Шесть признаков дефицита витамина Д. Может поэтому вы так часто болеете?
Дефицит витамина может вызвать достаточно длинный список раздражительных и серьезных проблем (Фото:Michele Blackwell/Unsplash)
Витамины считаются незаменимыми питательными веществами, которые предотвращают проявление негативных последствий заболеваний и помогают вам сохранить здоровье.
Поэтому крайне важно, чтобы вы обеспечивали свой организм витаминами при помощи определенной пищи и добавок
Витамин Д — это один из немногих витаминов, который ваш организм может производить сам, ну почти, для этого ему нужна небольшая помощь солнца. Кроме этого вы также можете восполнять запасы витамина Д из своего рациона.
Если учесть тот факт, что на улице холодно, и зимой наш организм находиться в крайне неблагоприятном свете для выработка витамина Д, его дефицит среди населения крайне распространён, причем настолько, что это может заставить вас думать о несущественности проблемы.
Фактически, дефицит витамина Д может вызвать довольно длинный список раздражающих и серьезных проблем. Поэтому вам нужно знать предвестники проблемы, на которые следует обратить особое внимание, а также о вашем дальнейшем алгоритме действий, чтобы восстановить здоровый уровень этого важного элемента в вашем организме.
1. Неоптимальное здоровье костей
Вы чувствуете что ваши кости находятся не в порядке? Кальций — это, вероятно, первое питательное вещество, о котором вы думаете. Но витамин Д не менее важен для поддержания прочности костей и предотвращения остеопороза. Он помогает кишечнику усваивать кальций из пищи. Получение достаточного количества обоих питательных веществ — важная часть того, чтобы ваши кости были плотными и крепкими.
Поскольку витамина Д способствует усвоению кальция, дефицит витамина Д в конечном итоге приводит к снижению усвоения кальция, а также его высвобождению из костей, что со временем подрывает здоровье и силу костей.
В отличие от кальция, который вы получаете только с пищей, ваше тело вырабатывает витамина Д, когда солнечный свет попадает на вашу кожу. Активные люди, живущие в солнечных регионах, могут получать хотя бы часть того, что им нужно, проводя время на свежем воздухе каждый день. Но в регионах с умеренным климатом, как например в Украине, кожа вырабатывает меньше витамина Д в зимние месяцы, особенно это касается людей в воозрасте.
Количество, которое производит ваша кожа, зависит от того, где вы живете, насколько светлая или темная ваша кожа, а также от времени суток, когда вы находитесь на улице.
Но следует учитывать, что слишком много времени на солнце увеличивает шанс заболеть раком кожи. Несмотря на то, что солнечный свет является ключевой частью выработки витамина Д вашим организмом, лучше защищать свою кожу солнцезащитным кремом, если вы находитесь на улице дольше, чем несколько минут.
2. Плохое настроение
Возможно ваше плохое настроение следствие дефицита витамина Д приводит как к медицинским, так и к психосоциальным проблемам. Был проведен значительный объем исследований связи между низким уровнем витамина Д и психическим благополучием.
Фактически, многочисленные исследования выявили очевидную связь, отметив, что люди с проблемами настроения имеют более низкий уровень витамина Д.
Кроме того, низкий уровень витамина Д связан как с большой, так и с незначительной депрессией, а также с расстройствами настроения и более быстрым снижением когнитивных функций.
3. Снижение иммунной устойчивости
Множество научных исследований подтверждают, что дефицит витамина Д увеличивает вероятность заражения.
Исследования показали, что дефицит витамина Д связан с повышенной восприимчивостью к инфекциям и может препятствовать созреванию здоровых лейкоцитов, которые помогают организму бороться с болезнью
Витамин Д поддерживает здоровую и эффективную иммунную систему, и исследования показывают, что вам стоит избегать дефицита этого важного жирорастворимого микронутриента, когда речь идет о поддержке функции и устойчивости вашей иммунной системы.
4. Выпадение волос
Выпадение волос может происходить по разным причинам, наиболее распространенной из которых является гормональные сбои.
Исследования показали, что люди с дефицитом витамина Д часто испытывают некоторую степень выпадения волос.
Если вы теряете больше волос, чем обычно, и думаете, что у вас может быть дефицит витамина Д, лучше всего обсудить этот вопрос с вашим врачом. Он назначит для вас анализ крови, который прояснить ситуацию и поможет скорректировать дальнейшее лечение.
5. Усталость
Поскольку у усталости много причин, дефицит витамина Д часто упускается из виду, хотя усталость является одной из наиболее распространенных симптомов дефицита. Многочисленные исследования обнаружили, что низкие уровни витамина Д в крови могут привести к усталости, которая имеет серьезное негативное влияние на качество жизни.
Исследование, опубликованное в Североамериканском журнале медицинских наук, показало, что низкий уровень витамина Д преобладает среди людей, испытывающих усталость, и увеличение потребления витамина Д помогло улучшить или устранить их симптомы.
6. Мозговой туман
Независимо от причины дефицита витамина Д, как уже упоминалось ранее запасы энергии находятся практически на нуле, а поэтому страдают функции мозга.
Витамин Д также участвует в регуляции многих генов, важных для работы мозга. Витамин Д действует как нейростероид и играет важную роль в функционировании мозга.
Исследование, опубликованное в журнале JAMA Neurology з, показало, что пожилые люди с низким уровнем солнечного витамина теряют память быстрее, чем люди с нормальным уровнем.
Согласно анализу ученых, у пожилых людей с дефицитом или недостаточным уровнем витамина Д наблюдались более высокие темпы снижения исполнительных функций и эпизодической памяти по сравнению с теми, у кого был нормальный уровень.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
материалов раздела Здоровье
Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.
