Як боротися з безсонням? П’ять способів, які спрацюють і в 20, і в 50 років

4 вересня 2021, 00:40
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Залежно від періоду життя, сон людей змінюється (Фото:Pixabay)

Залежно від періоду життя, сон людей змінюється (Фото:Pixabay)

Якщо ви помітили, що з віком якість вашого сну помітно погіршилася, то вам не здалося — чим ви старші, тим частіше вас відвідує безсоння.

Залежно від періоду життя, сон людей змінюється — якщо в 20 років заважають спати вечірки і навчання, то ближче до 50 уже лікарські препарати і вікові зміни.

З віком режим сну може змінитися. За нормального старіння може статися все, від «тихої години» щогодини до скорочення циклів нічного сну.

Відео дня

Головні фактори, які впливають на сон — це навколишнє середовище і спосіб життя. Вони грають ключову роль у здоров'ї вашого сну.

Те, що ви їсте, п'єте, і ваш рівень стресу — все це може вплинути на якість сну.

У 20 років ваш організм зазвичай самостійно встановлює стабільний цикл сну і неспання, однак багато людей можуть не зрозуміти цей цикл до більш пізнього віку, наприклад, до 30 і навіть до 40 років.

Вкрай важливо зрозуміти, як ваш сон змінюється з роками і які причини цього — ваш спосіб життя чи різні проблеми. Це може допомогти вам поліпшити сон і, своєю чергою, виробити здорові звички сну на все життя.

Незалежно від того, перебуваєте ви у віці 20, 30, 40 або 50 років, вам потрібно орієнтуватися, які чинники впливають на ваш сон і що робити, якщо турбує безсоння.

Експерти наголошують, що всі дорослі віком від 18 до 60 мають відпочивати не менш як сім годин на добу. Проте для людей у віці від 20 років досягнення цієї мети може бути не завжди можливим.

Мозок у віці 20 років дуже пластичний, щоб сформувати здоровий сон протягом усього життя.

Людям у такому юному віці слід уникати значного споживання кофеїну (більше ніж одна чашка в день), мінімізувати стрес і займатися фізичними вправами не менше 30 хвилин в день, щоб забезпечити нормальний сон

У 50 років люди можуть відчувати найбільш виражені зміни сну. Саме в цьому віці починають розвиватися супутні медичні захворювання, які часто вимагають прийому безлічі ліків, що може сильно вплинути на здатність отримувати повноцінний сон.

У цьому десятилітті життя також спостерігаються особливості гендерних змін сну у жінок і у чоловіків, наприклад, дослідження показують, що до 26% жінок в період менопаузи стикаються з безсонням.

1. Прогулянки на свіжому повітрі. Відмінний спосіб для людей у віці від 50 (і старше) посприяти хорошому сну — це отримувати якомога більше природного сонячного світла, якого, люди здебільшого з віком отримують менше.

2. Контролюйте свій стрес. Занепокоєння — це природна реакція організму, але ось хронічний стрес може мати багато довгострокових наслідків, включаючи поганий сон або навіть безсонні ночі, а управління стресом також має вирішальне значення для засинання і поліпшення сну. Стрес викликає в організмі почуття «боротьби або втечі», що збільшує частоту серцевих скорочень, прискорює дихання і підвищує рівень гормонів стресу в організмі. Тривога — це стрес, який триває після того, як стресор пішов, і викликає аналогічні фізіологічні ефекти.

3. Виділіть час для сну. Лікарі рекомендують підтримувати постійний цикл сну і неспання протягом тижня, включаючи вихідні. Хоча більшості людей потрібно від 7 до 9 годин сну вночі, дотримання постійного циклу може бути навіть більш важливим, ніж кількість. Встановіть для себе час сну і час пробудження і дотримуйтеся його.

4. Активний спосіб життя. Спорт протягом дня допомагає знизити рівень гормону стресу, який часто заважає нам спати ночами. Регулярні вправи також сприяють глибшому і спокійного сну.

Незважаючи на те, що важливо рухатися, не забудьте завершити тренування як мінімум за три години до відходу до сну. Це дає вашому тілу достатньо часу для розслаблення, дозволяючи знизити частоту серцевих скорочень, температуру тіла і рівень адреналіну.

5. Приємні ритуали перед сном. Психолог з Університету Західної Англії в Бристолі Кріс Алфорд з’ясував, що лавандова і мигдальна олія сприяють поліпшенню сну.

Він провів дослідження, під час якого на постільну білизну жінок, які страждають безсонням, розпорошили олії лаванди і мигдалю. Після цього експерт виявив, що лаванда допомагає поліпшити якість їхнього сну. Спробуйте використовувати дифузор лаванди або мигдалю, щоб у вашій кімнаті пахло сном.

Крім усього, варто пам’ятати, що незалежно від віку, для якісного сну важливо вести здоровий спосіб життя. Будь ви у віці 20, 30, 40 або 50 років, дозвольте собі таку «розкіш», як достатньо часу, щоб добре виспатися.

Вживайте тільки здорову їжу, регулярно займайтеся спортом, не забуваючи при цьому випивати багато води. І пам’ятайте, що якщо ваші проблеми зі сном виникають частіше і приносять дискомфорт у ваше життя, варто проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб виключити більш небезпечні проблеми зі здоров’ям, ніж збій циркадного ритму сну.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X