Восемь продуктов, которые могут уменьшить ваш биологический возраст. Нет, это не шутка

10 июня 2021, 06:25
Цей матеріал також доступний українською

Несмотря на то, что процесс старения считался необратимым, ученые выяснили, что можно помочь организму снизить биологический возраст и риск возрастных заболеваний.

Американские ученые заявили, что обратить вспять процесс старения можно всего за восемь недель. И нет, для этого нужен не «эликсир молодости», приготовленный по секретной рецептуре — все гораздо проще, чем вам кажется.

Видео дня

По их данным, снизить биологический возраст более чем на три года всего за несколько недель можно с помощью диеты и образа жизни.

Первое в своем роде рецензируемое исследование предоставляет научные доказательства того, что изменение образа жизни и диеты может привести к немедленному и быстрому снижению нашего биологического возраста.

Старение является основной причиной хронических заболеваний, если замедлить этот процесс можно значительно улучшить качество жизни.

В исследовании, опубликованном 12 апреля, использовалось рандомизированное контролируемое клиническое исследование, проведенное среди 43 здоровых взрослых мужчин в возрасте от 50 до 72 лет. Восьминедельная программа лечения включала диету, сон, упражнения и релаксацию, а также дополнительные пробиотики и фитонутриенты, что привело к статистически значимому снижению биологического возраста — более чем на три года моложе по сравнению с контрольной группой.

В конце исследования у всех участников были взяты анализы крови и слюны, которые проверили с помощью метилированной ДНК.

Согласно эксперименту, испытуемая группа занималась ежедневным спортом, 30 минут каждый день, дыхательными практиками, и что не мало важно, исследователи рекомендовали придерживаться участникам режиму сна. Испытуемые спали не менее семи часов каждую ночь. Приоритетом исследования также была диета, люди употребляли в основном растительную пищу, включая продукты с высоким содержанием питательных веществ, таких как фолат, бетаин, витамин C, витамин A, куркумин, галлат эпигаллокатехина (EGCG), кверцетин и лютеолин. Допускались животные белки с высоким содержанием питательных веществ (например, печень и яйца).

Учитывая это исследование, можно проследить какое большое влияние имеет правильный образ жизни на организм, а в частности — питание. Учитывая это мы подготовили восемь суперпродуктов, которые помогут омолодить ваш организм своими полезными качествами.

Оливковое масло

Рixabay

Фото: Рixabay

Средиземноморская диета давно является фундаментом здорового питания, и ее соблюдение связано с профилактикой заболеваний нервной системы и продлением жизни. Ведь согласно исследованию, особенности средиземноморской диеты включает в себя употребление большого количества оливкового масла.

Действительно, использование оливкового масла в качестве почти единственного диетического жира — это то, что больше всего характеризует Средиземноморье. Множество эпидемиологических исследований показали, что потребление оливкового масла улучшает общее состояние здоровья.

Кроме того, оливковое масло еще и источник полезных мононенасыщенных жиров, которые, согласно клинике Майо, могут снизить общий уровень холестерина в организме и снизить риск сердечных заболеваний.

Семена льна

Семена льна добавляют в пищу уже на протяжении веков, но сверхспособности этого суперфуда стали широко известны только недавно.

Оказывается, биоактивные соединения в семенах льна могут помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина, стабилизировать уровень сахара в крови, способствовать потере веса, уменьшить шероховатость и сухость кожи, а также снизить риск развития рака груди, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients.

Поскольку льняное семя богато клетчаткой, начинайте с небольшого количества, добавляя его в свой рацион, и постепенно увеличивайте его до 1−2 столовых ложек в день.

Тем не менее льняное семя может повлиять на всасывание некоторых лекарств, поэтому лучше всего употреблять его за час до или через два часа после приема любого препарата.

Зеленый чай

Pixabay

Фото: Pixabay

Ученые выяснили, что зеленый чай производится из листьев растения Camellia sinensis Theaceae, и считается, что он обладает противораковым, противодействующим ожирению, антиатеросклеротическим, антидиабетическим, антибактериальным и противовирусным действием.

Польза для здоровья экстракта зеленого чая в основном связана с его высоким содержанием антиоксидантов.

Антиоксиданты могут помочь снизить окислительный стресс в организме, борясь с повреждением клеток, вызванным молекулами, называемыми свободными радикалами. Это повреждение клеток связано со старением и несколькими заболеваниями.=

Устрицы

Моллюски низкокалорийные и богаты нежирным белком поэтому они содержат в себе высокую концентрацию полезных жиров и многие микроэлементы.

Вот сравнение пищевой ценности 85-граммовых порций различных видов моллюсков.

Большая часть жира в моллюсках находится в форме жирных кислот омега-3, которые обладают рядом преимуществ для здоровья, таких как улучшение здоровья мозга и сердца.

Более того, моллюски богаты железом, цинком, магнием и витамином B12, которые играют важную роль в вашем организме. Например, 85 граммов устриц содержат почти 100% дневной нормы цинка.

Имейте в виду, что моллюски наиболее питательны в приготовлении на пару или при запекании.

Устрицы могут существенно улучшить самочувствие, и предотвратить потерю мышечной массы из-за возрастных изменений. Помимо того, что устрицы являются отличным источником белка, защищающего мышцы, они также являются основным источником цинка.

Миндаль

Миндаль содержит много жиров, которые не увеличивают риск образования липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA)подчеркивает, что ненасыщенные жиры в умеренном количестве способствуют уменьшению уровня холестерина.

Кроме того, миндаль не содержит холестерина, его употребление может повысить уровень витамина Е в плазме и эритроцитах.

По словам исследователей, витамин Е является антиоксидантом, который может помочь остановить процесс окисления, что вызывает закупорку артерий холестерином.

Подчеркивается, что питательные вещества в миндале могут помочь повысить или поддерживать уровень «хорошего» холестерина. Медики советуют в день съедать около 45 граммов миндаля для защиты сердца.

Йогурт

Pixabay

Фото: Pixabay

Польза для здоровья может защитить от остеопороза улучшить пищеварение, но все зависит от типа и качества потребляемого йогурта.

К примеру сахар, который могут добавлять в некоторые йогуртовые продукты, может делать их нездоровыми.

Ученые утверждают, что йогурт также может положительно влиять на работу мозга, хотя для подтверждения некоторых из этих утверждений необходимы дополнительные исследования .

Кроме того, исследователи обнаружили, что употребление йогурта может помочь защитить от диабета 2 типа.

Киви

Pixabay

Фото: Pixabay

Киви не имеют себе равных по сравнению с другими обычно потребляемыми фруктами в пользе для здоровья.

В одном киви примерно в два раза больше витамина С, чем в апельсине. Они также являются отличным источником калия и фитонутриентов.

Согласно исследованию, киви помогает с пищеварением. Как богатый источник антиоксидантов, он может защитить организм от эндогенного окислительного повреждения, помочь иммунным функциям и уменьшить частоту и тяжесть респираторных заболеваний, что является актуальным на фоне распространения коронавируса.

Спаржа

Спаржа является одним из наиболее питательно сбалансированных овощей с высоким содержанием фолиевой кислоты, калия, клетчатки, тиамина и витаминов A, B6 и C.

Кроме того, люди, которые не получают достаточного количества фолиевой кислоты из своего рациона, могут испытывать слабость и усталость из-за фолатодефицитной анемии.

Кроме того, клетчатка, антиоксиданты и калий которые содержатся в спарже, могут способствовать здоровью сердца.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X