Как бороться с бессонницей? Пять способов, которые сработают и в 20, и в 50 лет

4 сентября 2021, 00:40
Цей матеріал також доступний українською
В зависимости от периода жизни, сон людей меняется (Фото:Pixabay)

В зависимости от периода жизни, сон людей меняется (Фото:Pixabay)

Если вы заметили, что с возрастом качество вашего сна заметно ухудшилось, то вам не показалось — чем вы старше, тем чаще вас навещает бессоница.

В зависимости от периода жизни, сон людей меняется — если в 20 лет мешают спать вечеринки и учеба, то ближе к 50 уже лекарственные препараты и возрастные изменения.

Видео дня

С возрастом режим сна может измениться. При нормальном старении может произойти все, от «тихого часа» каждый час до сокращения циклов ночного сна.

Главными факторами которые влияют на сон — это окружающая среда и образ жизни они играют ключевую роль в здоровье вашего сна.

То что вы едите, пьете и ваш уровень стресса — все это может повлиять на качество сна.

В 20 лет, ваш организм, как правило, самостоятельно устанавливает стабильный цикл сна и бодрствования, однако многие люди могут не понять этот цикл до более позднего возраста, например, до 30 и даже до 40 лет.

Крайне важно понять, как ваш сон меняется с годами и какие причины этого — ваш образ жизни или различные проблемы. Это может помочь вам улучшить сон и, в свою очередь, выработать здоровые привычки сна на всю жизнь.

Эксперты подчеркивают, что все взрослые в возрасте от 18 до 60 должны отдыхать не менее семь часов в сутки. Тем не менее, для людей в возрасте от 20 лет достижение этой цели может быть не всегда возможным.

Мозг в возрасте 20 лет, очень пластичный, чтобы сформировать здоровый сон на протяжении всей жизни.

Независимо от того, находитесь ли вы в возрасте 20, 30, 40 или 50 лет вам нужно ориентироваться, какие факторы влияют на ваш сон, и что делать если беспокоит бессоница.

Людям в юном возрасте следует избегать значительного потребления кофеина (более одной чашки в день), минимизировать стресс и заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, чтобы обеспечить нормальный сон.

В 50 лет люди могут ощущать наиболее выраженные изменения сна. Именно в этом возрасте начинают развиваться сопутствующие медицинские заболевания, часто требующие приема множества лекарств, что может сильно повлиять на способность получать полноценный сон.

В этом десятилетии жизни также наблюдаются особенности гендерных изменений сна у женщин и у мужчин, к примеру исследования показывают, что до 26% женщин в период менопаузы сталкиваются с бессонницей.

1. Прогулки на свежем воздухе. Отличный способ для людей в возрасте от 50 (и старше) способствовать хорошему сну — это получать как можно больше естественного солнечного света, которого, люди, как правило, с возрастом получают меньше.

2. Контролируйте свой стресс. Беспокойство — это естественная реакция организма, но вот хронический стресс может иметь много долгосрочных последствий, включая плохой сон или даже бессонные ночи, а управление стрессом также имеет решающее значение для засыпания и улучшения сна. Стресс вызывает в организме чувство «борьбы или бегства, что увеличивает частоту сердечных сокращений, учащает дыхание и увеличивает уровень гормонов стресса в организме. Тревога — это стресс, который продолжается после того, как стрессор ушел, она может вызывать аналогичные физиологические эффекты.

3. Выделите время для сна. Врачи рекомендуют поддерживать постоянный цикл сна и бодрствования в течение недели, включая выходные. Хотя большинству людей требуется от 7 до 9 часов сна ночью, соблюдение постоянного цикла может быть даже более важным, чем количество. Установите для себя время сна и время пробуждения и придерживайтесь его.

4. Активный образ жизни. Спорт в течение дня помогает снизить уровень гормона стресса, которые часто мешают нам спать по ночам. Регулярные упражнения также способствуют более глубокому и спокойному сну.

Несмотря на то, что важно двигаться, не забудьте завершить тренировку как минимум за три часа до отхода ко сну. Это дает вашему телу достаточно времени для расслабления, позволяя снизить частоту сердечных сокращений, температуру тела и уровень адреналина.

5. Приятные ритуалы перед сном. Психолог из Университета Западной Англии в Бристоле Крис Алфорд выяснил, что лавандовое и миндальное масло способствует улучшению сна.

Он провел исследование, в ходе которого на постельное белье женщин, страдающих бессонницей распылили масло лаванды и миндаля. После этого эксперт обнаружил, что лаванда помогает улучшить качество их сна. Попробуйте использовать диффузор лаванды или масло, чтобы в вашей комнате пахло сном.

Помимо всего, стоит помнить, что независимо от возраста, для качественного сна важно вести здоровый образ жизни. Будь вы в возрасте 20, 30, 40 или 50 лет, разрешите себе такую «роскошь» как достаточно времени, чтобы хорошо выспаться.

Употребляйте только здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом, не забывая при этом выпивать много воды. И помните, что если ваши проблемы со сном возникают все чаще и приносят дискомфорт в вашу жизни стоит проконсультироваться со своим лечащим врачем, чтобы исключить более опасные проблемы со здоровьем чем сбой циркадного ритма сна.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X