Диеты не главное. Шесть секретов, чтобы оставаться в форме и быть здоровым

22 сентября 2021, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Состояние здоровья связан с ожирением, скорее всего возник из-за низкой физической активности (Фото:Bruce Mars/Unplash)

Состояние здоровья связан с ожирением, скорее всего возник из-за низкой физической активности (Фото:Bruce Mars/Unplash)

В борьбе за идеальное тело многие люди пренебрегают своим здоровьем, используя такие радикальные меры, как препараты для похудения, экстремальные диеты и даже хирургическое вмешательство, но стоит ли оно этого?

По мнению экспертов, люди могут весить больше, каких-то «выдуманных» стандартов, и при этом быть в хорошей форме. Все, что следует делать — это заострить свое внимание на спорте, а не на диете, чтобы продлить жизнь.

Видео дня

В обзоре, посвященном многочисленным исследованиям, ученые утверждают, что делать больше упражнений и улучшать физическую форму более эффективно, чем просто худеть, когда речь идет о здоровье и снижении риска ранней смерти.

Ученые подчеркивают, что несмотря на культуру одержимости низкого веса, люди могут иметь лишние килограммы, и при этом быть в хорошей форме, так как подтянутые и здоровые тела бывают всех форм и размеров.

«Мы не обязательно против потери веса, мы просто думаем, что это не должно быть основным критерием для оценки успеха программы коррекции образа жизни», — сказал профессор из Университета штата Аризона (США) Гленн Гэссер.

Исследователи заявили, что многочисленные исследования показали, как люди во всем мире пытались похудеть на протяжении последних 40 лет, и тем не менее, ожирение продолжало расти.

Они утверждали, что состояние здоровья, связанное с ожирением, скорее всего возникло из-за низкой физической активности.

Нет ничего плохого в том, чтобы вести многозадачный образ жизни, но когда ваше здоровье начинает ухудшаться, пора следовать нескольким важным, но простым мерам, чтобы оставаться в форме и при этом быть здоровым.

1 Пусть бутылка воды станет вашим лучшим другом

Пускай это звучит банально, но это правда — потребление большего количества воды в течение дня улучшит вам настроение, предотвратит переедание и придаст больше энергии.

Если вы не можете заставить себя пить воду попробуйте добавить в бутылку лед и лимон. При необходимости установите на телефоне будильник, чтобы напоминать себе о том, что нужно регулярно пить воду. Кроме того, можно не только водой повысить свой «водный баланс» — а помощь придут такие фрукты, как виноград, арбуз, апельсины, яблоки и грейпфрут.

2 Больше упражняйтесь

Будь то езда на велосипеде на работу, занятия йогой или прогулка, убедитесь, что вы не сидите весь день на месте, поставив шею, плечи и спину в неудобное положение. Всякий раз, когда мы слышим слово «упражнения», мы представляем себе человека, который проходит серьезную тренировку, но это не так. Нельзя отрицать, что это может быть неспокойно, но это всего лишь часть рутины, и когда вы к ней привыкните: она станет намного легче.

Утренние упражнения освежают и приносят пользу вашему телу. Растяжка и приседания не только укрепляют ваше тело, но и помогают набрать форму. Помимо того, что упражнения помогут вам быть более целеустремленными, активными и решительными.

Вы заставляете все свое тело двигаться во время упражнений, и ваша лень исчезает. И все мы знаем, что активный человек не может быть слабым. Итак, берите коврики и готовьтесь к ежедневным упражнениям для хорошего тела и здорового образа жизни.

3 Медитируйте

Медитация часто упускается из виду как незначительное занятие из жизни хиппи, но это совсем не так. Выделите себе время для 10 глубоких и долгих вдохов во время утреннего кофе или перед сном — это настроит вас на расслабление, успокоит, и избавит от стресса.

Медитация не только очистит ваш разум, но и обеспечит поступление большого количества кислорода в легкие и кровоток.

4 Не злоупотребляйте алкоголем

Алкогольное опьянение чревато своими последствиями, он может вызвать у вас слабость, тошноту и усталость на следующий день, особенно, если вы выпили слишком много. Кто захочет тренироваться, когда болит голова или присутствует ощущения тошноты. Что действительно хочется после затяжной вечеринки, так это, просто спать весь день, с перерывами на еду без какой-либо активности.

Если именно так на вас влияет употребление алкоголя, то вам явно лучше ограничить его и пить только по особым случаям, например, в Новый Год или на День Рождение (шутка!). Старайтесь не ставить под угрозу свой успех из-за слишком большого количества вечеринок, поскольку здоровые люди в большинстве самодисциплинированны.

5 Избавьтесь от стресса

К сожалению, некоторым людям удается нервничать даже из-за банальных вещей, тем самым, они бессознательно приветствуют стресс с распростертыми объятиями. Хотя это может быть непреднамеренным, отрицательный эффект стресса от этих вещей напрямую влияет на ваше общее состояние здоровья. Очевидно, уровень гормона кортизола увеличивается при стрессе и, в свою очередь, вызывает увеличение веса или остановку процесса похудения.

Хорошая новость заключается в том, что у вас есть выбор: позволить стрессу взять над собой верх или просто избавиться от него, особенно когда вы действительно ничего не можете сделать с определенной проблемой. Ключ в том, чтобы знать, как справляться со стрессовыми ситуациями в позитивном ключе, когда они возникают, потому что у вас не будет другого выбора, кроме как столкнуться с ними.

6 Рано ложиться, рано вставать.

Итак, все мы слышали, что те, кто рано ложится и рано встает, более успешны и здоровы, и на это есть свои причины. Из-за того, что вы по утрам спите в постели, они успевают насладиться этим временем.

Утренняя суматоха забирает у нас бесценные утренние моменты, когда можно насладится первыми лучами солнца, утреней чашкой кофе и свежим воздухом. У «жаворонков» есть больше времени подумать о своей жизни по утрам и да, самое главное, у них есть бы больше времени на то, чтобы структурировать свою жизнь.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X