Шість ознак дефіциту вітаміну D. Може, тому ви так часто хворієте?

15 листопада 2021, 21:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Дефіцит вітаміну може викликати досить довгий список дратівливих і серйозних проблем (Фото:Michele Blackwell/Unsplash)

Дефіцит вітаміну може викликати досить довгий список дратівливих і серйозних проблем (Фото:Michele Blackwell/Unsplash)

Вітаміни вважаються незамінними поживними речовинами, які запобігають прояву негативних наслідків захворювань та допомагають вам вберегти здоров’я.

Тому дуже важливо, щоб ви забезпечували свій організм вітамінами за допомогою певної їжі та добавок.

Вітамін D — це один із небагатьох вітамінів, який ваш організм може виробляти сам, ну майже, для цього йому потрібна невелика допомога сонця. Крім цього, ви також можете поповнювати запаси вітаміну Д зі свого раціону.

Відео дня

Якщо врахувати той факт, що на вулиці холодно, і взимку наш організм перебуватиме в украй несприятливому світлі для вироблення вітаміну Д, його дефіцит серед населення вкрай поширений, причому настільки, що це може змусити вас думати про несуттєвість проблеми.

Фактично дефіцит вітаміну D може спричинити досить довгий список дратівливих та серйозних проблем. Тому вам потрібно знати провісники проблеми, на які слід звернути особливу увагу, а також про ваш подальший алгоритм дій, щоб відновити здоровий рівень цього важливого елемента у вашому організмі.

1. Неоптимальне здоров’я кісток

cm_dasilva / Pixabay
Фото: cm_dasilva / Pixabay

Ви відчуваєте, що ваші кістки знаходяться не в порядку? Кальцій — це, ймовірно, перша поживна речовина, про яку ви думаєте. Але вітамін D не менш важливий для підтримки міцності кісток та запобігання остеопорозу. Він допомагає кишечнику засвоювати кальцій із їжі. Отримання достатньої кількості обох поживних речовин — важлива частина того, щоб ваші кістки були щільними та міцними.

Оскільки вітамін D сприяє засвоєнню кальцію, дефіцит вітаміну D в кінцевому підсумку призводить до зниження засвоєння кальцію, а також його вивільненню з кісток, що з часом підриває їх здоров’я та силу.

На відміну від кальцію, який ви отримуєте тільки з їжею, ваше тіло виробляє вітамін D, коли сонячне світло потрапляє на вашу шкіру. Активні люди, які живуть у сонячних регіонах, можуть отримувати хоча б частину того, що їм потрібно, проводячи час на свіжому повітрі щодня. Але в регіонах з помірним кліматом, як, наприклад, в Україні, шкіра виробляє менше вітаміну D у зимові місяці, особливо це стосується людей у віці.

Кількість вітаміну D, яку виробляє ваша шкіра, залежить від того, де ви живете, наскільки світла чи темна ваша шкіра, а також від часу доби, коли ви знаходитесь на вулиці.

Слід враховувати, що надто багато часу на сонці збільшує шанс захворіти на рак шкіри. Незважаючи на те, що сонячне світло є ключовою частиною вироблення вітаміну D вашим тілом, краще захищати свою шкіру сонцезахисним кремом, якщо ви знаходитесь на вулиці довше, ніж кілька хвилин.

2. Поганий настрій

geralt/Pixabay
Фото: geralt/Pixabay

Можливо, ваш поганий настрій наслідок дефіциту вітаміну D призводить як до медичних, так і до психосоціальних проблем. Було проведено значний обсяг досліджень зв’язку між низьким рівнем вітаміну D та психічним благополуччям.

Фактично численні дослідження виявили очевидний зв’язок, зазначивши, що люди з проблемами настрою мають нижчий рівень вітаміну D.

Крім того, низький рівень вітаміну Д пов’язаний як з великою, так і з незначною депресією, а також із розладами настрою та швидшим зниженням когнітивних функцій.

3. Зниження імунної стійкості

Winel Sutanto/Unsplash
Фото: Winel Sutanto/Unsplash

Багато наукових досліджень підтверджують, що дефіцит вітаміну D збільшує ймовірність зараження.

Дослідження показали, що дефіцит вітаміну D пов’язаний з підвищеною сприйнятливістю до інфекцій та може перешкоджати дозріванню здорових лейкоцитів, які допомагають організму боротися із хворобою.

Вітамін D підтримує здорову та ефективну роботу імунної системи, і дослідження показують, що вам слід уникати дефіциту цього важливого жиророзчинного мікронутрієнта, коли йдеться про підтримку функції та стійкість вашої імунної системи.

4. Випадіння волосся

Element5 Digital/Unsplash
Фото: Element5 Digital/Unsplash

Випадіння волосся може відбуватися з різних причин, найбільш поширеною є гормональні збої.

Дослідження показали, що люди з дефіцитом вітаміну D часто відчувають певний ступінь випадіння волосся.

Якщо ви втрачаєте більше волосся, ніж зазвичай, і думаєте, що у вас може бути дефіцит вітаміну D, краще обговорити це питання з вашим лікарем. Він призначить для вас аналіз крові, який прояснить ситуацію та допоможе скоригувати подальше лікування.

5. Стомленість

Mel Elías/Unsplash
Фото: Mel Elías/Unsplash

Оскільки у втоми багато причин, дефіцит вітаміну D часто не береться до уваги, хоча втома є однією з найбільш поширених симптомів дефіциту. Численні дослідження виявили, що низькі рівні вітаміну D в крові може призвести до втоми, яка має серйозний негативний вплив на якість життя.

Дослідження, опубліковане в Північноамериканському журналі медичних наук, показало, що низький рівень вітаміну D переважає серед людей, які відчувають втому, та збільшення споживання вітаміну D допомогло покращити чи усунути їх симптоми.

6. Мозковий туман

hainguyenrp /Pixabay
Фото: hainguyenrp /Pixabay

Незалежно від причини дефіциту вітаміну D, як уже згадувалося раніше, запаси енергії знаходяться практично на нулі, а тому страждають функції мозку.

Вітамін D також бере участь у регуляції багатьох генів, важливих для роботи мозку. Вітамін D діє як нейростероїд та відіграє важливу роль для функціонування вашого мозку.

Дослідження, опубліковане в журналі JAMA Neurology з, показало, що люди похилого віку з низьким рівнем сонячного вітаміну втрачають пам’ять швидше, ніж люди з нормальним рівнем.

Згідно з аналізом вчених, у людей похилого віку з дефіцитом або недостатнім рівнем вітаміну D спостерігалися вищі темпи зниження виконавчих функцій та епізодичної пам’яті порівняно з тими, хто мав нормальний рівень.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X