Семь вредных привычек, которые убивают ваш иммунитет, а вы и не догадываетесь об этом

14 августа 2021, 18:45
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Семь неочевидных факторов, которые подавляют ваш иммунитет (Фото:Pixabay)

Семь неочевидных факторов, которые подавляют ваш иммунитет (Фото:Pixabay)

Иммунная система — это своего рода броня, которая оберегает наш организм от вредных вирусов и инфекций, но что делать если защита дала сбой?

Мы не будем вам здесь рассказывать как алкоголь и курение подавляют иммунитет — это уже давно очевидно и если вы хотите укрепить свое здоровье от этого точно стоит отказаться. А вот что не так бросается в глаза, так это обыденные вещи, такие как недосып или может даже вы слишком мало проводите времени на улице. По мнению экспертов, они могут разрушать нашу природную защиту, вследствие чего вы больше подвержены болезням, а на фоне агрессивно распространяющегося планетой вируса — это вдвойне неприятно.

Видео дня

Проанализировав многочисленные исследования, НВ подготовил для вас семь неочевидных факторов, которые подавляют ваш иммунитет.

Фанатичная уборка

Мы живем во время когда уборка и дезинфекция помещения не просто необходимы, а жизненноважны — но хорошо ли это для будущего поколения?

Недавнее исследование подтвердило, что воздействие определенных микроорганизмов в раннем детстве защищает ребенка от аллергических заболеваний и способствует развитию иммунной системы.

Тем не менее слишком трепетная гигиенична может негативно сказаться на детях и сделать их более подверженными к воздействию микробов в раннем возрасте и также менее устойчивыми к аллергии.

В статье, опубликованной в Журнале аллергии и клинической иммунологии, исследователи указывают на то, что излишняя чистота не всегда работает на наше благо.

Кроме того, организмы, которые населяют наш кишечник, кожу и дыхательные пути, также играют важную роль в поддержании нашего здоровья вплоть до старости, поэтому на протяжении всей жизни мы нуждаемся в контакте с этими полезными микроорганизмами.

Ученые подчеркивают, что они не призывают пренебрегать гигиеной, но и стоит это делать сверх меры и фанатично. Дело в том, что мы можем блокировать не только влияние возбудителей болезней, но и полезных организмов.

Недостаток сна

Pixabay
Фото: Pixabay

Сон и циркадная система оказывают сильное регулирующее влияние на иммунитет. В связи с этим, ученые предостерегают, что недостаток сна может повлиять на способность организма защищаться от различных вирусов или микробов. Почему так происходит? Во время сна организм человека производит важные клетки, которые борются с инфекциями, и антителами выполняющую ту же функцию. А если сна недостаточно организм просто не успевает выполнять эти важные задачи.

Тревога

Стресс и тревога — не лучшие борцы с микробами. Даже тревожные мысли могут ослабить ваш иммунный ответ всего за 30 минут. Постоянный стресс наносит еще больший урон и затрудняет борьбу с гриппом, герпесом и другими вирусами. Поговорите со своим врачом, если вы не можете избавиться от беспокойства или если оно мешает нормальной жизни.

Отсутствие секса

Оказывается, секс действительно полезен. Еженедельная близость помогает укрепить вашу иммунную систему по сравнению с теми, у кого она бывает реже. Во время интимной близости повышается уровень вещества, борющегося с микробами, под названием иммуноглобулин А или IgA.

Согласно исследованию, люди, которые часто занимаются сексом — один или два раза в неделю, имеют более высокий уровень иммуноглобулина, молекул, вырабатываемых лейкоцитами, которые являются важной частью иммунного ответа.

Нехватка витамина D

Pixabay
Фото: Pixabay

Витамин D полезен не только для укрепления костей, он также играет важную роль для иммунной системы и ажиотаж витамина D, который вызвала пандемия коронавируса, не спроста.

Исследование показало, что люди с низким уровнем витамина D более склонны к развитию инфекций верхних дыхательных путей, чем люди с достаточным уровнем. А также ученые нашли связь более низкого уровня витамина D и повышенного уровня инфекций, включая грипп.

Где его взять? Дозу этого витамина вы можете получить из яиц, жирной рыбы и таких продуктах как молоко и хлопья. Солнечный свет — еще один ключевой источник. Организм вырабатывает витамин D под воздействием прямых солнечных лучей, летом обычно достаточно 5−15 минут лучей на руки, лицо и руки 2−3 раза в неделю. Зимой вам может понадобиться немного больше времени.

Плохое питание

Если вы отдаете предпочтение фаст-фуду вместо фруктов и овощей, то зря — питание является ключевым фактором, связанным с иммунной дифункцией. Согласно исследованию британских ученых, пища является основным источником энергии, а также источником необходимых витаминов и минералов, которые поддерживают здоровья вашей иммунной системы. Но если вы недоедаете, или употребляете здоровую пищу ваш иммунитет ослабляет и очень просто.

Так что откажитесь от вредной привычки есть некачественную еду и вместо этого наслаждайтесь вкусной и сытной пищей! Убедитесь, что вы включаете в свой рацион много свежих фруктов и овощей, которые являются столпами на которой держиться здоровая и питательная диеты.

Привычка правильного питания может помочь вашему организму вырабатывать больше белых кровяных телец, необходимых для борьбы с инфекциями.

Свежие продукты, орехи и семена содержат много цинка, бета-каротина, витаминов A, C и E и других питательных веществ, необходимых для здоровья. Растительная пища также наполнит ваш организм клетчаткой, которая помогает снизить процент жира в организме, что повысит ваш иммунный ответ.

Слишком мало времени на свежем воздухе

Pixabay
Фото: Pixabay

Как мы уже вспоминали, как и в случае с витамином D солнечный свет может активизировать особые клетки вашей иммунной системы, называемые Т-клетками, которые помогают бороться с инфекцией. Кроме этого, в улице есть и другие преимущества.

Многие растения в лесу производят фитонциды и другие вещества, которые вы вдыхаете — они могут укрепить вашу иммунную функцию.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X