П’ять способів уникнути передчасної смерті. Не все залежить від генів, вам теж треба докласти зусиль

16 січня, 20:38
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
В Україні середня тривалість життя населення загалом нижча за середній показник у світі (Фото:Eduardo Barrios/Unsplash)

В Україні середня тривалість життя населення загалом нижча за середній показник у світі (Фото:Eduardo Barrios/Unsplash)

Тривалість життя зростає щороку, і вчені впевнені, що невдовзі тривалість життя до 100 років стане звичайним фактом, але для цього нам потрібно докласти зусиль.

Однак вам необов’язково народитися у майбутньому, щоб скористатися цією тенденцією збільшення тривалості життя. Сьогодні 60-річна людина має рівні шанси дожити до 90 років, а 40-річна може розраховувати дожити до 95 років, і справа не лише у генетиці. Безумовно, ви не можете зупинити старіння або «омолодитися» на клітинному рівні, але є способи, які спрямовані на те, щоб призупинити процес в’янення.

Відео дня

Передчасна смерть — це зупинка процесів життєдіяльності, яка настає раніше за середній вік смерті в певній популяції.

В Україні середня тривалість життя населення загалом нижча за середній показник у світі.

За даними Державної статистики, середня тривалість життя становить десь 71 рік. Що впливає цей показник? Всі шкідливі звички — куріння, сигарети, надмірне вживання алкоголя, недосип та хронічні стреси.

Щоб виправити цю ситуацію, важливим є не тільки генетичний фактор, тому сидіти склавши руки не вихід, якщо ви хочете довше залишатися молодим, для цього вам потрібно намагатися призупинити старіння.

Вживання оливкової олії

Дослідження показало, що заміна жирних молочних продуктів оливковою олією може знизити ризик захворювань та передчасної смерті.

Згідно з новим дослідженням вчених із США люди, які споживають більшу кількість оливкової олії, можуть знизити ризик передчасної смерті в цілому та від конкретних причин, включаючи серцево-судинні захворювання, рак та нейродегенеративні захворювання, порівняно з людьми, які ніколи або майже ніколи не вживають оливкову олію.

Висновок полягає в тому, щоб використовувати оливкову олію щоразу, коли це можливо, як замінник маргарину, вершкового масла або інших насичених жирів.

Дослідники виявили, що люди, які споживали оливкову олію замість тваринного жиру, мали нижчий ризик загальної смертності та смертності через конкретні причини.

Дослідники використали дані про здоров’я, зібрані в період з 1990 по 2018 рік 60 582 жінок, які брали участь у дослідженні, та 31 801 чоловік. Всі учасники не мали серцево-судинних захворювань або раку на початку дослідження, і кожні чотири роки вони заповнювали анкети про харчування. За досліджуваний період померло 36 856 осіб.

У людей, які споживали найбільше оливкової олії, ризик померти від серцевих захворювань був на 19% нижчим, ризик смерті від раку — на 17%, ризик смерті від нейродегенеративних захворювань — на 29%, а ризик смерті від нейродегенеративних захворювань — на 18% .

Чорний шоколад

Так, шоколад теж може бути частиною здорового харчування, яке сприятливо впливає на багато аспектів здоров’я. І дослідження, опубліковане у Європейському журналі профілактичної кардіології, підтверджує цей аргумент. Як відомо, ішемічна хвороба серця є однією з головних причин смерті людей працездатного віку.

Щоб дізнатися, як шоколад впливає на судини, дослідники проаналізували дані більш ніж 336 тисяч учасників, які повідомили про вживання шоколаду.

За даними вчених, у тих, хто їв шоколад частіше за один раз на тиждень, ризик закупорки артерій був на 8% нижчий, ніж у тих, хто дозволяв собі шоколад рідше одного разу на тиждень.

Дослідження показує, що шоколад допомагає підтримувати здоров’я кровоносних судин серця. Шоколад містить корисні для серця поживні речовини, такі як флавоноїди, метилксантини, поліфеноли та стеаринова кислота, які можуть зменшити запалення та підвищити рівень гарного холестерину. ( Ліпопротеїни високої щільності або холестерину ЛПВЩ).

Ці результати ґрунтуються на попередніх дослідженнях, які показали, що вживання какао знижує ризик серцевого нападу та інсульту, а також знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань.

Вчені вважають, що флавоноїди, що містяться у шоколаді ( і червоному вині), знижують артеріальний тиск та покращують роботу судин, а саме їх здатність наскільки ефективно ваша кров доставляє кисень та поживні речовини по всьому тілу.

Однак не поспішайте купувати собі ласощі. Щоб отримати користь від шоколаду, він має бути чорним, а не молочним, тому що другий містить дуже багато цукру. Також зверніть увагу на відсоток какао в продукті, що більший відсоток, тим краще, тому вибирайте той, який містить не менше 70% какао в одній плитці шоколаду.

Фізична активність

Вчені вже не вперше пов’язують малорухливий спосіб життя із підвищеним ризиком смерті.

Вчені не втомлюються говорити про явні докази того, що вищі рівні фізичної активності, незалежно від їх інтенсивності, пов’язані з нижчим ризиком ранньої смерті у людей середнього та похилого віку

Результати також показують, що малорухливий спосіб життя, наприклад, сидіння нерухоме протягом 9,5 годин і більше на день (не враховуючи час сну) пов’язано з підвищеним ризиком смерті.

Загальні рекомендації передбачають 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин активної фізичної активності щотижня.

Вчені включили дані восьми високоякісних досліджень за участю понад 36 тисяч дорослих віком не менше 40 років ередній вік 62 роки).

За п’ять років спостережень померло 2149 ( 5,9%) учасників. Після поправки на потенційно впливові фактори дослідники виявили, що будь-який рівень фізичної активності, незалежно від інтенсивності, був пов’язаний із значно нижчим ризиком смерті.

Сонячне світло

Тривалість життя можна збільшити, просто вийшовши на вулицю, таким чином ви не тільки більше рухаєтеся та покращуєте свій настрій (що теж впливає на тривалість життя), ваша шкіра також піддається впливу сонячних променів. Ця дія змушує клітини вашої шкіри виробляти вітамін D.

За деякими оцінками, 50% дорослих мають низький рівень вітаміну D, тому що ми зрідка виходимо на вулицю.

Цей вітамін необхідний для здоров’я кісток і виявляється важливим при депресії, серцевих захворюваннях, діабеті та багато в чому.

Підтримання рівня вітаміну D має бути найпростішим і найдешевшим способом покращити своє здоров’я та збільшити тривалість життя.

Виходити на вулицю всього на 15 хвилин на день і піддавати своє тіло сонячному світлу в більшості випадків достатньо для підтримки рівня вітаміну D. Проте повторна або тривала дія УФ-випромінювання збільшує ризик розвитку раку шкіри, тому не забувайте наносити сонцезахисні креми, вчені рекомендують це робити навіть у зимову пору року у наших широтах.

Вживання добавок з вітаміном D та вживання в їжу продуктів, збагачених вітаміном D, також є ефективними способами збільшити кількість цього вітаміну, який ви отримуєте.

Людям літнього віку необхідно приділяти особливу увагу рівню вітаміну D. Це також може поліпшити сон, тому що сонячне світло також регулює інший гормон в організмі, який називається мелатоніном, що контролює цикл сну.

Скорочуйте вживання цукру

Усім нам відомо, що вживання дуже великої кількості цукру шкідливе для здоров’я. Це збільшує ризик розвитку порушень обміну речовин, таких як ожиріння та діабет, і може скоротити тривалість життя на кілька років. Хоча поширена думка, що це скорочення тривалості життя викликане метаболічними дефектами, нове дослідження на плодових мушках може спростувати цю теорію.

Дослідники з Лондонського інституту медичних наук MRC (Великобританія) виявили, що скорочене виживання плодових мушок, які отримували їжу, багату цукром, не є результатом їх діабетичних метаболічних проблем. Натомість отримані дані свідчать, що рання смерть від надлишку цукру пов’язана з накопиченням природних відходів — сечової кислоти.

Таким чином дієта, збагачена цукром, негативно впливає на здоров’я незалежно від ожиріння.

Крім того, як показують дослідження, скорочення вмісту цукру у фасованих продуктах на 20% та у напоях на 40% може запобігти 2,48 мільйона випадків серцево-судинних захворювань (таких, як інсульти, серцеві напади, зупинка серця), 490 тисяч смертей від серцево-судинних захворювань та 750 тисяч випадків діабету серед дорослого населення.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X