Сім шкідливих звичок, які вбивають ваш імунітет, а ви і не здогадуєтеся про це

14 серпня 2021, 18:45
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Сім неочевидних чинників, які пригнічують ваш імунітет (Фото:Pixabay)

Сім неочевидних чинників, які пригнічують ваш імунітет (Фото:Pixabay)

Імунна система — це свого роду броня, яка оберігає наш організм від шкідливих вірусів та інфекцій, але що робити якщо захист дав збій?

Ми не будемо вам тут розповідати як алкоголь і куріння пригнічують імунітет — це вже давно очевидно і якщо ви хочете зміцнити своє здоров’я від цього точно варто відмовитися. А ось що не так впадає в очі, так це звичайні речі, такі як недосип або може навіть ви занадто мало проводите часу на вулиці. На думку експертів, ці речі можуть руйнувати наш природний захист, внаслідок чого ви більше схильні до хвороб, а на тлі агресивно поширюється планетою вірусу — це подвійна неприємність.

Відео дня

Проаналізувавши численні дослідження, НВ підготував для вас сім неочевидних чинників, які пригнічують ваш імунітет.

Фанатичне прибирання

Ми живемо в час коли прибирання та дезінфекція приміщення не просто необхідні, а життєво важливі - але чи добре це для майбутнього покоління?

Недавнє дослідження підтвердило, що вплив певних мікроорганізмів в ранньому дитинстві захищає дитину від алергічних захворювань і сприяє розвитку імунної системи.

Проте, занадто бентежна гігієна може негативно позначитися на дітях і зробити їх схильнішими до впливу мікробів в ранньому віці і також менш стійкими до алергії.

У статті, опублікованій в журналі алергії та клінічної імунології, дослідники вказують на те, що зайва чистота не завжди працює на наше благо.

Крім того, організми, які населяють наш кишечник, шкіру і дихальні шляхи, також відіграють важливу роль у підтримці нашого здоров’я аж до старості, тому впродовж усього життя ми потребуємо контакту з цими корисними мікроорганізмами.

Вчені підкреслюють, що вони не закликають нехтувати гігієною, але і не варто це робити надміру і фанатично. Річ у тім, що ми можемо блокувати не тільки вплив збудників хвороб, а й корисних організмів.

Недостача сну

Pixabay
Фото: Pixabay

Сон і добова система роблять сильний регулюючий вплив на імунітет. У зв’язку з цим, вчені застерігають, що недолік сну може вплинути на здатність організму захищатися від різних вірусів або мікробів. Чому так відбувається? Під час сну організм людини виробляє важливі клітини, які борються з інфекціями, і антитілами: що виконують ту ж функцію. А якщо сну недостатньо організм просто не встигає виконувати ці важливі завдання.

Тривога

Стрес і тривога — не найкращі борці з мікробами. Навіть тривожні думки можуть послабити вашу імунну відповідь всього за 30 хвилин. Постійний стрес завдає ще більшої шкоди і ускладнює боротьбу з грипом, герпесом та іншими вірусами. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви не можете позбутися від занепокоєння або якщо воно заважає нормального життя.

Відсутність сексу

Виявляється, секс дійсно корисний. Щотижнева близькість допомагає зміцнити вашу імунну систему в порівнянні з тими, у кого вона буває рідше. Під час інтимної близькості підвищується рівень речовини, що бореться з мікробами, під назвою імуноглобулін А чи IgA.

Згідно з дослідженням, люди, які часто займаються сексом — один або два рази на тиждень, мають вищий рівень імуноглобуліну, молекул, що виробляються лейкоцитами, які є важливою частиною імунної системи.

Брак вітаміну D

Pixabay
Фото: Pixabay

Вітамін D корисний не тільки для зміцнення кісток, він також грає важливу роль для імунної системи і ажіотаж вітаміну D, який викликала пандемія коронавірусу, не спроста.

Дослідження показало, що люди з низьким рівнем вітаміну D схильніші до розвитку інфекцій верхніх дихальних шляхів, ніж люди з достатнім рівнем. А також вчені знайшли зв’язок нижчого рівня вітаміну D і підвищеного рівня інфекцій, включаючи грип.

Де його взяти? Дозу цього вітаміну ви можете отримати з яєць, жирної риби і таких продуктах як молоко і пластівці. Сонячне світло — ще один ключовий джерело. Організм виробляє вітамін D під впливом прямих сонячних променів, влітку зазвичай досить 5−15 хвилин променів на руки, обличчя і руки 2−3 рази в тиждень. Взимку вам може знадобитися трохи більше часу.

Погане харчування

Якщо ви віддаєте перевагу фаст-фуду замість фруктів і овочів, то даремно — харчування є ключовим фактором, пов’язаним з імунною діфункціей. Згідно з дослідженням британських вчених, їжа є основним джерелом енергії, а також джерелом необхідних вітамінів і мінералів, які підтримують здоров’я вашої імунної системи. Але якщо ви недоїдає, або вживаєте здорову їжу ваш імунітет послаблює і дуже просто.

Так що відмовтеся від шкідливої звички є неякісну їжу і замість цього насолоджуйтеся смачною і ситної їжею! Переконайтеся, що ви включаєте в свій раціон багато свіжих фруктів і овочів, які є стовпами на якій тримається здорова і поживна дієти.

Звичка правильного харчування може допомогти вашому організму виробляти більше білих кров’яних тілець, необхідних для боротьби з інфекціями.

Свіжі продукти, горіхи і насіння містять багато цинку, бета-каротину, вітамінів A, C і E і інших поживних речовин, необхідних для здоров’я. Рослинна їжа також наповнить ваш організм клітковиною, яка допомагає знизити відсоток жиру в організмі, що підвищить ваш імунну відповідь.

Занадто мало часу на свіжому повітрі

Pixabay
Фото: Pixabay

Як ми вже згадували, як і в випадку з вітаміном D сонячне світло може активізувати особливі клітини вашої імунної системи, звані Т-клітинами, які допомагають боротися з інфекцією. Крім цього, в вулиці є й інші переваги.

Багато рослин в лісі виробляють фітонциди та інші речовини, які ви вдихаєте — вони можуть зміцнити вашу імунну функцію.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X