Как дожить до 120 лет — семь способов, обоснованных наукой

6 июня 2021, 06:00
Цей матеріал також доступний українською

В основном, чтобы жить дольше, медики советуют регулярные занятия спортом, правильное питание, отсутствие стрессовых факторов в жизни, но есть еще другие важные привычки для долгой и счастливой жизни, о которых, как мы считаем, вы должны знать.

Запросы о том, как можно увеличить продолжительность жизни или то, как избежать смерти давно стали мейнстримом среди научных исследований, поэтому мы собрали для вас семь необычных способов для долголетия.

Видео дня

Время на свежем воздухе

Чтобы улучшить свое физическое и психологическое здоровье нужно проводить больше времени на природе, в своей естественной среде.

Наблюдать за природой можно не только на нетронутых участках, но и в обычном местном парке или сквере.

Кроме того, исследователи подчеркивают, что такой досуг может не только избавить вас от стресса, тревожности или снизить сопутствующее симптомы депрессии, но и еще положительно повлиять на сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, прогулки на свежем воздухе станут отличным источником витамина D, который, согласно исследованиям, задействует гены долголетия, чтобы увеличить продолжительность жизни и предотвратить накопление токсичных белков, связанных со многими возрастными заболеваниями.

Ешьте меньше мяса

Финские ученые выяснили, что большое количество мяса может негативно сказываться на продолжительности жизни.

Ученые в течение 22 лет наблюдали за здоровьем более двух тысяч мужчин. В ходе исследования 1225 из них умерли.

По сравнению с мужчинами, которые ели менее 76 граммов мяса в день (красное мясо, белое мясо и субпродукты), вероятность смерти у тех, кто ел более 251 грамм в день, была на 23% выше.

Повышенное потребление белка не было значимо связано с повышенным риском преждевременной смерти, за исключением людей с серьезным заболеванием. А потребление белков в рыбе, яйцах, молочных продуктах и ​​растениях не повлияло на смертность.

По данным ученых, чем выше соотношение мясных белков к растительным, тем выше риск преждевременной смерти.

Регулярный секс

Исследования подтвердили пользу для здорового образа жизни от регулярного секса, особенно для женщин, но это не значит, что мужчинам интимный досуг не может продлить жизнь. Проведенное несколько лет назад исследование, свидетельствует о том, что у мужчин, которые часто испытывали оргазм, риск смертности снижался на 50%.

Итак, как именно секс является ключом к долголетию? Давайте рассмотрим как активная сексуальная жизнь может ее увеличить.

Кроме того, во время оргазма организм выделяет гормон окситоцин, который помогает успокоить нервы и может противодействовать действию кортизола, гормона стресса. И как следствие — снижение высокого артериального давления.

Будьте добры к себе

Новое исследование показывает, что если уделить время хорошим мыслям о себе и близких, это принесет психологическую и физическую пользу.

В исследовании, опубликованном в журнале Clinical Psychological Science, 135 здоровых студентов Эксетерского университета были разделены на пять групп, и члены каждой группы прослушали разные наборы звуковых инструкций. Команда провела физические измерения частоты сердечных сокращений и реакции потоотделения и попросила участников сообщить, как они себя чувствуют. Вопросы включали, насколько они чувствовали себя в безопасности, насколько вероятно, что они будут добры к себе, и насколько связаны они с другими.

Две группы, чьи инструкции побуждали их быть добрыми к себе, не только сообщили о чувстве большего сострадания к себе и связи с другими, но также показали телесную реакцию, соответствующую ощущениям расслабления и безопасности. У них снизилась частота пульса и разница во времени между ударами сердца — здоровый признак сердца, которое может гибко реагировать на ситуации. Они также показали более низкую реакцию потоотделения.

Между тем, инструкции, которые вызывали критический внутренний голос, приводили к учащению пульса и усилению реакции потоотделения, что соответствовало ощущению угрозы и страдания.

Заведите себе четверолапого друга

Собаки и люди, которые взаимодействуют друг с другом, получают выброс окситоцина, так называемого «гормона объятий». И, если вы сможете обнимать их каждый день, вы можете прожить дольше.

Исследования, опубликованное в журнале Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, показывают, что владение собакой связано со снижением риска смерти на 21% для людей с сердечными заболеваниями.

Люди, которые счастливы в браке, живут дольше

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Health Psychology, у женатых людей, которые оценили свой союз как «очень счастливый», шансы умереть раньше времени примерно на 20% ниже, в сравнении с людьми, которые не очень счастливы в браке. Работа расширяет существующие исследования, которые связывают брак с рядом положительных результатов для здоровья — от здорового сердца до более тонкой талии.

Исследование было основано на ответах в интервью более чем 19 тыс. женатых людей в возрасте до 90 лет, которые участвовали в общем социальном опросе в период с 1978 по 2010 год. Их попросили оценить счастье и общее качество их браков, среди других вопросов. Затем исследователи отслеживали их здоровье и выживаемость до 2014 года.

Оптимизм влияет на долголетие

Хорошие новости для радостных людей: исследование в Бостоне показывает, что люди, склонные к оптимизму, с большей вероятностью доживут до 85 лет и старше.

Это открытие не зависело от других факторов, которые, как считается, влияют на продолжительность жизни, таких как «социально-экономический статус, состояние здоровья, депрессия, социальная интеграция и поведение в отношении здоровья», — говорят исследователи из Медицинской школы Бостонского университета и Гарвардской школы общественного здравоохранения Т.Х. Чана.

По словам клинического психолога в Бостонском университете Левина Ли, в исследовании ученые хотели рассмотреть преимущества психологических ресурсов, таких как оптимизм и возможно новые цели для содействия здоровому старению.

Но помимо факторов, которые без особого труда может выполнить любой человек, чтобы увеличить качество и длительность жизни, есть еще и научный прогресс. Так австралийским ученым удалось продлить жизнь мышам на 30%. Кроме того, они заявляют, что этот способ может помочь и людям.

Давайте разберемся, как именно, они это сделали? Основой этого метода является белок SIRT6, который защищает организм от возрастных заболеваний.

В исследовании опубликованном в журнале Nature communications, отмечается, что белок SIRT6 оказывает действия на процессы, в частности старение, ожирение и инсулинорезистентность.

Ученые смогли продлить жизнь мышам при этом еще и улучшить им здоровье и физическую активность.

Кроме того, высокая экспрессия SIRT6 произвела положительный эффект на защиту организма от возрастных заболеваний таких как рак, в то же время, мыши были такими же активными и сильными, в сравнении с грызунами помладше.

«Для людей это означает увеличение продолжительности жизни 90-летнего человека до 120 лет», — отмечают ученые.

Несмотря на то, что уже существует множество утверждений о том, что мы уже можем замедлить старение, ученые продолжают искать новые способы, которые радикально смогут продлить молодость и укрепить здоровье человека.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X