Вам не нужно голодать. Шесть закусок, которые отлично подойдут для ночного перекуса, даже если вы на диете

22 января, 21:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Есть несколько быстрых и простых закусок, которые хорошо усваиваются в темное время суток (Фото:Ello/Unsplash)

Есть несколько быстрых и простых закусок, которые хорошо усваиваются в темное время суток (Фото:Ello/Unsplash)

Кто из нас не мечтает о том, чтобы случайные ночные перекусы не оставались на талии? Оказывается, это вполне реально, если придерживаться нескольких простых правил.

Однако если такая привычка в рационе становится нормой, при этом вы умышленно выбираете неподходящую еду — ваш вес может увеличиться, при чем стремительно.

По данным исследования, опубликованному в Американском журнале клинического питания, люди, употребляющие пищу в вечернее и ночное время, имели более высокий процент жира в организме и индекс массы тела. Ученые предполагают, что это связано с более низкой скоростью метаболизма и с расходованием энергии ночью.

Видео дня

И для того, чтобы избежать этой участи, есть несколько быстрых и простых закусок, которые люди могут съесть без зазрения совести перед сном.

1. Греческий йогурт с ягодами

Все мы привыкли к традиционному йогурту и возможно не знакомы с преимуществами для здоровья греческого йогурта.

Главное преимущество такой закуски — ее сытность, и это не говоря уже о ее пользе. Небольшая чашка греческого йогурта может уменьшить вероятность того, что вы потянетесь еще за чем-то с пустыми калориями.

Чтобы сократить содержание сахара, выбирайте простой йогурт и подсластите его свежими ягодами или вишней.

По данным Национального фонда сна, антиоксиданты в ягодах могут помочь противодействовать окислительному стрессу, вызванному нарушением сна. Добавление вишни также может быть полезным сочетанием, так как считается, что они содержат значительное количество мелатонина.

2. Мини-морковь

Сладкая и хрустящая морковь станет хорошим перекусом в полночь, если вы предпочитаете натуральную замену упакованной нездоровой пище, прежде чем уснуть.

Десять сырых маленьких морковок содержат около 35 калорий, при этом они богаты клетчаткой, которая помогает вам чувствовать себя сытым.

Если вам недостаточно аргументов, чтобы сделать морковь своим перекусом, то стоить еще упомянуть, что она также богата витамином А, который, согласно исследованиям связан с улучшением сна, а также помогает уменьшить жир на животе.

Это важно так как висцеральный жир обволакивает органы и является опасным триггером возникновения болезней сердца и диабета 2-го типа. И если вы не любите есть сырые продукты, вы всегда можете приложить дополнительные усилия и сварить их заранее.

3. Фисташки

Соленые орехи или чипсы — это вкусно без сомнений, но принесут ли они полезу для вашего здоровья да и еще если их есть поздно вечером? Вот поэтому на помощь приходят фисташки, эти орехи в скорлупе являются отличным способом, чтобы предотвратить переедание за короткий промежуток времени.

Фисташки — это одни из самых низкокалорийных орехов, которые к тому же богаты белком, магнием и витамином B6, что чрезвычайно полезно для сна.

Исследование показало, что каждый грамм фисташек содержит около 660 нанограммов мелатонина — гормона, который регулирует ваш ежедневный цикл сна и бодрствования.

4. Цельнозерновой тост с арахисовой пастой

Большая часть нездоровой пищи, которую мы едим, содержит недостаточное количество хороших белков и углеводов и имеет высокую калорийность. Это, в свою очередь, может вызвать раздражительность и повышенную тягу к сладкому.

Цельнозерновые продукты — это здоровая альтернатива подобной пище, они обеспечивают достаточное количество клетчатки для поддержания здоровья органов пищеварения. Кроме того, они способствуют стабильному уровню сахара в крови, чтобы вы не ложились спать голодными.

Если вы ищете что-то более сытное, съешьте 1 или 2 ломтика цельнозернового хлеба с небольшим количеством арахисового масла. Богатый белком арахис может помочь в восстановлении и регенерации мышц. Они также богаты триптофаном, аминокислотой, которая необходимая для выработки серотонина в организме. Он также является ключом к работе мозга, а также играет важную роль в здоровом сне. Эти два продукта также могут повысить ваш метаболизм и помочь вам сжигать больше калорий по утрам.

5. Бананы

Бананы — отличный перекус, как на завтрак, так и на вечер. Бананы в основном состоят из быстро усваиваемых углеводов. А быстрое пищеварение определенно является вашей целью, когда вы перекусываете перед сном. Богатый калием банан помогает расслабить мышцы после утомительного дня. Съедая один или два банана поздно вечером, вы помогаете своему телу подготовиться ко сну.

Бананы также являются хорошим источником магния, который помогает успокоить гормоны стресса и, таким образом, способствует сну. Поэтому если вы боитесь ночных перекусов, то бананы — это безопасный выбор.

6. Творог

Творог — еще одна идеальная закуска перед сном для всех, кто пытается сбросить лишние килограммы. Богатый казеином творог обеспечивает чувство сытости на всю ночь, а также полезен для восстановления и регенерации мышц.

Кроме того, он также содержит триптофан, аминокислоту, которая может помочь вам быстрее заснуть. Результаты исследования, опубликованного в British Journal of Nutrition, показывают, что употребление всего двух столовых ложек творога за полчаса до сна может не только улучшить ваше самочувствие, мышцы и стать питательной заменой перекусам с сахаром, но и ускорить ваш метаболизм, даже во время сна.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X