Пять советов для формирования новых полезных привычек. Ваш день должен начинаться иначе

2 февраля, 21:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Лучший способ сформировать новую привычку — связать ее с уже существующей (Фото:Heather Ford/Unsplash)

Лучший способ сформировать новую привычку — связать ее с уже существующей (Фото:Heather Ford/Unsplash)

Многие из нас принимают смелые решения начать заниматься спортом или похудеть, часто этот план переносится на понедельник, в крайнем случае на следующий месяц… Но проходит время, меняются времена года, а существенны шагов, необходимых для достижения успеха, так и не произошло, вот что нужно сделать для этого.

Начало года всегда мотивирует начать жизнь с чистого листа, поэтому формирование новых, а главное здоровых привычек как никогда актуально. Возможно, вы уже начали двигаться в этом направлении, но не смогли довести дело до конца?

Видео дня

Но не переживайте, вы в этом не одни, только вдумайтесь около 80% людей сдаются или терпят неудачу в течение первых 30 дней, после принятия решений, связанных с ЗОЖ. В этой статье мы рассмотрим лучшие способы, чтобы сформировать новые, а главное полезные для вашего здоровья привычки.

1. Начните с утра

Специалисты считают, что лучший способ сформировать новую привычку — связать ее с уже существующей, поэтому одно из лучших, что вы можете сделать это объединить вашу новую рутину, с уже привычной.

Утро — идеальное время для начала чего-то нового. Утренняя чашка кофе может создать возможность для того, чтобы заняться медитацией несколько минут.

Также утро — это наиболее подходящее время для выполнения хотя бы одной ежедневной позы йоги, после этого можно постепенно наращивать темп.

Например, в небольшом исследовании сравнили данные мужчин, которые тренировались утром и вечером. Результаты показали, что тренировки после пробуждения помогают сбросить больше килограммов, чем физическая активность в конце дня, даже если все выполняли одну и ту же программу упражнений.

2. Конкретизируйте свои задачи

Как уже упоминалось, большую часть времени мы до конца не осознаем свои привычки, хорошие они, или плохие, поэтому первое, что нам нужно сделать, это разложить все по полочкам.

Исследования показали, что такие цели, как «регулярно заниматься йогой» звучит слишком абстрактно. Поэтому вам стоит более конкретно указать, что именно вы хотите делать и как часто. Помните, что если у вас есть небольшая цель, вам будет не так сложно начать что-то делать для достижения прогресса.

3. Регулярность — залог успеха

На создание привычек может уйти много времени, но они формируются быстрее, если мы делаем их чаще. Ежедневное наполнение бутылки водой, чтобы пить больше воды, или быстрая прогулка после ужина — два примера здоровых привычек, которые легко повторяются каждый.

Придерживаясь режима, вы снижаете вероятность того, что вы забудете выполнить его, потому что время и место в вашем плане будут служить подсказками к действию, которые оживят вашу память. Еще лучше — отметьте свой план в календаре, чтобы получать цифровое напоминание.

4. Получайте удовольствие

Еще один важный пункт для выработки полезной рутины — это не напрягаться. Да, вы все правильно поняли, вас не должна тяготить мысль, что вам сейчас придется сделать какие-то новые действия, которые потребуют вашего времени и усилий.

Например, исследования показывают, что люди, выбирающие спортивные залы недалеко от дома, с большей вероятностью регулярно занимаются спортом. Ведь кто захочет ехать через весь город, чтобы потренироваться?

5. Найдите единомышленников

Этот шаг может показаться очевидным, ведь тренироваться гораздо веселее с кем-то чем одному, но вы также упускаете из виду важный элемент — это социальная поддержка.

Хорошие привычки очень заразительны, это демонстрируют и научные данные. Поэтому расширяйте свой круг общения, чтобы «подхватить» от кого-то полезные привычки, особенно от тех людей, которые опережают вас в ваших начинаниях.

Но важно, чтобы эти отношения были в контексте здоровой конкуренции и вы трезво оценивали свои силы, что бы в последствии не разочароваться.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X