный образ жизни, например, сидение неподвижно в течение 9,5 часов и более в день (исключая время сна) связано с повышенным риском смерти.

Общие рекомендации предполагают 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут активной физической активности каждую неделю.

Ученые включили данные восьми высококачественных исследований с участием более 36 тысяч взрослых в возрасте не менее 40 лет (средний возраст 62 года).

За пять лет наблюдений умерло 2149 (5,9%) участников. После поправки на потенциально влиятельные факторы исследователи обнаружили, что любой уровень физической активности, независимо от интенсивности, был связан со значительно более низким риском смерти.

Солнечный свет

Продолжительность жизни можно увеличить, просто выйдя на улицу, таким образом вы не только больше двигаетесь, и улучшаете свое настроение (что тоже влияет на продолжительность жизни), ваша кожа также подвергается воздействию солнечных лучей. Это воздействие заставляет клетки вашей кожи вырабатывать витамин D.

По некоторым оценкам, 50% взрослых имеют низкий уровень витамина D, потому что мы просто редко выходим на улицу.

Этот витамин необходим для здоровья костей и оказывается важным при депрессии, сердечных заболеваниях, диабете и почти во всем.

Поддержание уровня витамина D должно быть самым простым и дешевым способом улучшить свое здоровье и увеличить продолжительность жизни.

Выходить на улицу всего на 15 минут в день и подвергать свое тело солнечному свету в большинстве случаев достаточно для поддержания уровня витамина D. Однако повторное или длительное воздействие УФ-излучения увеличивает риск развития рака кожи, поэтому не забывайте наносить солнцезащитные кремы, ученые рекомендуют это делать даже в зимнее время года в наших широтах.

Прием добавок с витамином D и употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, также являются эффективными способами увеличить количество этого витамина, который вы получаете.

Пожилым людям необходимо уделять особое внимание уровню витамина D. Это также может улучшить сон, потому что солнечный свет также регулирует другой гормон в организме, называемый мелатонином, который контролирует цикл сна.

Сокращайте употребление сахара

Все мы знаем, что употребление слишком большого количества сахара вредно для здоровья. Это увеличивает риск развития нарушений обмена веществ, таких как ожирение и диабет, и может сократить продолжительность жизни на несколько лет. Хотя широко распространено мнение, что это сокращение продолжительности жизни вызвано метаболическими дефектами, новое исследование на плодовых мушках может опровергнуть эту теорию.

Исследователи из Лондонского института медицинских наук MRC (Великобритания) обнаружили, что укороченная выживаемость плодовых мушек, получавших пищу, богатую сахаром, не является результатом их диабетических метаболических проблем. Вместо этого полученные данные свидетельствуют, что ранняя смерть от избытка сахара связана с накоплением естественных отходов — мочевой кислоты.

Таким образом диета, богатая сахаром, оказывает негативное влияние на здоровье независимо от ожирения.

Кроме того, как показывают исследования, сокращение содержания сахара в фасованных продуктах на 20% и в напитках на 40% может предотвратить 2,48 миллиона случаев сердечно-сосудистых заболеваний (таких как инсульты, сердечные приступы, остановка сердца), 490 тысяч смертей от сердечно-сосудистых заболеваний и 750 тысяч случаев диабета среди взрослого населения.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X